日常生活當(dāng)中相信不少人對(duì)啞鈴這樣的健身器材大家并不陌生，喜歡健身的朋友們都知道，經(jīng)常會(huì)用啞鈴來(lái)鍛煉手臂上肌肉，鍛煉手臂上的力量，練習(xí)啞鈴可以做各種各樣的姿勢(shì)，女性用啞鈴可以瘦手臂，男性可以增強(qiáng)手臂的力量，因?yàn)槟信畣♀忓憻挼姆椒ú灰粯?，許多男性想鍛煉出力量型的手臂，那么男士啞鈴鍛煉方法有哪些呢！

啞鈴的各種鍛煉方法

舉啞鈴是非常好的鍛煉手臂力量的方法，不一樣的舉啞鈴手法對(duì)于身體各個(gè)部位的鍛煉效果也是不一樣的哦，同時(shí)男性和女性在用啞鈴鍛煉上也有差異的。下面就是小編給大家介紹的一些啞鈴的各種鍛煉方法不講解，希望這個(gè)能夠幫到大家鍛煉出完成身材哦。

舉啞鈴動(dòng)作的正確做法

推舉啞鈴的動(dòng)作過(guò)快，再加上身體的擺動(dòng)，很容易造成肌肉拉傷，嚴(yán)重者甚至?xí)?dǎo)致肌肉撕裂，啞鈴太重，不在自己的適用范圍，受傷的 幾率也會(huì)加大，而且，啞鈴運(yùn)動(dòng)對(duì)于關(guān)節(jié)的固定性要求也很高，如果過(guò)快或是過(guò)重，很有可能還會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成損傷。同時(shí)，動(dòng)作過(guò)快會(huì)使肌腱受力比較多，雖然可以 鍛煉爆發(fā)力，但對(duì)于肌肉的鍛煉就很少，無(wú)法有效地鍛煉目標(biāo)肌群，從而達(dá)不到健身效果。

舉啞鈴動(dòng)作的正確做法

舉啞鈴正確的做法是：雙腳開(kāi)立與肩同寬，保持穩(wěn)定，挺胸收腹， 上臂與小臂的夾角為90度，雙手手心朝正前方，拳眼相對(duì)，然后向上推起。推的時(shí)候呼氣，且動(dòng)作一定要慢，最好保持勻速。提醒廣大啞鈴愛(ài)好者，如果您喜歡啞鈴這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但是自己卻不知道適合什么樣重量的啞鈴，那您可以去專(zhuān)業(yè)的健身俱樂(lè)部，請(qǐng)教練幫您進(jìn)行一個(gè)力量訓(xùn)練，這樣既可以保證您運(yùn)動(dòng)的效果，最重要的是運(yùn)動(dòng)的安全系數(shù)也提高了。

長(zhǎng)期練習(xí)啞鈴的好處

1、如果你長(zhǎng)期堅(jiān)持用啞鈴鍛煉，能夠修飾肌肉線條，增強(qiáng)肌肉的耐力，總是做重量大的啞鈴練習(xí)的話，能夠使得肌肉更加的結(jié)實(shí)，強(qiáng)壯肌纖維，增加肌力。

2、可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時(shí)候在頸后部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習(xí)的負(fù)荷;手握啞鈴做體側(cè)屈或轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉腹內(nèi)、外斜肌;手握啞鈴的直臂前舉、側(cè)平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。

健身不在于一朝一夕要慢慢練習(xí)，很多人為了快速的練好自己的肌肉，長(zhǎng)時(shí)間的不休息，這會(huì)引起肌肉勞損，對(duì)肌膚的傷害也是不小的，所以健身的時(shí)候要注意勞逸結(jié)合，如果有累的感覺(jué)，可以選擇單手啞鈴，上舉的力量不要很大的，要注意動(dòng)作的緩慢與輕度。