隨著人們的生活越來越好，這也代表著人們的工作也越來越繁忙，因此參加鍛煉的機(jī)會(huì)也在減少，于是我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)許多的男士出現(xiàn)了小肚子，并且呈現(xiàn)了上升的趨勢(shì)。小肚子都是人們的贅肉組成的，贅肉多了就會(huì)給人們的身體健康帶來很大的威脅，甚至還會(huì)引發(fā)許多的疾病。下面我們就來說說怎么樣讓贅肉消失，出現(xiàn)讓人羨慕的肌肉，那么男性鍛煉肌肉動(dòng)作有哪些呢？

第一組：仰臥起坐(1)

平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個(gè)人體能來決定。體力較差或久未運(yùn)動(dòng)者，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請(qǐng)人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦后，都能幫助運(yùn)動(dòng)者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運(yùn)動(dòng)者練習(xí)。

第二組：仰臥起坐(2)

將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強(qiáng)。若想加強(qiáng)上腹肌，此組是較為理想的運(yùn)動(dòng)。此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢(shì)：取高矮適中的圓凳一個(gè)，雙腳擱于其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運(yùn)動(dòng)者的負(fù)擔(dān)，但效果與雙腿抬高交叉者相同。

第三組：曲膝抬腿(1)

平躺于地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反復(fù)數(shù)次，有助下腹肌的鍛煉。

第四組：曲膝抬腿(2)

坐于地板上，以臀部為支點(diǎn)，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

第五組：側(cè)腹肌訓(xùn)練

一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復(fù)數(shù)次。在做此組運(yùn)動(dòng)時(shí)，背部必須緊貼地面，側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠(yuǎn)，否則易導(dǎo)致背部受傷。

男性鍛煉肌肉動(dòng)作有哪些呢？看著上面的介紹相信大家特別是男性朋友們應(yīng)該知道怎么去做了。在上面專家介紹這些動(dòng)作中都不需要特意的占用場(chǎng)所，只要在家里就可以完成，因此也不需要擔(dān)心天氣等問題，除了堅(jiān)持這些訓(xùn)練外，還可以食用一些高蛋白的食物，這樣對(duì)于鍛煉肌肉會(huì)更好哦。