肛門，這是一個(gè)私密隱晦的地方，很少人會(huì)提及，但是肛門運(yùn)動(dòng)對(duì)我們身體很有好處，女人做肛門運(yùn)動(dòng)可以治療尿失禁，男人做肛門運(yùn)動(dòng)能治療性功能障礙癥，提肛是一個(gè)小動(dòng)作，別小看這個(gè)小動(dòng)作，提肛的好處有很多，下面我們就老看看提肛運(yùn)動(dòng)的好處及方法。

中醫(yī)認(rèn)為肛門這個(gè)地方，不僅有氣的變化，而且氣一足還能化成精。如果這個(gè)地方一開(kāi)放，精氣就要跑出來(lái)了，精氣往外跑，生命就沒(méi)有能量，一切都力不從心，所以要“閉地戶”，但關(guān)鍵不是“閉”，而是要往上“提”。

把肛門往上提，精就不容易跑了。因此，養(yǎng)生學(xué)中很重視“氣道內(nèi)提”，收提肛門以保元真之氣內(nèi)藏。

經(jīng)常提肛門有助于升提陽(yáng)氣、通經(jīng)活絡(luò)、溫煦五臟而延年益壽，并能防治脫肛、痔瘡、陽(yáng)痿、早泄、尿失禁、尿頻等疾病，同時(shí)對(duì)防治冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張等慢性疾病有顯著效果。

提肛運(yùn)動(dòng)的方法

我國(guó)古代長(zhǎng)壽秘方《養(yǎng)生十六宜》中就提到“谷道宜常提”（谷道指肛門），孫思邈也提出“谷道宜常撮”（撮，即提縮也）。意思都是說(shuō)，經(jīng)常隨呼吸做提肛運(yùn)動(dòng)，有利于體內(nèi)氣機(jī)的升降，以促進(jìn)體內(nèi)氣血的運(yùn)行。

提肛在坐、站、行中均可進(jìn)行。具體方法是：全身放松，自然呼吸，做時(shí)將肛門連同會(huì)陰一起上提，同時(shí)吸氣，然后呼氣時(shí)放松。一提一松為1 次，反復(fù)進(jìn)行 30 次左右。

提肛運(yùn)動(dòng)沒(méi)有時(shí)間、場(chǎng)地限制。提肛的具體做法除臥式提肛法外，還有站式、坐式、踮腳式、坐立式、夾腿式和屈腳式數(shù)種，盡管姿勢(shì)和動(dòng)作略有不同，但提肛的方法大同小異。

具體的提肛方法是：全身放松，將臀部和大腿夾緊，做深呼吸，吸氣提收肛門，呼氣時(shí)放松，一提一松為一次，可做20～30次，每日做3～5次。方法如下（坐、臥、站立均可）：吸氣時(shí)，肛門用力內(nèi)吸上提，緊縮肛門，呼氣時(shí)放松。若能采取胸膝臥位（雙膝跪姿，胸部貼床，抬高臀部）做提肛運(yùn)動(dòng)，則效果更好。

鍛煉時(shí)，應(yīng)迅速收縮、放松肛門周圍肌肉，可慢慢增加鍛煉時(shí)間和次數(shù)。另外，也可采用下法：采用站立、端坐以及躺臥均可，端坐時(shí)腰要坐直，雙臂放松，深呼吸一口氣（不需要憋氣），然后做提肛運(yùn)動(dòng)。

性學(xué)專家介紹，提肛是由肛提肌、肛門括約肌、盆底肌群共同協(xié)作完成的動(dòng)作，這些肌群均為隨意肌，可通過(guò)意識(shí)進(jìn)行收縮和舒張。提肛在日常生活中對(duì)人體健康有很大我好處，提肛運(yùn)動(dòng)可以有效的提高肛門括約肌的彈性，加強(qiáng)肛門的約束力。

此外，人們還可以通過(guò)提肛運(yùn)動(dòng)，來(lái)改善人體門及肛門周圍組織的血液循環(huán)，減少靜脈的淤血和曲張，并能提高直腸平滑肌的收縮力，提高直腸、肛門及周圍組織的抗病能力。主要提肛還是我國(guó)一種傳統(tǒng)的男性性保健方法哦，能夠有效的增強(qiáng)男性性功能。而且提肛對(duì)男性性保健的好處多多哦。

一、提肛運(yùn)動(dòng)可訓(xùn)練尾骨至恥骨中的骨盆底肌肉群，這群肌肉支援膀胱功能以及性交活動(dòng)，使血液停留在陰莖部位，維持陰莖勃起。

二、提肛運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)骨盆腔肌肉收縮，男性做此運(yùn)動(dòng)可助改善勃起障礙，但若屬因動(dòng)脈血不足或心理等引起的性功能障礙，此運(yùn)動(dòng)效果有限。

三、男性做提肛運(yùn)動(dòng)對(duì)肛門及攝護(hù)腺的收縮有幫助，理論上對(duì)性功能有幫助。

四、提肛又稱會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)，這項(xiàng)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)的目的是加強(qiáng)盆腔底部肌肉，或稱恥尾肌。這些肌肉從恥骨后方向前方伸展，并包圍尿道口和直腸。加強(qiáng)訓(xùn)練恥尾肌 可以促進(jìn)尿道和肛門括約肌的功能，防止肛門失禁。

需要提醒的是，繼續(xù)保持提肛動(dòng)作，不要松懈，直至無(wú)法堅(jiān)持再放松。鍛煉時(shí)不要緊繃腹、臀及腿部肌肉。堅(jiān)持?jǐn)?shù)月，可以收到明顯效果，感覺(jué)精力充沛、排尿有力。鍛煉時(shí)要以感到舒適為宜，一定不要急于求成，關(guān)鍵在于持之以恒。