男生做什么運(yùn)動(dòng)可以長高呢
孩子的身高矮小是家長特別擔(dān)心的問題，尤其是男孩子，如果出現(xiàn)比同齡孩子矮的時(shí)候，家長都會(huì)特別的擔(dān)心和困擾，一直都想要試著用什么方式能夠讓男生身高有所上升。最好能夠讓身高上升的方式只有一種就是運(yùn)動(dòng)長高。那么男生做什么運(yùn)動(dòng)可以長高呢？下面我們就來詳細(xì)的介紹一下。
(1)跳遠(yuǎn)：立定或助跑跳遠(yuǎn)均可。起跳時(shí)踏跳要有力，在空中挺膝展髖，兩臂上伸，充分展體;落下時(shí)前腳撐著地，屈膝緩沖。可根據(jù)自己體質(zhì)情況每天做7~10次，中間適當(dāng)休息。
(2)仰臥起(兩頭翹)：身體仰臥在地毯或床上，用力收腹的同時(shí)，兩腿、兩臂伸直向上翹起，伴隨低頭伸頸兩手盡量靠近兩腳，根據(jù)自己體能每組做8~12次，3~5組為宜，組間適當(dāng)休息。
(3)拉腰背：坐在墊(床)上，兩腿前伸，雙腳并立，收腹含胸，軀干盡量前屈，低頭、伸頸，兩臂同時(shí)前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。做時(shí)注意由慢到快，動(dòng)作幅度由小到大，循序漸進(jìn)，以防韌帶拉傷。
(4)摸高：原地或助跑(三五步)起跳，膝、髖充分挺直，立腰挺胸，兩臂上伸用手去觸摸吊在空中的物體，物體高度以盡力方可摸到為宜。左、右手各進(jìn)行5次為一組，組間休息2鐘?？筛鶕?jù)自己身體情況做3~5組。最好在開闊、平坦、軟硬適度的場(chǎng)地上練習(xí)。
(5)懸垂：在單杠或自制的家庭懸杠上，每天晨起和晚睡前各練一次。方法：雙手正握杠，腳離地面，全身放松，腰、髖、腿作輕輕抖動(dòng);吊懸20~30秒后，休息30秒再做，2~3次后再做2次負(fù)重懸垂———踝部系5公斤重物。每做一次休息1分鐘。
以上的這些內(nèi)容都是針對(duì)男生做什么運(yùn)動(dòng)可以長高呢詳細(xì)介紹，希望大家看了之后能夠有一定的幫助，以上的鍛煉運(yùn)動(dòng)方式都是能夠促進(jìn)骨骼快速生長的運(yùn)動(dòng)方法，而且長期的鍛煉也能夠讓自己的身體更加的健康。除了這些運(yùn)動(dòng)的方式之外，大家還應(yīng)該要知道有良好的睡眠習(xí)慣也有助于長高。
