男士怎樣運(yùn)動(dòng)才提臀呢？
愛(ài)美之心是每個(gè)人都會(huì)有的，雖然大多數(shù)的女性都會(huì)對(duì)于自己的身材和體型比較注重，但是現(xiàn)在很多的男士也開(kāi)始關(guān)注自己的外貌，一個(gè)人的外觀還是很重要的，如果是通過(guò)外界的一些鍛煉就可以將自己變得更加優(yōu)秀，大家肯定都會(huì)愿意改變的。有的男士的臀部不太好看，就想著要采取點(diǎn)辦法來(lái)提臀，今天小編就給大家說(shuō)說(shuō)男士怎樣提臀才比較好。
翹臀操一、滾動(dòng)臀部
1、平身仰臥，同雙膝至胸前，雙手平伸與肩緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，盡量使雙膝接近地面，同時(shí)頭向左轉(zhuǎn)。呼氣，回到原來(lái)的姿勢(shì)。再吸氣后向相反的方向重復(fù)上述動(dòng)作。第二天重復(fù)10次，慢慢增加次數(shù)，在30天內(nèi)增加至25次。
2、緩緩吸氣，臀部慢慢離地時(shí)讓肌肉收縮。將背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止。保持姿勢(shì)不變10秒。呼氣，慢慢放下身體。你會(huì)感到每一節(jié)脊椎骨都在松弛。重復(fù)2次，逐漸增加至5次。
翹臀操二、地上練習(xí)
1、首先腳尖朝外直立，下蹲(直立時(shí)一定要收緊臀部)。
2、仰臥，依次抬起臀部(記得要收緊)，然后再依次挺起下背部、中背部、上背部，大腿與地面平行，保持此姿勢(shì)10秒，再由上背部依次緩緩落地。
3、俯臥，腳上抬，保持10秒，落下。
4、俯臥，腿離開(kāi)地面，腳尖朝外開(kāi)合。以上動(dòng)作做10～20個(gè)。
翹臀操三、椅子上的臀部練習(xí)
1、身體盡量挺正，屈腿小幅度上抬，頻率要快一點(diǎn)。(腿盡量不落地)
2、身體正，腿部伸直，小幅度上抬，頻率快。
3、半跪，身體盡量正，腿部要伸直，腿部小幅度上抬，頻率快。
4、半跪，身體盡量正，腿部伸直，小幅度上抬，頻率快。以上每個(gè)動(dòng)作做50到100個(gè)。
男士想要讓自己的臀部變得更加的緊實(shí)，最好還是通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方法來(lái)提臀。做提臀運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意，自己的姿勢(shì)最好要到位，雖然動(dòng)作都很簡(jiǎn)單，但是不做以及姿勢(shì)不標(biāo)準(zhǔn)就不好了。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候老做一種姿勢(shì)也會(huì)不習(xí)慣，有好幾種提臀的運(yùn)動(dòng)，大家可以每個(gè)都嘗試下。
