男人健身塑形要怎么做？
2017-01-22 18:49:11 來源：360常識網(wǎng)
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導語：有很多網(wǎng)友在網(wǎng)上紛紛發(fā)表了健身瘦身的說法，也附上了圖片，可謂是有圖有真相啊，但是有的人就提出了一個問題？男人健身可以塑身形嗎？小編
有很多網(wǎng)友在網(wǎng)上紛紛發(fā)表了健身瘦身的說法，也附上了圖片，可謂是有圖有真相啊，但是有的人就提出了一個問題？男人健身可以塑身形嗎？小編認為，健身肯定是有好處沒壞處的。那么平時于什么方法可以幫助我們呢？大家應該都十分的困惑，所以小編為大家找了些有關的內(nèi)容。
健身塑形計劃：
1、慢跑和快跑交替的間歇訓練
慢跑2分鐘，然后快跑1分鐘，照此交替，保持20分鐘。
2、坐姿抱球轉體
雙手伸直持球，左右轉體，每側20個，做3組。
3、手低腳高俯臥撐
保持腳高于手做俯臥撐，重心下降到快碰觸地面時停頓1到2秒，每組做20個，做3組。
4、仰臥引體向上
雙手握住直杠，保持身體筆直，向上拉起的時候挺胸收腹，每組做10個，做3組。
5、力量上下臺階
采用兩只腳交替上下臺階，身體保持正直，每組做16個，做3組。
6、寬握距引體向上
雙手寬握單杠，向上拉起時要求用胸部去貼單杠，每組做10個，做3組。
7、原地徒手深蹲
雙腳略寬于肩， 挺胸收緊腰腹部，下蹲時雙手前平舉伸直，最低點時保持1到2秒，每組做20個，做3組。
注意事項：
同一塊肌肉，必須間隔3天以上(腹肌除外)才能再次高強度撕裂訓練，所以我的經(jīng)驗中，是四天的循環(huán)，每天訓練的肌肉都不一樣，就是給肌肉恢復的時間，所以我們做那些動作，感覺到酸漲，就表明動作對了，效果到了，第二天練別的肌肉，千萬做標準動作，不可牽扯到前日訓練過的肌肉。
飲食要正常，不可節(jié)食，多食用高蛋白食物。
以上就是小編為大家呈現(xiàn)的男人健身塑形的有關內(nèi)容，有興趣的可以看一看，可以收藏起來哦！不管是否可以塑身，健身肯定是有益身心的一種方式。期待大家健身后的樣子，加油吧！
