我們都知道男性的性格特點(diǎn)一般都是粗心大意，平時生活中總是容易忽略一些生活的細(xì)節(jié)，從而總是容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)一些疾病，比如長期吸煙等容易對肺部造成一定的傷害，有的時候甚至?xí)X得自己大聲說話之后甚至?xí)写竽X缺氧等現(xiàn)象，但是又很多人總是不了解正常肺活量怎樣才是健康的，下面一起了解下成年男子肺活量是多少。

成年男子肺活量是多少

成年男子的肺活量約3500～4000毫升，成年女子約2500～3000毫升。肺活量主要取決于胸腔壁的擴(kuò)張與收縮的寬舒程度。肺活量隨年齡的增長而下降，每10年下降9%～27%，但長期堅持體育鍛煉的人，其肺活量仍能保持正常。

鍛煉肺活量的方法

正確的姿勢：俗話說的好，站有站姿，坐有坐姿，正確的姿勢對于我們的身體健康很重要，當(dāng)然對提高肺活量也是有幫助的，如果能夠長期的保持正確的站姿和坐姿，肺活量可增加半成至兩成，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。

跑步：肺活量會隨年齡的增長而下降，為了保持正常的肺活量，我們需要堅持鍛煉身體，跑步就是一個不錯的選擇，因?yàn)樗唵畏奖?，不受季?jié)影響，四季都能進(jìn)行鍛煉。首先自然是進(jìn)行慢跑，然后可以進(jìn)階為變速跑，當(dāng)然運(yùn)行要適量。

擴(kuò)胸運(yùn)動：我們在上學(xué)做廣播體操的時候都做過擴(kuò)胸運(yùn)動吧，做擴(kuò)胸運(yùn)動有個好處就是效防止肺活量下降，每天可以分早晚兩次做，每次可以做五十個左右，相信時間一長你會明顯的感覺肺活量有增加。

跳繩：跳繩一項(xiàng)老少皆宜的全身性有氧健身運(yùn)動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。跳繩的種類很多，可以根據(jù)自己的情況自行選擇一種進(jìn)行即可。但跳繩前要注意熱身，且不可大量飲水。

騎自行車：由于自行車運(yùn)動的特殊要求，使得下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據(jù)踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。反復(fù)練習(xí)，可以強(qiáng)化心臟功能，使肺通氣量大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。

游泳：游泳時人的胸部要承受很大的壓力，再加上冷水刺激肌肉緊縮，會使人覺得呼吸感到困難，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，這樣吸入的氧氣量才能滿足機(jī)體的需求。游泳促使人呼吸肌發(fā)達(dá)，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時肺泡開放更多，換氣順暢，對健康極為有利

上面就是對成年男子肺活量是多少的介紹，通過了解之后我們知道每個人的運(yùn)動量不同以及身體健康情況不同肺活量也是不同的，肺活量低下對身體的健康有很大的影響，為了身體的健康我們平時一定要多進(jìn)行體育鍛煉，這樣才能很好提升肺活量，并且要定期做好身體的檢查。