很多男性都不是很在意自己的健康，都是生活能過(guò)則過(guò)。等到身體出現(xiàn)了一些問(wèn)題，才會(huì)在這時(shí)候去關(guān)注自己的健康，這是小編不提倡的。其實(shí)，男性的健康離不開(kāi)日常的保健。那么對(duì)于男性朋友來(lái)說(shuō)，睡眠不足或是不良的生活習(xí)慣都會(huì)影響到男性的身體健康，那么，小編來(lái)著重講講睡眠不足對(duì)男性有哪些危害呢？

男人長(zhǎng)期睡眠不足當(dāng)心惹上冠心病。冠心病全稱“冠狀動(dòng)脈性心臟病”，指由于脂質(zhì)代謝不正常，血液中的脂質(zhì)沉著在原本光滑的動(dòng)脈內(nèi)膜上，在動(dòng)脈內(nèi)膜一些類似粥樣的脂類物質(zhì)堆積而成白色斑塊，這些斑塊漸漸增多造成動(dòng)脈腔狹窄，導(dǎo)致心臟缺血，產(chǎn)生以心絞痛為主的心血管內(nèi)科癥狀。

據(jù)專家研究表明：男性長(zhǎng)期睡眠不足很容易增加患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)，以下我們就來(lái)共同了解一下為什么男性睡眠不足易患冠心病。

研究人員通過(guò)超聲檢測(cè)，發(fā)現(xiàn)平時(shí)少睡一個(gè)小時(shí)的人，其頸動(dòng)脈內(nèi)膜中層增厚0.021毫米，這個(gè)看似微小的變化卻使他們患上冠心病的風(fēng)險(xiǎn)增加。

此前有關(guān)睡眠和心臟病的研究已證實(shí)，睡眠與心率失常、病態(tài)竇房結(jié)綜合征、心絞痛發(fā)作、心力衰竭、心源性哮喘的發(fā)作都有非常密切的關(guān)系。凌晨4時(shí)—7時(shí)，通常稱為危險(xiǎn)“凌晨4時(shí)”。

這一時(shí)段機(jī)體處于有夢(mèng)睡眠和“睡醒周期”生理節(jié)律，交感神經(jīng)興奮性升高，心血管活動(dòng)不穩(wěn)定，易導(dǎo)致心肌缺血、缺氧而突發(fā)心絞痛、心肌梗死。

因此，對(duì)于已經(jīng)患上冠心病的人，科學(xué)睡眠有助于預(yù)防心絞痛、心肌梗死的發(fā)生。要特別注意以下幾點(diǎn)。首先，注意睡前保健。

1、晚餐要吃一些比較容易消化、不會(huì)造成胃腸負(fù)擔(dān)的清淡食品，并配些湯類，避免因過(guò)飽而加重心臟負(fù)擔(dān)。

2、睡前避免過(guò)于興奮，不要做強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)，避免引起興奮的因素，如飲茶、酒、咖啡、吸煙以及看刺激性的電視和書(shū)等，保持情緒平穩(wěn)。

3、當(dāng)感覺(jué)睡不著時(shí)，應(yīng)控制好自己的情緒，不要煩躁，可以適量地喝一杯飲品，促進(jìn)睡眠。牛奶中不僅含有一種使人產(chǎn)生睡意的生化物質(zhì)，可促進(jìn)睡眠;牛奶的營(yíng)養(yǎng)還能使人產(chǎn)生溫飽感，增強(qiáng)催眠效果，使人睡得安穩(wěn)、深沉、香甜。

小米粥也是不錯(cuò)的選擇，因?yàn)樾∶字泻猩彼岷偷矸?，色氨酸是形成五羥色胺的原料，而五羥色胺對(duì)大腦有抑制作用，可促進(jìn)睡眠。

4、睡前熱水泡腳，按摩足心涌泉穴。睡前用熱水泡腳可使血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，有利于夜間睡得香。

再者，要注意睡眠臥姿，冠心病患者宜采用頭高腳低右側(cè)臥位。睡眠時(shí)頭高腳低，可減少回心血量，減輕心臟負(fù)荷，有利于心臟“休息”。

冠心病患者若病情嚴(yán)重，已出現(xiàn)心衰，則宜采用半臥位，以減輕呼吸困難，避免左側(cè)臥或俯臥。采用右側(cè)臥位睡眠時(shí)，心臟不受壓迫，呼吸通暢，有利于循環(huán)功能的調(diào)節(jié)，減少心絞痛的發(fā)生。

由此，我們了解到了，對(duì)于長(zhǎng)期睡眠不足的男性來(lái)說(shuō)，對(duì)于身體的損害是很大的。日常的保健和運(yùn)動(dòng)是保證身體健康的基礎(chǔ)，在這基礎(chǔ)上，應(yīng)該保持充足的睡眠和健康的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，才能預(yù)防疾病纏身。