每個(gè)人都渴望自己擁有非常完美的身材，不管是男性女性都是一樣的，而對(duì)于男性而言，擁有壯碩的胸肌差不多是每個(gè)人的渴望，但是胸肌并不是非常容易就可以練出來(lái)的，需要經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)與飲食上的調(diào)節(jié)才可以做得到，有什么方法可以幫助我們很好地鍛煉我們的胸肌呢？小編為大家找了以下幾種方法。

運(yùn)動(dòng)：

1

每次運(yùn)動(dòng)前先做熱身運(yùn)動(dòng)。扭動(dòng)一下關(guān)節(jié)就行

2

俯臥撐能鍛煉手臂上的肌肉和胸肌是眾所周知的。個(gè)人鍛煉方法：慢動(dòng)作，少做一點(diǎn)，撐下去快貼地呆十秒，再上來(lái)，呆十秒。如此反復(fù)做十個(gè)左右就差不多了。做完了歇一會(huì)再做，一天做幾組(依自己情況而定)筆者一天4組(好累啊有木有)

3

臂力器練胸肌。

筆者是將臂力器舉高到頭頂，靠胸肌來(lái)拉動(dòng)(不知道是否準(zhǔn)確，但感覺(jué)練胸肌還行)?？啃丶±阶畲螅俜畔碌叫夭课恢?，一段時(shí)間收縮(如此重復(fù))

4

拉力器練胸肌。筆者是往下彎來(lái)練胸肌，向自己彎曲練臂肌。將拉力器盡量彎曲，保持不動(dòng)，一段時(shí)間再松開(kāi)(如此反復(fù)做幾個(gè)，累了就休息待會(huì)繼續(xù))

5

仰臥起坐也能練習(xí)胸肌(不過(guò)更練腹肌)。這個(gè)就不多介紹了.

6

每天捶打一會(huì)胸部部位，也能有效的鍛煉出胸肌。筆者每天以拳頭擊打一會(huì)兒胸肌，感覺(jué)挺有效的，大家可以試試。這個(gè)肯定沒(méi)有什么壞處了

7

其實(shí)練習(xí)肌肉就是將肌肉組織輕微破損，然后修復(fù)。緊記是輕微破損，所有鍛煉需要有一個(gè)度(再自己能接受的范圍之內(nèi))。肌肉修復(fù)需要一定的時(shí)間，所以筆者建議大家隔一天再練習(xí)。

END

吃(主要是蛋白質(zhì))

肉類：牛肉(強(qiáng)烈推薦)雞蛋(強(qiáng)烈推薦，便宜又實(shí)惠，簡(jiǎn)單又方便)，雞肉，魚(yú)，

蔬菜：豆類(強(qiáng)烈推薦)，番薯(推薦)，黃瓜，菠菜

水果：香蕉(強(qiáng)烈推薦，一般鍛煉的人都知道吧，練習(xí)前吃根香蕉效果相當(dāng)好的)

輔助物品：水必須喝滴，蛋白粉(有條件的可以買(mǎi)，請(qǐng)適當(dāng)用)

最后，小編再給大家提醒幾點(diǎn)注意事項(xiàng)，就是胸肌的鍛煉并不是一蹴而就的，需要經(jīng)過(guò)很長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練，所以大家應(yīng)該要堅(jiān)持，并且每天的運(yùn)動(dòng)量也應(yīng)該進(jìn)行好控制，一定要適量，根據(jù)自己的身體狀態(tài)來(lái)做出調(diào)整，相信大家都可以有一副好身材。