預(yù)防男人發(fā)福的運(yùn)動(dòng)中年發(fā)福是一件困擾許多人的事情，尤其是對(duì)于男士來說，這各位明顯，有一大部分男士在步入中年之后就會(huì)發(fā)胖，特別是在肚子部位，一個(gè)大大的將軍肚挺起來，就像懷孕幾個(gè)月一般。男人中年發(fā)福不僅僅會(huì)影響到自己的形象問題，往往還會(huì)帶來許多疾病，讓人們深受其害。那么怎么樣才能夠預(yù)防男人發(fā)福呢？在這里向大家介紹一下預(yù)防男人發(fā)福的幾種運(yùn)動(dòng)。

1、后踢腿運(yùn)動(dòng)后踢腿可以鍛煉臀部、大腿還有腹部背部肌肉，首先先雙膝跪地，然后將兩手臂伸直，撐在地面上，接著把頭低下，讓左膝蓋往鼻尖方向運(yùn)動(dòng)，接著抬起頭，同時(shí)把左腿往后上方踢起，踢起的高度根據(jù)自身的舒適度決定，重復(fù)做幾遍之后換腿做。

2、側(cè)臥壓腿運(yùn)動(dòng)這個(gè)運(yùn)動(dòng)能夠運(yùn)動(dòng)大腿內(nèi)側(cè)，改善腿部輪廓。首先先往右邊側(cè)躺下來，然后用右手支撐身體，左腿放在右腿前，接著開始側(cè)抬右腿，重復(fù)15次，然后再換邊，往左側(cè)躺，抬右腿，左右重復(fù)多幾遍。

3、蹬車運(yùn)動(dòng)蹬車運(yùn)動(dòng)可以鍛煉腿部部位，同時(shí)還能平腹。首先先仰躺下來，然后用雙手手肘支撐身體，把右腿膝蓋彎曲起來，靠近胸前，接著將腿部伸出，讓其與地面相距15厘米，與此同時(shí)左腿則彎曲起來收回到胸前，然后再收回右腿，左腿伸出，這樣像蹬車一樣運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持做久一點(diǎn)。

4、木偶運(yùn)動(dòng)這個(gè)木偶運(yùn)動(dòng)主要針對(duì)上臂還有腰腹部位鍛煉。首先站直，然后將兩腳張開，雙手手臂平舉起來，彎曲手肘，讓左手手指指向上，右手手指指向下，接著讓身體往左傾，右手則往上轉(zhuǎn)，左手往下轉(zhuǎn)，與此同時(shí)身體往右傾。反復(fù)輪流做幾遍。

男士發(fā)福會(huì)接連不斷的給人們帶來許多疾病，不僅僅是給男士自己帶來身體上的痛苦，還會(huì)給患者的家人帶來麻煩。這樣也就影響了工作與家庭。所以說，對(duì)于男士們來說，記住以上幾個(gè)小動(dòng)作，時(shí)不時(shí)進(jìn)行鍛煉，及早預(yù)防中年發(fā)福，這樣也就能夠避免許多不必要的麻煩了。