備孕時(shí)期，男女都要注意自身的問題，備孕男性要如何提高精子質(zhì)量呢？哪些行為習(xí)慣會(huì)損害精子質(zhì)量？

哪些習(xí)慣損害男性精子質(zhì)量？

1.愛穿緊身褲。

男人自戀起來，往往也很瘋狂。如果男性愛穿緊身、質(zhì)硬的褲子，則有可能造成陰囊與睪丸被束縛，散熱不暢，從而引起陰囊溫度升高而降低精子活力。另外，緊身褲阻礙局部血液循環(huán)，容易造成睪丸瘀血而影響“生精”，從而引起不育。

2.熬夜習(xí)慣不改。

人體的內(nèi)分泌其實(shí)是跟著生物鐘進(jìn)行的。生精一般是在夜間進(jìn)行，如果該時(shí)間段得不到足夠的休息，就使生物鐘紊亂。長(zhǎng)期如此，容易造成精液的產(chǎn)生有困難。

3.久坐一天不運(yùn)動(dòng)。

對(duì)于常常在電腦面前10幾個(gè)小時(shí)的男性來說，久坐容易壓迫會(huì)陰部，會(huì)陰部有睪丸、前列腺有精囊，尤其是坐軟沙發(fā)，局部會(huì)陰部的循環(huán)受阻，局部溫度升高，再加上壓迫，使這些器官充血，就容易誘發(fā)炎癥，比如前列腺炎。

4.應(yīng)酬多，煙酒多。

對(duì)于男性來說，吸煙喝酒都不是時(shí)髦的愛好。煙草中所含的鉻和尼古丁，大大影響了精子的數(shù)量，精子的畸形率也高出常人許多。而酒精對(duì)精子也有直接的殺傷力。倘若把酒精滴到精液上，精子立即就會(huì)死亡。

5.偏食或飲食不當(dāng)。

不少男性對(duì)于食物也是挑剔過頭，一旦攝入的食物中缺乏精子的生成過程中所必須的兩種元素——鋅和硒，精子也就無法生成與成熟。而對(duì)于愛吃辣的男性來說，容易出現(xiàn)生殖泌尿器官充血，導(dǎo)致精液量就會(huì)減少，質(zhì)量變差。

備孕男性這樣做培育優(yōu)質(zhì)精子

1.運(yùn)動(dòng)瘦身，保持好身體。

男性過于肥胖，會(huì)使體內(nèi)雄性激素減少，雌性激素相對(duì)增加，從而妨礙精子的生成。因此，準(zhǔn)爸爸應(yīng)該管住嘴，邁開腿，通過合理安排戶外的運(yùn)動(dòng)來保持身體的健康，這樣才能更好地保證精子的合格率，讓精子們更富有戰(zhàn)斗力。

2.遠(yuǎn)離電腦，遠(yuǎn)離有害物質(zhì)。

已經(jīng)有研究表明，小劑量的輻射會(huì)影響機(jī)體發(fā)育，大劑量的輻射可引起睪丸組織結(jié)構(gòu)的改變，增加精子的畸形率，降低精子數(shù)量、密度。對(duì)于類似曾先生這種IT行業(yè)的人士來說，平時(shí)應(yīng)盡量減少與輻射源的接觸，對(duì)于電磁波、核輻射、X射線照射等更要避開。

3.多吃富含鋅的食物。

鋅的存在，直接參與精子的生成、成熟、激活和獲能。所以男性平時(shí)應(yīng)該多吃富含鋅的植物類食物，如豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜;動(dòng)物類食物以牡蠣最佳，其次是牛肉、雞肝、蛋類、羊排、豬肉。