一旦進入中年，人體各個組織器官功能將會出現(xiàn)不同程度的減退，尤其是性能力減退的更加明顯，這就是為什么大部分中年男性性事不能滿足的原因。性能力下降不僅會影響到夫妻的正常性功能，甚至還有可能會因此而導致男性對自己失去自信。其實性能力下降是完全可以延緩的，這個時候你必須要注意以下幾方面問題：

中年人如何提高性能力？

1、心理調(diào)節(jié)

很多時候心理方面的因素也是導致男性性能力下降的原因，因此專家特別提醒，在平時生活中男性必須要對自己的心理進行適當?shù)恼{(diào)節(jié)。尤其是在遇到煩惱憂傷時，這個時候要做的不是暴躁易怒或者是疑神疑鬼，這樣只會讓你長期背上精神負擔，從而影響都正常的性功能。最好是及時放松與調(diào)整緊張心態(tài)，這樣才可以緩和與消除焦慮不安的情緒。

或者是在平時生活中做一些自己喜歡的事情，像欣賞音樂、參加集體活動和閱讀有益的書籍，哈可以找家人親友傾訴，這些都可以讓你恢復正常的性能力。

2、體育鍛煉

日常生活中過分的缺少運動也是影響性功能的主要原因，尤其是上班族，在平時更加沒有時間進行有效的體育鍛煉。正所謂“生命在于運動”，只有養(yǎng)成持續(xù)、適當?shù)倪M行體育鍛煉和戶外活動，才可以達到強壯體魄的目的。經(jīng)過大量的研究發(fā)現(xiàn)，每天都進行適當?shù)倪\動可以幫助人體有效的調(diào)節(jié)緊張的腦力勞動或神經(jīng)體液失常等情況。

如果你每天能夠堅持慢跑或散步30分鐘，并且擁有規(guī)律的生活以及保證充足的睡眠的話，那么不僅可以幫助你增強體質(zhì)，同時還具有延緩性能力下降的功效。

3、良好習慣

各種不良的生活習慣同樣是導致男性性能力下降的主要原因，然而生活中幾乎大部分男性都有著各種不同的不良嗜好。比如像抽煙、喝酒等，其中所含有的酒精以及尼古丁對男性生殖系統(tǒng)功能都會造成嚴重的損壞，因而影響到正常的夫妻在性生活。因此在平時生活中這部分男性要特別注意，必須要盡量減少應酬以及避免酗酒。

除此之外還有很多男性在平時生活中有熬夜的習慣，長時間的加班熬夜會導致睡眠嚴重不足，這個時候自然會影響到陰莖的勃起。

4、疾病因素

很多時候疾病也是導致男性陽痿早泄的原因，專家提醒，在平時生活中必須要養(yǎng)成定期去醫(yī)院檢查的習慣。比如像慢性前列腺炎、附睪炎、尿道炎，還有其他內(nèi)分泌疾病、各種全身性慢性疾病等都會影響到性能力，一旦發(fā)現(xiàn)就應該及時治療。

生活中導致男性性能力下降的原因有很多，因此為了擁有良好的性生活質(zhì)量以及和睦的夫妻感情，對于這些因素就應該盡量避免。

如何通過鍛煉提高性能力

1、適度按摩

下腹部摩擦：臨睡前，將一只手放在臍下恥骨上小腹部位，另一只手放腰上，然后一面按住腰，一面用手在下腹部由右向左慢慢摩擦，以自覺腹部溫熱感為度。

大腿根部按摩：臨睡前，將兩手放于兩側(cè)大腿根部，以掌沿斜方向輕輕按摩36次，可每周按摩一次，對增強性欲，提高精力有一定作用。

2、肛門緊縮法

首先以跪坐姿坐好，然后調(diào)整好呼吸；接著藉由腹部的力量開始緩緩地吸氣。吸氣的同時，肛門也逐漸用力收緊，腦子里想著好像要從肛門吸入空氣的那種感覺。在以腹部吸滿空氣之后，這次要壓縮腹部，就像是要把空氣擠到背后去一樣。

接著再鼓張腹部，就好像要把空氣由背后擠到頭上一樣。吐氣的時候，要像是想把空氣擠向心口和下顎一樣慢慢呼出；而緊縮的肛門也隨著呼氣逐步放松。在氣吐完了之后，腹部只要一壓縮，肛門收縮的程度會比想像中更緊。反覆執(zhí)行1-4的步驟持續(xù)約十分鐘，就能讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)在功能交接時更加平順。

3、下蹲

可以鍛煉臀部和腿部肌肉，讓血液往陰部流，陰部充血從而產(chǎn)生性欲。

動作要領：兩腳打開與肩同寬，膝蓋彎曲身體向下，想象自己正坐在椅子上。蹲得越低，臀大肌越能得到鍛煉。然后慢慢站起，站起時要注意收腹。動作要慢，連續(xù)10—15次效果最佳。

4、抬臀部

性愛時用得最多的肌肉是骨盆肌，鍛煉骨盆肌可以使腰部力量增強，在性交時更能隨心所欲。

動用要領：仰面平躺，屈膝，雙腳著地，與肩同寬。抬起骨盆部位，讓身體成一座橋的形狀。要注意收腹，并攏大腿。然后放下，再抬起，動作要慢，每次練習20下。