怎樣瘦身 趙薇教你保健瘦身三法則
趙薇相信大家都知道吧,曾經(jīng)小燕子的形象深入人心,而且趙薇給人一種豪爽的感覺,現(xiàn)在已經(jīng)是為人母的趙薇身材依然是那么的好,她是如何保養(yǎng)自己身材的呢,下面就和小編一起去了解一些吧。
怎樣瘦身 趙薇教你保健瘦身三法則
盲目節(jié)食兼運動不足,久站久坐都會使腿部壓力倍增,浮腫會首先出現(xiàn)在小腿,嚴重的話會引起靜脈曲張,小腿爬滿“小青蛇”,這樣會讓穿裙子的腿更粗、更難看。
去浮腫運動:減肥
1.坐在椅子上背部挺直,左右腳輪流以90度角向上提起,每次約保持5秒。
2.腳掌交叉翹起用力將雙腿分開,感覺大腿肉收緊,重復(fù)約10次。
3.保持翹腳并將兩腿伸直,腳尖用力向前,保持約5秒,再交替腳做。
黑巧克力是趙薇的減肥至愛
每100克黑巧克力含有熱量516千卡,5.9克膳食纖維,豐富的維生素和微量元素。食用巧克力以后食欲會降低,有提高新陳代謝的作用。選擇黑巧克力,可可含量最好在75%左右為宜。盡量購買高質(zhì)量的純黑巧克力,口味上的滿足感和可可的質(zhì)量是成正比的。每天吃巧克力不要超過30克,大概相當于一碗米飯的熱量。
解決方法:
1.多做強化及收縮肌肉等運動。
2.少吃鹽少喝可樂能令水分積聚的食品。
3.每天睡前按摩小腿5分鐘,幫助血液循環(huán),改善腿部線條。睡前將腳微墊高,有助消除浮腫。
4.如家中有浴缸,每晚用38度的熱水浸浴20分鐘,假如海鹽有助去水腫。
游泳+瑜伽,運動減肥最有效
游泳:每當拍攝動作片時,趙薇都會在下榻的酒店游泳。因為拍攝動作片對體能的要求很高,所以她都會通過練習(xí)游泳來提高身體機能。每次她都能游上1000米,中間休息幾次,持之以恒才換來閃光燈前靚麗的好身材。
瑜伽:瑜伽也是趙薇所青睞的運動項目,運動過后,趙薇喜歡泡熱水澡,然后涂抹一些局部瘦身啫喱。瘦身效果十分好。瑜伽能對內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)起到非常大的作用,練了一次后就見到了效果。想要內(nèi)外兼修的MM也去報個瑜伽課程感受一下吧。
瘦身減肥方法
1. 晚上少開燈
你知道晚上少開燈能節(jié)約電能,有助于地球環(huán)保,但你知道晚上少開燈還能預(yù)防發(fā)胖、幫助脂肪燃燒嗎?這是因為燈光會影響你體內(nèi)的荷爾蒙分泌。
首先,如果到了晚上你還身處于明亮的環(huán)境中,那么體內(nèi)褪黑激素的分泌就會受到抑制,進而影響一種能促進體內(nèi)脂肪燃燒的“瘦素”的分泌,造成脂肪堆積。其次,深夜還待在明亮的燈光下,你的生物鐘也會變得紊亂,會想吃各種碳水化合物食物,如果一時沒忍住,那么就會吃進過多的熱量。
2.減少鹽分攝入
這里所說的“鹽分”不僅是指在家烹飪時添加的食鹽,還包括各種零食中的鹽分。食鹽攝入過多就破壞體內(nèi)的水液環(huán)境,導(dǎo)致水腫、發(fā)胖,并且對心血管循環(huán)系統(tǒng)的危害也很大。改善的方式除了盡量少吃或不吃各種含鹽量高的零食,就是在自己烹飪時少放鹽,甚至可以在烹飪時不放鹽,在餐桌上準備一瓶海鹽。然后用餐時根據(jù)自己的口味,撒一些鹽在菜上,這樣又有味又健康。
3.排卵期多步行
計算一下自己的生理周期,然后在排卵期的那一段時間里,盡量多選擇步行,步行上下班、步行上下樓梯、步行前往買菜等等。因為在這段時期內(nèi),你體內(nèi)的荷爾蒙濃度發(fā)生了變化。步行時能多消耗16%左右的熱量,將更有助于體內(nèi)脂肪燃燒。當然,你如果喜歡騎單車,也可以用騎單車代替步行。
4. 多喝白茶
白茶是六大茶類之一,屬于輕微的發(fā)酵茶,早在唐代陸羽的《茶經(jīng)》中就有白茶的記載。中醫(yī)養(yǎng)生專家一直認為白茶有清熱潤肺、平肝解毒、降壓減脂、消除疲勞的功效。
現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)研究也發(fā)現(xiàn),喝白茶的瘦身效果比喝綠茶更好。因為白茶是在茶樹尚未成熟時采摘的,再加上屬于輕微發(fā)酵,所以保存了大量的抗氧化劑,其中含量豐富的兒茶素,抗氧化和促進脂肪燃燒的功效都非常明顯。
此外,白茶中含有的脂多糖成分還有防輻射功效,能消除放射性物質(zhì)對人體的傷害,所以尤其適合每天在電腦前工作、沒有時間運動又想變瘦的OL飲用。不過專家提醒你,要想盡量保持白茶的神奇瘦身功效,那么沖泡白茶的水溫就不宜過高,以85攝氏度為宜。
運動減肥方法
1、仰臥起坐
如果時間太緊,趙薇會選擇做仰臥起坐,每次做得不是很多,但重在堅持。
2、瑜伽減肥簡單動作
崇尚“心理健康,萬事大吉”的趙薇偏愛瑜伽,因為它對調(diào)節(jié)內(nèi)分泌有很大作用。她說:“我不指望用這個減肥,但由于瑜伽能使心靈得到凈化,我打算有時間要好好地練習(xí)一下。”此外,不拍戲時的趙薇還可以一整天都待在高爾夫球場上,既能鍛煉身體,又能放松神經(jīng)。
3、推脂
走紅后,趙薇一度非常喜愛推脂的方法,雖然現(xiàn)在已經(jīng)不用,但趙薇認為推脂還是很有用的減肥方式。由外向內(nèi)的按摩,使全身的肌肉運動,燃燒脂肪,尤其 對小腹減肥最有效果(均衡營養(yǎng)配合塑造肌肉)。每部戲開拍前兩周是她固定的減肥期,那段日子對她而言是最痛苦的。不過,趙薇坦言:減肥并不是為了自己能有 多漂亮,而是怕太胖對不起觀眾。
4、游泳減肥方法
游泳是趙薇認為沒有難度且使她的全身都得到鍛煉的運動。她說:“每當拍攝動作片時,我都會在下榻的酒店游泳。因為拍攝文戲只會消耗50分的力氣,而拍攝動作片就會消耗120分的力氣,對體能的要求非常高。每次游上1000米,中間休息幾次。”
結(jié)語:對于辣媽趙薇來說,產(chǎn)后迅速減肥塑身是必不可少的,這樣才能讓她在娛樂圈中日久常新。經(jīng)過以上介紹,大家是否對辣媽趙薇產(chǎn)后減肥塑身有更多的了解了呢?小編希望大家不妨嘗試一下,說不定有意外的驚喜哦。