身材苗條的人都有一個共同的習(xí)慣，那么就是嚴(yán)格遵守自己的進食目標(biāo)，一定不能吃太多。這可是長胖的根源，為了能夠很好的幫助瘦身，大家還是得注意??！

5.要控制好糖分

碳酸飲料中含有液體類的糖脂，這一類的飲料，飲用過多，這很容易長胖。而為了能夠輕松的應(yīng)對這個問題，最為直接的方式就是進食少糖分的食物最為合適，和每天攝入450kcal糖果相比，同樣量的碳酸飲料所要攝入的卡路里會更高，大家可應(yīng)用白水或者泡上一杯茶療巧ke茶，健脾調(diào)胃，清除痰濕，由內(nèi)到外深層調(diào)養(yǎng)，養(yǎng)成健康易瘦體質(zhì)哦。

劉嘉玲吃紅薯狂甩28斤肥肉

劉嘉玲自爆紅薯減肥食譜

為了確保清減，劉嘉玲每天5時30分就開始吃1小碗飯、2個小紅薯、兩種蔬菜，關(guān)鍵是絕對不能吃任何肉類！一個月堅持4天，持續(xù)半年，體重很容易就下降了！

劉嘉玲說：“按照這個療法進行，人不容易肚子餓，上廁所也會去得很順暢，如果想減掉體重，便要吃得清淡，適量的運動！”

她特別補充：不光番薯有助消化的功能，還可以喝蜂蜜水、酸奶、及粗纖維食品，每天的“排毒”工程不可馬虎。另外，除了平時注意控制飲食外，每天還要多做運動。

專家談劉嘉玲的紅薯減肥食譜

劉嘉玲的紅薯減肥食譜有一定的可取性。紅薯含有大量膳食纖維，這些膳食纖維在腸道內(nèi)無法被消化吸收，能夠刺激腸道，增強蠕動，調(diào)理腸胃，排毒防便秘。每100克的鮮紅薯僅含0.2克脂肪，產(chǎn)生99千卡熱量，大概是大米的1/4，熱量僅為饅頭的一半，是很好的低脂肪、低熱量減肥食品。而且紅薯是偏堿性食物，能有效阻止糖類變?yōu)橹?，可以抑制皮下脂肪的增長和堆積，有利于減肥、健美。

在這個紅薯減肥食譜中，劉嘉玲提倡“絕對不能吃任何肉類”，這是不健康的。人體需要各種營養(yǎng)素的補給，健康的減肥食譜是一日三餐均衡攝取，什么都要攝取一點，這樣才能保證身體營養(yǎng)的供給。偶爾的不吃肉是可以的，但是切記長期堅持。同時，為了攝取較少的熱量，肉類中建議可以吃魚類。魚類是所有肉類中熱量最低的，這樣既保證了營養(yǎng)，又減少了熱量。

減肥，除了控制飲食和加強運動外，還應(yīng)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保證充足的睡眠，早睡早起，規(guī)律飲食，保持愉快的心情等。

專家推薦健康的紅薯減肥食譜 紅薯粥

材料：新鮮紅薯250克，大米100克。

烹調(diào)步驟：將紅薯(以紅皮黃心者為最好)洗凈，連皮切成小塊，加水與米同煮稀粥即成。

減肥食譜

一、薄荷

薄荷的減肥原理：

薄荷減肥法一直以來深受減肥人士的喜愛，因為薄荷具有奇特的散熱解毒功能，食用后能有效排除腸胃毒素、改善腸道菌群生長環(huán)境，同時它具有消腫去水濕的作用。而初秋減肥最適合吃一些薄荷減肥餐了。薄荷不但可以幫你燃燒掉脂肪，還能祛除火氣。薄荷是一種被子植物，也被稱為“銀丹草”，它具有獨特的芳香和氣味因此最初被人們拿來作為配菜或調(diào)料。其實薄荷在很早以前就被列入中藥草名目中，它性辛涼是解毒除熱發(fā)汗的良藥。

1.薄荷減肥早餐

準(zhǔn)備5g新鮮的薄荷葉，用清水洗凈備用。煮沸1L水，放入薄荷葉，開小火熬煮3分鐘即可。薄荷茶要放涼效果才會更好，如果覺得味道略微苦澀可以加一小勺蜂蜜調(diào)味。配餐是一個蘋果外加三粒堅果，堅果可以是核桃、花生、腰果，盡量選擇熱量較低的，容易上火的開心果等也盡量不要選擇哦。

2.薄荷減肥午餐

取5g新鮮薄荷葉，洗凈后切碎備用。取50g粳米，加入少許糯米和小米進行熬煮，等粥煮到6分熟的時候放入薄荷碎葉，攪拌均勻繼續(xù)熬煮到完全熟即可。涼拌的蔬菜可以選擇萵筍、黃瓜、西紅柿等開胃健脾的，搭配一枚水煮蛋，營養(yǎng)的薄荷中餐就完成了。

3.薄荷減肥晚餐

取新鮮薄荷葉20g，搭配生菜葉、玉米粒、圣女果一起做成薄荷蔬菜沙拉，擔(dān)心沙拉醬熱量高可以用酸奶乳酪代替，因為是蔬菜為主，可以在制作時加入少許胡椒和鹽增加風(fēng)味。取一個蘋果一個獼猴桃去皮后切塊放入榨汁機，加入5g薄荷葉一起榨汁，不要添加糖，直接飲用即可。

結(jié)語：我們的大美女劉嘉玲的紅薯減肥法還是有一定的可取之處的，但是“絕對不能吃任何肉類”，這是不健康的。人體需要各種營養(yǎng)素的補給，所以我們一定要在飲食減肥的同時注意飲食搭配要均衡。