目錄：

第一章：順其自然不多憂慮 季羨林長(zhǎng)壽之道

第二章：老祖宗總結(jié)睡前6件事延年益壽

第三章：女性長(zhǎng)壽養(yǎng)生的10大經(jīng)典秘訣

人人都想長(zhǎng)壽，但是這不是想想就可以的，必須付諸行動(dòng)，如何長(zhǎng)壽呢？人的長(zhǎng)壽秘訣是什么？今天小編給大家介紹一下關(guān)于國(guó)學(xué)大師季羨林長(zhǎng)壽之道，一起到下文看看吧。

順其自然不多憂慮 季羨林長(zhǎng)壽之道

國(guó)學(xué)大師季羨林老先生年逾百歲，仍耳聰目明、思維敏捷，積極參加社會(huì)活動(dòng)，筆耕不輟。先生文人雅士的淡泊樸實(shí)和寬厚、深情重義的仁者風(fēng)范，使我們領(lǐng)略到一代國(guó)學(xué)大師的風(fēng)范。

已逾百歲高齡的季老，依然思維活躍，吐宇清楚。在談及養(yǎng)生秘訣時(shí)，他總是這樣回答： “養(yǎng)生無(wú)術(shù)是有術(shù)。”季老的養(yǎng)生術(shù)是和自然融為一體的“大智慧”，是他那平和、博愛的胸懷和“毀譽(yù)不動(dòng)，得喪若一”的心態(tài)。他說(shuō)： “待人要真誠(chéng)，不虛假，且能容忍;凡事想開一些。人的一切要合乎科學(xué)規(guī)律、順其自然，不大喜大悲，不多憂慮，最重要的是多做點(diǎn)有益的事。”

季老有一篇短文，叫《做人與處世》。他在文章里寫道：“一個(gè)人生活在世界上，必須處理好三個(gè)關(guān)系：第一，人與大自然的關(guān)系;第二，人與人的關(guān)系，包括家庭關(guān)系在內(nèi);第三，個(gè)人心中思想感情矛盾與平衡的關(guān)系。這三個(gè)關(guān)系，如果能處理得好，生活就能愉快，否則生活就有苦惱。”

季老之所以被世人敬仰，不僅由于他卓越的學(xué)術(shù)地位，更在于他不凡的人格魅力。對(duì)不平之事，他仗義執(zhí)言;對(duì)晚輩后生，則極力扶持。與他談話，不論你的身份地位，也不管你學(xué)問深淺，他從不會(huì)隨便打斷你，每次都等你說(shuō)完才會(huì)發(fā)表自己的看法。

長(zhǎng)期以來(lái)，慕名找季老寫文章、采訪、題字的人絡(luò)繹不絕，每天都有好幾撥。工作人員為了季老的健康，有時(shí)不免找些理由“擋駕”。一日，北大一位退休的張老師來(lái)找季老為他的書寫序。工作人員“擋駕”說(shuō)季老不在，張老師只好悻悻離去。不料屋外的“交涉”被屋里耳聰?shù)募纠下牭搅?。他從?yáng)臺(tái)來(lái)到屋外，請(qǐng)張老師進(jìn)來(lái)，并爽快地答應(yīng)擠時(shí)間為他的書寫序。事后，季老對(duì)工作人員說(shuō)： “人活著就是為了對(duì)社會(huì)有用，我做研究對(duì)人有用，為人寫序也是對(duì)人有用。人家需要，你能做而沒有去做，心里會(huì)過意不去。”

季羨林的生活儉樸簡(jiǎn)單，即使身為知名教授，仍是一貫的布衣粗食。有一次，一位新入校的學(xué)生見他的穿著如工友，請(qǐng)他看管行李。第二天開會(huì)時(shí)，才發(fā)現(xiàn)他竟然是赫赫有名的東語(yǔ)系系主任。

他的飲食也十分簡(jiǎn)單：早餐一杯牛奶、一塊面包、一把炒花生米：午餐和晚餐則多以素菜為主。季老每天都堅(jiān)持看半小時(shí)的新聞聯(lián)播，可他用的竟還是上個(gè)世紀(jì)70年代末買的電視機(jī)。生活上極其簡(jiǎn)樸的季老，卻將一筆又一筆節(jié)省下來(lái)的工資和稿費(fèi)慷慨地捐獻(xiàn)給家鄉(xiāng)學(xué)校，捐獻(xiàn)給家鄉(xiāng)建衛(wèi)生院。

季老生活中最大的樂趣是看書。他藏書多達(dá)幾萬(wàn)冊(cè)。在梵文和西文書籍中，有些書堪稱海內(nèi)孤本。對(duì)這么多的書，季老坦白地說(shuō)，他只看過極少的一點(diǎn)，但他非常欣賞魯迅所說(shuō)的“隨便翻翻”，知識(shí)面越廣越好。

老祖宗總結(jié)睡前6件事延年益壽

中國(guó)是長(zhǎng)壽的民族，老祖宗們總結(jié)了六件事，看起來(lái)雖然煩瑣卻能讓你的全身心得到健康并徹底放松，同時(shí)也能提高你的睡眠質(zhì)量，讓你充滿精力地工作，這六件事究竟是什么呢？

1。做什么？——散步。

平心靜氣地散步10-20分鐘，會(huì)使血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到“活生生”的保養(yǎng)。躺下后不看書報(bào)，不考慮問題，使大腦的活動(dòng)減少，較快進(jìn)入睡眠。

2。喝什么？——喝杯加蜜牛奶。

古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”就是說(shuō)早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。據(jù)國(guó)外醫(yī)學(xué)專家研究，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的l-色氨酸，睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對(duì)經(jīng)常失眠的老年人更佳。

3。怎么養(yǎng)生？——洗(搓)腳。

民諺曰：“睡前燙燙腳，勝服安眠藥”、“睡前洗腳，勝服補(bǔ)藥”、“養(yǎng)樹護(hù)根，養(yǎng)人護(hù)腳”等等。國(guó)外醫(yī)學(xué)家把腳稱為“人體第二心臟”、“心之泵”，十分推崇腳的保健作用。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腳上的60多個(gè)穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系。若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)、陰陽(yáng)恢復(fù)平衡狀態(tài)的作用。對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，更具有祛病健身的功效。

4。居室有什么要求？——開窗通氣。

保持寢室內(nèi)空氣新鮮，風(fēng)大或天冷時(shí)，可開一會(huì)兒，睡前再關(guān)好，有助于睡得香甜。但注意睡時(shí)不要用被蒙頭。

5。做什么準(zhǔn)備？——刷牙洗臉擦身。

睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利于保護(hù)牙齒，對(duì)安穩(wěn)入睡也有幫助;電視看完后，洗洗臉、擦擦身，以保護(hù)皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。

6。怎么梳頭？

古醫(yī)家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢(mèng)鄉(xiāng)。

女性長(zhǎng)壽養(yǎng)生的10大經(jīng)典秘訣

男女有別，長(zhǎng)壽的秘訣自然也大不相同?？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)，想長(zhǎng)壽，女人要熱，男人要冷。同時(shí)，心情、生活習(xí)慣、遺傳因素都很重要

明代醫(yī)家張景岳說(shuō)過“善養(yǎng)生者，必寶其精，精盈則氣盛，氣盛則神全，神全則身健則病少，神氣堅(jiān)強(qiáng)，老而益壯，皆本乎精也”。可見節(jié)制性欲，保藏腎精的重要了。

男女有別，長(zhǎng)壽的秘訣自然也大不相同?？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)，想長(zhǎng)壽，女人要熱，男人要冷。同時(shí)，心情、生活習(xí)慣、遺傳因素都很重要。

一、情志開朗，恬淡虛無(wú)

情志影響壽命，情志開朗，豁達(dá)條暢，是防止疾病、延年益壽的重要因素。當(dāng)然，所謂恬淡虛無(wú)，并不是指“清心寡欲、無(wú)欲無(wú)求、無(wú)所作為”，而是讓人保持樂觀情緒，不應(yīng)為個(gè)人名利患得患失。

要做到“六少一多”。即少怒、少郁、少憂、少悲、少恐、少驚，多樂，但不急樂、大樂。并要正確看待生老病死，有病應(yīng)及早診治，不要終日惶惶。

二、當(dāng)有喜好，但不入迷

人老之后，當(dāng)有一兩種或多種喜好，這對(duì)于發(fā)展情趣、寄托感情、安排生活都是有益的。老年人的喜好，應(yīng)符合老年的生理特點(diǎn)，以“靜大于動(dòng)”為好。

如栽花種竹、書法繪畫、吟詩(shī)作詞、讀書釣魚、下棋集郵等，也可看看電視、電影等，多看一些娛樂節(jié)目。如體力較好，亦可適當(dāng)?shù)厝ヂ糜?，陶冶情操。但喜好不論是一種或多種，切忌入迷。入了迷，勢(shì)必勞神耗力，對(duì)健康不利。

三、性欲要節(jié)，養(yǎng)精宜足

明代醫(yī)家張景岳說(shuō)過“善養(yǎng)生者，必寶其精，精盈則氣盛，氣盛則神全，神全則身健則病少，神氣堅(jiān)強(qiáng)，老而益壯，皆本乎精也”?？梢姽?jié)制性欲，保藏腎精的重要了。不過，節(jié)欲不等于禁欲，老年人可根據(jù)自已年齡及體質(zhì)情況適當(dāng)合房。但患有冠心病、高血壓、糖尿病、肺心病等癥者，更要慎房事，最好能求教于醫(yī)生。

四、睡眠衛(wèi)生，亦要講究

睡眠是人腦休息的最好形式。老年之后，腎虛心弱，更有賴于睡眠以修養(yǎng)。

首先睡眠時(shí)間要掌握好，古人有“睡子午覺”的說(shuō)法，意思是夜間零點(diǎn)和午間12點(diǎn)都應(yīng)當(dāng)在睡眠中，當(dāng)然不可太機(jī)械。每天睡眠時(shí)間一般應(yīng)滿足8小時(shí)。年齡高者可適當(dāng)減少。其中午睡在一小時(shí)左右為宜。

其次，睡眠姿勢(shì)也應(yīng)講究，提倡“臥如弓”，最好是右側(cè)臥，右下肢伸直，左下肢彎曲。老年人的床鋪不宜太軟、太高，枕頭可稍高一點(diǎn)，以減輕心臟的負(fù)擔(dān)。

此外，睡前不可飲酒、吸煙，尤其不要有過分的情緒波動(dòng)。切忌飽食或郁悶后睡眠。

五、適量運(yùn)動(dòng)，掌握恰當(dāng)

“生命在于運(yùn)動(dòng)”，運(yùn)動(dòng)使人長(zhǎng)壽。用適量的體育活動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)各部機(jī)能，疏通經(jīng)絡(luò)，活血理氣，對(duì)祛病延年是有益的。但要注意掌握好運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度，應(yīng)因人而異，一般每日早晚各進(jìn)行半小時(shí)的鍛煉，以運(yùn)動(dòng)后不感或微感疲乏為宜。

老年人最好多人在一起鍛煉，以便互相照顧?；加行呐K病、高血壓、癲癇、肺心病等病者運(yùn)動(dòng)時(shí)要特別注意，最好能請(qǐng)教于醫(yī)生。

六、飲食有節(jié)，切勿偏食

調(diào)節(jié)飲食對(duì)老年人特別重要。首先要定時(shí)定量，老年人脾胃虛弱，尤須定時(shí)定量，但次數(shù)可增加一次，每次宜吃八成飽。其次要粗細(xì)搭配，清淡可口，忌膏粱厚味，不偏食，力求多樣化。少食動(dòng)物脂肪和高鹽食品。此外還要注意冷熱適中，老年人脾胃陽(yáng)虛，過食生冷則傷脾胃，過食熱品則易蘊(yùn)積濕熱。還要講究飲食清潔衛(wèi)生，忌煙少酒。

七、衣著寬帶，寒暖適宜

《內(nèi)經(jīng)》上說(shuō)：“虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)……病安從來(lái)”。老年人因體溫調(diào)節(jié)機(jī)能較差，穿衣要適當(dāng)偏暖，稍肥大些，內(nèi)衣應(yīng)以棉料為宜，因棉布柔軟、輕爽、吸水性強(qiáng)。隨著季節(jié)氣候的變化，老年人的生活起居和衣服的厚薄等方面，亦應(yīng)有所改變。春夏之季，“夜臥早起，無(wú)厭于日”，秋冬之節(jié)，“早臥晚起，必待日光”，以“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”。尤其女性，不能因?yàn)閻勖蓝鲆暠Ｅ?，要保護(hù)好關(guān)節(jié)、子宮和卵巢。

八、居處寧?kù)o，陽(yáng)光充足

人的一生中有一半以上的時(shí)間在居處度過。調(diào)查表明，居住在環(huán)境優(yōu)美、寬闊明亮的住宅中的老人多是長(zhǎng)壽的。所以老年人的住處力求安靜，周圍環(huán)境好，噪聲小(生活環(huán)境的噪聲不宜超過40分貝)，陽(yáng)光充足，通風(fēng)干燥。

九、定期查體，防微杜漸

老年人神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)遲鈍，患病時(shí)往往癥狀不明顯或不典型。所以老年人定期進(jìn)行身體檢查，可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)病癥，特別對(duì)易發(fā)的心腦血管病和癌癥等，更要早發(fā)現(xiàn)早治療。

十、服用藥物，不可濫投

人老之后，身體虛弱，切不可濫用補(bǔ)藥。須知“虛者亦有陰、陽(yáng)、氣、血、臟腑之不同”。所以老年人要在醫(yī)生指導(dǎo)下使用攝生保健藥物，要根據(jù)老人體質(zhì)、病癥，辨證地使用方藥。老年人用藥一般宜平和溫良，慎用或不用瀉下功伐之藥。老年人盡量少用藥，藥用多了容易產(chǎn)生“抗藥性”。用藥劑量也要小，需要時(shí)可常服，但每次不宜量大。有些按摩、推拿等治療方法，簡(jiǎn)便易行，老年人可以自己掌握，有利無(wú)弊。

總結(jié)：要想長(zhǎng)壽，必須每天堅(jiān)持做以上介紹的這些長(zhǎng)壽秘方，只要你堅(jiān)持，你也能活的很長(zhǎng)壽哦！