目錄：

第一章：保健專家們自己怎么養(yǎng)生

第二章：不能隱瞞醫(yī)生的看病大忌

第三章：中醫(yī)專家推薦兩款長(zhǎng)壽養(yǎng)生茶

保健養(yǎng)生專家作為養(yǎng)生行業(yè)的領(lǐng)軍人物。他們的養(yǎng)生觀念和看法也許對(duì)很多人來說都是比較實(shí)用的。養(yǎng)生專家們?cè)谌粘?a href="http://www.sykybg.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中都是怎么做的呢？

保健專家們自己怎么養(yǎng)生

保健專家作為保健知識(shí)的傳播者，對(duì)于他們的言論和觀點(diǎn)，我們都比較信服。那么，在日常生活中，保健專家們自己都是怎么做的呢？我們不妨來看一下，應(yīng)該會(huì)對(duì)我們有所啟發(fā)。

洪昭光教授——平和中庸保健康

著名保健專家洪昭光教授，平時(shí)除了看病以外，還擔(dān)負(fù)著大量繁重的社會(huì)工作，在全國(guó)各地巡回演講，傳播健康知識(shí)，但70多歲的他仍然精神矍鑠、目光炯炯，這與他平時(shí)堅(jiān)持保健是離不開的。

簡(jiǎn)單飲食 洪昭光每天早上喝一袋250毫升的牛奶，吃一個(gè)蛋白，半個(gè)蛋黃，此外，還要吃些小菜以及饅頭、粥或面包等主食。平常飯菜是洪教授的最愛，“一葷一素一菇，燕麥瓜果豆腐”。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng) 洪昭光每天的基本運(yùn)動(dòng)是早晚各步行半小時(shí)，偶爾打羽毛球和爬山。洪教授說，最好的運(yùn)動(dòng)是步行，其他如球類、做操、游泳等，也可根據(jù)自己的愛好選擇。不在于做什么運(yùn)動(dòng)，關(guān)鍵是每天都要運(yùn)動(dòng)，把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成愛好，當(dāng)成快樂和享受。

心態(tài)平和 洪昭光說，保持平和中庸的心態(tài)對(duì)健康長(zhǎng)壽最重要，不爭(zhēng)不惱不怒。中庸就是和諧與平衡，使人與人、人與社會(huì)、人與自然之間保持良性的動(dòng)態(tài)平衡，到具體事物上就是體現(xiàn)為高效率、低耗能，順應(yīng)自然規(guī)律。

洪教授強(qiáng)調(diào)，對(duì)健康要注意，但不要刻意，也不要隨意。就是說不要把健康生活方式當(dāng)做枯燥乏味的教條，當(dāng)做限制自己的“苦差事”，而要當(dāng)做一種快樂和享受，當(dāng)做一種自然的天意和高雅的情趣，自然而然地融入我們的生活中。

中南海保健醫(yī)胡維勤——冬季養(yǎng)生茶療秘方

胡維勤教授先后擔(dān)任多位國(guó)家領(lǐng)導(dǎo)人的醫(yī)療保健專家，并在黨和國(guó)家的多次重大會(huì)議和活動(dòng)中擔(dān)任保健工作，也多次承擔(dān)外國(guó)元首、重要領(lǐng)導(dǎo)人來訪的醫(yī)療保健任務(wù)，積累了豐富的保健經(jīng)驗(yàn)。他對(duì)喝茶情有獨(dú)鐘，下面我就來看看胡教授推薦的冬季養(yǎng)生茶療秘方：

預(yù)防流感茶

1.金銀花10克、板藍(lán)根10克、貫眾6克、生黃芪10克、太子參10克、生甘草6克

2.金銀花3克、大青葉3克、薄荷3克、生甘草3克

降血脂茶

荷葉10克、決明子10克、生山楂10克、何首烏10克、女貞子10克、生蒲黃10克

降血壓茶

羅布麻葉10克、桑寄生10克、生杜仲10克、野菊花10克、槐花米10克、丹參10克、澤瀉10克、珍珠粉3克

養(yǎng)生保健茶(補(bǔ)腎、益氣)

1.靈芝6克、西洋參3克、枸杞子10克、菊花6克、金銀花10克、黃芪10克

沖泡方法：每副茶單獨(dú)使用一壺沖泡，每日數(shù)次用開水沖泡10分鐘后代茶飲用。

營(yíng)養(yǎng)學(xué)泰斗李瑞芬——披露高層領(lǐng)導(dǎo)配餐秘訣

曾經(jīng)為多位中央領(lǐng)導(dǎo)配餐的營(yíng)養(yǎng)保健專家，現(xiàn)任北京軍區(qū)總醫(yī)院專家組成員，我國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)的泰斗李瑞芬介紹說，高層領(lǐng)導(dǎo)和普通百姓一樣，食譜并非山珍海味、食不厭精，恰恰相反，他們經(jīng)常吃粗雜糧、野菜，很少的肉類。配餐的基本原則是“花樣多、量不大、講平衡”。

花樣多——每天吃25~30種食物

為首長(zhǎng)配餐，講究的是盡量吃得雜些，食物搭配的花樣多一些，品種齊一些，使各種食物互補(bǔ)，營(yíng)養(yǎng)才會(huì)更全面。怎樣才算食物搭配的花樣多、品種齊呢？每天大概要吃夠25~30種食物，包括五谷雜糧、蔬菜水果、牛奶、豆制品、菌類，也要有少量的雞鴨魚肉等。

量不大——飯菜要用小盤裝

量不大就是每種食物都很少，保證配的餐基本能吃完。所以，每餐常常是用很小的盤子盛裝，這樣有的食物味道很好，但幾口就吃完，想添也沒有了。食譜中并非完全沒有炸和炒，但每周只吃一次。

講平衡——酸堿平衡遠(yuǎn)離“八高”

有的領(lǐng)導(dǎo)以為雞鴨魚肉就是營(yíng)養(yǎng)好的，她就耐心給他們講，這些東西都是酸性食物，蔬菜、水果、菌類、茶葉是堿性的，一定要葷素搭配，且以素食為主。因?yàn)樗嵝詵|西多了以后，人體就容易出現(xiàn)“八高”：血壓高、血脂高、血糖高、脂肪肝高發(fā)、膽固醇高、血粘度高、胰島素抗體高、高體重。

不能隱瞞醫(yī)生的看病大忌

生病后，對(duì)醫(yī)生隱瞞任何情況，都可能增加誤診的風(fēng)險(xiǎn)，甚至可以致命。以下這十個(gè)方面的任何情況，你都應(yīng)向醫(yī)生開誠(chéng)布公。如果實(shí)在無法開口，你可以告訴護(hù)士、給醫(yī)生發(fā)電子郵件，或?qū)憦埍銞l說明情況。

1、吸煙、酗酒。

如果你隱瞞不講，醫(yī)生就無法針對(duì)你的肺部和肝部的健康問題給予考慮，作出準(zhǔn)確診斷。

2、大小便情況。

有不少病人死在了不好意思上。大小便問題可以讓醫(yī)生發(fā)現(xiàn)你是否有早期結(jié)腸癌，可以提高治愈率。

3、是否正在吃中草藥。

有些中草藥與西藥是不能同服的，醫(yī)生會(huì)全盤考慮。

4、是否定期按摩推拿。

如果你要治療頸痛的話，最好還是把幾天之前曾讓推拿師按摩脖頸的事實(shí)告訴醫(yī)生。

5、囊中羞澀。

一定要和醫(yī)生商量你能負(fù)擔(dān)得起的療法，這能幫你堅(jiān)持治療。

6、希望用便宜的藥。

大膽地向醫(yī)生詢問是否還有更便宜的藥，也能達(dá)到相同效果。

7、最近是否抑郁、焦慮或緊張。

不對(duì)醫(yī)生講你當(dāng)下的心理癥狀，你的身體治療往往達(dá)不到效果。

8、未遵醫(yī)囑。

當(dāng)婦科醫(yī)生詢問你是否每月做一次胸部檢查時(shí)，如果沒有千萬不要撒謊點(diǎn)頭，否則會(huì)讓醫(yī)生誤診。對(duì)服藥情況也是如此，如果你未嚴(yán)格遵醫(yī)囑服藥，一定要告訴他。

9、喜歡吃甜食。

你喜歡吃甜食等熱量高的食物，又長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，向醫(yī)生坦承實(shí)情，他會(huì)給你開出不同的處方。

10、輕微疼痛。

偶爾有輕微吞咽困難帶來的疼痛，也要告訴醫(yī)生，他能因此判斷你是否有早期食道癌。

中醫(yī)專家推薦兩款長(zhǎng)壽養(yǎng)生茶

茶文化歷史悠久。人們不僅可以品嘗茶的醇香，還可強(qiáng)身健體、保健養(yǎng)生。有些藥茶經(jīng)常飲用，還可達(dá)到補(bǔ)中益氣、延年益壽的保健養(yǎng)生功效。下面為您推薦兩款長(zhǎng)壽茶。

菊花茶

菊花3克，沸水沖泡代茶飲用。具有輕身、益氣、清風(fēng)、散熱、解毒、平肝、明目等功效。菊花茶被古人視為長(zhǎng)壽飲料，所以食菊之習(xí)歷代相傳。

靈芝茶

靈芝草10克，切成薄片，沸水沖泡代茶飲用。具有補(bǔ)中益氣、延年益壽等功效。

結(jié)語：養(yǎng)生保健和堅(jiān)持是離不開的，不管是多么好的養(yǎng)生方法，如果沒有堅(jiān)持的信心的話一樣收不到想要的效果，所以不管是什么樣的方法，大家一定要堅(jiān)持哦！(文章原載于《都市健康人》，刊號(hào)：2012年第4期，作者：耿健，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。