目錄：

第一章：大S美麗的秘密武器

第二章：好萊塢減肥方法大pK

第三章：明星最愛的養(yǎng)顏減肥餐

對(duì)于減肥，市面上有很多的減肥產(chǎn)品，還有很多的減肥秘方，但是你知道明星都是有什么樣的減肥秘方才瘦出那么讓人羨慕的身材的嗎？下面，就讓我們一起去看看吧！

大S美麗的秘密武器

“美容大王”大S是出名的素食者，她常常會(huì)向大眾透露一些自己的保養(yǎng)心得，其中一則排毒養(yǎng)顏的方法是她格外推崇的，那就是燕麥排毒法。

這個(gè)方法很有效，她揭秘的操作步驟是：

1.先用開水將燕麥泡軟;

2.再用葡萄干和水煮蛋混在一起當(dāng)早餐吃，注意用餐事不要往里面加水

含有燕麥的飲食結(jié)構(gòu)有助于長(zhǎng)期控制能量攝入，緩慢消化的碳水化合物對(duì)血糖的影響。燕麥纖維還可減輕饑餓感，當(dāng)然就可以有助于減輕體重。所以大S都把燕麥列入日常食譜，既補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)又控制食欲，大S每天早上持續(xù)吃排毒早餐，之后漸漸覺得“無(wú)毒一身輕，骨骼也變得健壯起來(lái)。

食物纖維是排毒先鋒，燕麥里含有大量的膳食纖維，連吃三天就會(huì)大便通暢，體內(nèi)廢物等毒素也會(huì)隨之排出。食物纖維體積大，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)、減少食物在腸中停留時(shí)間。經(jīng)常食用燕麥對(duì)能達(dá)到減肥的目的，同時(shí)也可以幫助解決便秘困擾。

燕麥?zhǔn)谴骃夏季食物的首選，夏季是一年中氣溫最高的季節(jié)，大S在以前拍片時(shí)會(huì)因?yàn)楣ぷ髟颍瑫?huì)出現(xiàn)全身乏力、食欲不振、昏昏欲睡等情況，為了順利工作，保持身體健康，她會(huì)選擇食用含有燕麥的粥類食物，保持清淡飲食，營(yíng)養(yǎng)均衡。

銀耳橘瓣粥--低卡甜品

準(zhǔn)備材料：燕麥片25克、水發(fā)銀耳35克、糖水橘瓣60克 、水350克 、白糖25克

方法步驟：

1. 烹調(diào)前一天將銀耳用清水煮熟;

2. 在鍋中加入水、燕麥片、熟銀耳和白糖，大火煮開后，轉(zhuǎn)用中火熬煮;

3. 熬3分鐘左右粥即呈糊狀，最后再放入糖水橘瓣稍煮約半分鐘即可。

好萊塢減肥方法大pK

希拉里·達(dá)芙 因減肥曾被認(rèn)為吸毒 作為全球青少年心中的優(yōu)質(zhì)偶像，“平民天后”希拉里·達(dá)芙可沒少因?yàn)轶w重問(wèn)題苦惱。

因?yàn)榭釔鄢岳称罚?5歲那年的她一度胖到完全走形：“那時(shí)候我整日都與炸雞塊、炸薯?xiàng)l和冰淇淋相伴。” 媒體鋪天蓋地的批評(píng)逼迫少年成名的達(dá)芙痛下決心采用“蛋白質(zhì)+蔬菜法”瘋狂節(jié)食。

在她辛辛苦苦地把體重減到約90斤以后（達(dá)芙的身高約157。4厘米），輿論一時(shí)間紛紛猜測(cè)她是不是吸了毒。此后，達(dá)芙開始在自己的一日三餐中加入多樣的蔬菜和水果。

慢慢地，她的體重增加到更加健康的99斤，那個(gè)甜美性感的小公主終于又回到了影迷的面前。

達(dá)芙吃什么

綠葉蔬菜、新鮮水果和精瘦蛋白質(zhì)（如魚肉、牛肉、去皮雞肉、雞蛋） 半脫脂奶泡的谷物早餐或1個(gè)早餐-蛋白做的煎蛋卷配羊乳干酪、1杯半脫脂奶泡的拿鐵午餐-烤雞肉凱撒色拉或烤金槍魚色拉 晚餐-金槍魚排、烤蔬菜、北非小米飯（達(dá)芙也愛吃壽司）零食-1把堅(jiān)果或1個(gè)蘋果加法國(guó)布里白乳酪

達(dá)芙練什么

達(dá)芙是那種一健身就容易長(zhǎng)得壯壯的人。“我不能像我的朋友那樣到健身中心練器械，那會(huì)讓我大腿肌肉愈發(fā)結(jié)實(shí)，像個(gè)男人婆。”

因此，她另有讓自己身材保持修長(zhǎng)苗條的秘訣—— 普拉提：她一周借助普拉提床在家練4次普拉提，每次都在1小時(shí)左右。

鍛煉重點(diǎn)主要集中在下半身，包括20種腿和臀部的訓(xùn)練、5種腹肌練習(xí) 游泳：如果旅行在外，達(dá)芙通過(guò)游泳保持體形。

她每天游七圈，在自由泳、蛙泳、蝶泳、側(cè)泳等泳姿輪換訓(xùn)練。

杰西卡·阿爾芭 約束造就美麗 在為《GQ》拍的大片中，性感女神杰西卡·阿爾芭再次展露了自己凹凸有致的線條。

能夠擁有完美的身體曲線，阿爾芭的瘦身秘訣是“分量控制”，阿爾芭十分明白如何控制自己的飲食，雖然喜歡外出就餐，但她每次最多吃掉盤子里一半的分量。

除了均衡飲食，阿爾芭對(duì)飲食中碳水化合物的含量也十分警覺，她一般不會(huì)吃面包和甜食。只有偶爾才有例外，“一旦你感覺特別想吃巧克力蛋糕時(shí)，那就放開肚子享受一下吧。”

阿爾芭吃什么

阿爾芭的食譜包括精瘦肉、谷物、低脂乳酪、水果和蔬菜，是典型的南方海邊飲食。 早餐-粥配炒蛋白1杯漿果燕麥 午餐-色拉配3。4兩雞胸肉或魚肉（鮭魚、金槍魚） 晚餐- 3。4兩生魚片 或小里脊牛肉或別的瘦肉，蔬菜不限，3個(gè)小的紅皮土豆 零食-1把杏仁或者熱氣騰騰的爆米花

阿爾芭練什么

這位美人每周至少要在橢圓機(jī)、固定自行車或跑步機(jī)上做4次有氧運(yùn)動(dòng)，每次至少30分鐘。在拍《罪惡之城2》期間，為了演活自己的動(dòng)作角色，她還特別加練瑜伽和做力量訓(xùn)練。

布蘭妮·斯皮爾斯 訂制減肥配餐 小甜甜布蘭妮是那種特別容易吹起來(lái)的氣球體形。去年，在成功走出暴飲暴食+精神崩潰的日子后，她終于通過(guò)新的飲食和健身計(jì)劃恢復(fù)了體形。

布蘭妮練什么

小甜甜現(xiàn)在1周運(yùn)動(dòng)5次，每次都做大量的有氧和器械訓(xùn)練，她每天還要跟舞者排練2小時(shí)的舞蹈，只在周末才休息。也許再努力一點(diǎn)，她就可以找回那個(gè)被譽(yù)為“世界第八大奇跡”的平坦小腹了。

布蘭妮吃什么

以前的小甜甜最喜歡吃的是炸雞、麥當(dāng)勞、乳酪，她一點(diǎn)也不愛吃水果和蔬菜。而在2008年發(fā)福的鼎盛期間，她的肚子里塞滿了各種各樣的垃圾食品。直到后來(lái)在父親的約束下決定開始新生，她的食譜才發(fā)生了180°的改變。“我完全不吃糖，不吃水果、不喝果汁，因?yàn)樗鼈兌己恰?/p>

我吃雞肉、鮭魚、米飯和鱷梨。我早餐吃一些蛋白，偶爾吃火雞漢堡，我確保每一天吃下去的熱量在1200卡路里以內(nèi)，雖然看上去熱量不高，但如果吃對(duì)食物也可以吃不少東西。”小甜甜還以加怡口糖的咖啡代替了愛喝的星巴克Fracppuccinos。 總的來(lái)說(shuō)，小甜甜已經(jīng)完全從2008年的垃圾食品飲食生活中擺脫出來(lái)。

不過(guò)她將水果當(dāng)成高糖食物的說(shuō)法并不正確。如果真想減肥，確實(shí)要避免吃加工水果或者喝果汁，但新鮮水果其實(shí)是世界上最好的減肥食品。

明星最愛的養(yǎng)顏減肥餐

素來(lái)是女性美容菜的法寶之一，俗話說(shuō)“吃魚的女人最漂亮”，足見大家對(duì)魚具有美容功效的共識(shí)。而魚的精華便在這魚頭，所以這些年才會(huì)推出很多以魚頭為主的吃法，剁椒魚頭便是湘菜代名詞之一。據(jù)說(shuō)，王菲就特別喜歡吃魚。

剁椒魚頭

魚素來(lái)是女性美容菜的法寶之一，俗話說(shuō)“吃魚的女人最漂亮”，足見大家對(duì)魚具有美容功效的共識(shí)。而魚的精華便在這魚頭，所以這些年才會(huì)推出很多以魚頭為主的吃法，剁椒魚頭便是湘菜代名詞之一。據(jù)說(shuō)，王菲就特別喜歡吃魚。

梅菜扣肉

關(guān)于梅菜扣肉的美容養(yǎng)顏?zhàn)饔茫氡亟^大多數(shù)的女人都知道。肥而不膩的扣肉，讓很多不吃肥肉的女星都破例一吃，可見梅菜扣肉的非凡魅力。據(jù)食譜記載，梅菜扣肉色澤金黃，香氣撲鼻，清甜爽口。重慶美女陳紫函就相當(dāng)喜歡這道菜。

水晶鮮蝦卷

很多人都喜歡吃蝦，對(duì)食物挑剔的女星們見著蝦也會(huì)愛不釋手。尤其是鮮蝦，更是美容菜中的極品之一。鮮蝦富含蛋白質(zhì)和微量元素，既可口又營(yíng)養(yǎng)，是非常不錯(cuò)的小點(diǎn)心。由于它的口感特殊，外觀晶瑩剔透，很受女星們的喜愛，李宇春就特別愛吃蝦。

筍燒海參

營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為蘆筍是健康食品和全面的抗癌食品;常食海參不僅能駐顏美容、抗衰老，還可增強(qiáng)機(jī)體免疫力。海參滋陰養(yǎng)血，竹筍清內(nèi)熱，綜合生效使皮膚細(xì)膩光潤(rùn)，肌膚粗糙的女人，吃筍燒海參就能潤(rùn)膚美顏，容祖兒就是海參的追捧者。

米椒蒸茄子

最近幾年非常流行“米椒炒”，這類菜在川菜中比較多見，在湘菜中也非常普遍。米椒比剁椒辣味更濃郁，清香味非常充足，保證了辣椒的新鮮度和清香味。最重要的是，這道菜有利于皮膚的改善，還有益于身體健康呢！李湘就特別喜歡吃茄子哦！

西芹炒百合

人們常說(shuō)：“更氣兩從香百合，老翁七十尚童心。”這是說(shuō)百合的對(duì)人的保健作用。中醫(yī)認(rèn)為百合是入心、肺二經(jīng)、為清補(bǔ)之品，并且具有潤(rùn)肺止咳、寧心安神、美容養(yǎng)顏、防癌抗癌、甘涼清潤(rùn)、理胃健脾的功效，是很好的食療材料。劉嘉玲就特別偏愛西芹。

涼拌金雙耳

顧名思義，金雙耳就是黑木耳和銀耳。黑木耳具有活血養(yǎng)顏、涼血止血的作用;銀耳具有補(bǔ)氣養(yǎng)血、使皮膚白嫩的功效，對(duì)因氣血虧虛而使容顏蒼老的女性有較好的美白作用。這道菜更受不分晝夜工作的明星喜愛，李靜就非常喜歡吃木耳。

涼拌黃瓜

黃瓜是十分有效的天然美容品，黃瓜酶更是有令人驚異的潤(rùn)膚美容效果，而且，黃瓜有清熱、解毒、利尿之功效，所以很多明星都把黃瓜當(dāng)作第一美容減肥食物呢！張曼玉就常吃黃瓜，據(jù)說(shuō)梁朝偉就在拍戲期間陪張曼玉一起吃。

豬蹄海帶湯

豬蹄含有豐富的膠原蛋白質(zhì)，它能防治皮膚干癟起皺、增強(qiáng)皮膚彈性和韌性，對(duì)延緩衰老和促進(jìn)兒童生長(zhǎng)發(fā)育都具有物殊意義。豬蹄中的膠原蛋白是人體皮膚的主要成分之一，也有促進(jìn)女性激素合成的作用，對(duì)女性容顏相當(dāng)有益。據(jù)說(shuō)，蕭薔都常吃燉的豬蹄湯呢！

烏雞湯

基本上，女人都愛喝烏雞湯。因?yàn)闉蹼u湯不但對(duì)女人身體好，而且還能夠美容。娛樂圈的女星就深諳此理，劉孜就愛喝烏雞湯。她說(shuō)：“烏雞湯其實(shí)是一種很傳統(tǒng)的營(yíng)養(yǎng)美食，它有養(yǎng)顏、補(bǔ)氣和調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用，特別是女人應(yīng)該經(jīng)常食用。”

結(jié)語(yǔ)：明星也不是天生就擁有那么完美的身材的，她們也是通過(guò)后天的努力才做到的。因此，愛美的MM們趕快來(lái)試一試吧，保證讓你瘦的美麗又健康！