陳慧琳的身材保持得非常好，主要得益于少年時(shí)養(yǎng)成的運(yùn)動喜歡。只要你也逐漸養(yǎng)成良好的運(yùn)動習(xí)慣，部分人的身材都可以像明星。但如果每次準(zhǔn)備運(yùn)動的時(shí)候，總會被一些事情打亂計(jì)劃，譬如媽媽順道過來看你，輔導(dǎo)孩子的功課，小狗將你的跑鞋叼走，資深體重管理專家金山說，這可能表示你需要好好調(diào)整一下自己的運(yùn)動計(jì)劃，讓計(jì)劃便于執(zhí)行。

1．巧妙安排生活

計(jì)劃應(yīng)該適應(yīng)你的生活方式。例如，如果你的工作時(shí)間沒有規(guī)律，那么就不應(yīng)該選擇每周固定時(shí)間的鍛煉，而應(yīng)該選擇那些容易與生活相結(jié)合的運(yùn)動：步行送孩子上學(xué)，或午餐時(shí)間步行為他人辦事。

2．制訂一周的時(shí)間表

為了更好地管理時(shí)間，制訂一周的時(shí)間表，包括對運(yùn)動的安排。每天至少運(yùn)動20分鐘，哪怕只是在附近快走都是可以的。

3．給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)

每周為自己買一束花，或一張新的CD，獎(jiǎng)勵(lì)自己完成了所有運(yùn)動計(jì)劃。你也可以將自己的運(yùn)動與有趣的事情結(jié)合起來，如與孩子一起玩耍，與朋友打球。

4．讓每個(gè)人都知道自己的計(jì)劃

確保你的家人和朋友都知道你的運(yùn)動計(jì)劃，包括運(yùn)動時(shí)間，運(yùn)動地點(diǎn)。這樣可以防止運(yùn)動被意外地打斷。你在運(yùn)動時(shí)，如果孩子沒有人照顧，那么應(yīng)提前做好安排。

5．做好激情下降的準(zhǔn)備

在計(jì)劃剛開始時(shí)，每個(gè)人都會按時(shí)完成，但是，隨著時(shí)間一長，往往都會動力不足，要做好與影響動力的消極因素進(jìn)行長期斗爭的準(zhǔn)備。例如，你哪天實(shí)在不想去跳踏板操或杠鈴操，那么可以讓朋友打電話叫你，如果那時(shí)候還躺在沙發(fā)上就有點(diǎn)說不過去了。

6．避免誘惑

即使是最熱衷的鍛煉者，也會有很多事情讓他們不安心運(yùn)動：最喜歡的電視節(jié)目，晚上和朋友一起外出狂歡的誘惑，或有鄰居過來聊天。學(xué)會識別這些“誘惑”，采取措施，并找到避免這些危險(xiǎn)區(qū)域的方法。

7．購買漂亮的運(yùn)動服

如果你不想在運(yùn)動時(shí)看起來很邋遢的話，花錢買一些設(shè)計(jì)好、漂亮實(shí)用的運(yùn)動服；這樣，你的運(yùn)動熱情也會更高。

8．整理出一個(gè)健身裝備

在你匆匆忙忙為運(yùn)動做準(zhǔn)備時(shí)，最后一件事可能是到處找運(yùn)動襪。不如將運(yùn)動服放在一個(gè)專用的柜子中，以便在需要時(shí)能馬上找到。

9．將運(yùn)動包放在門口

將運(yùn)動包放在門口。這樣有兩個(gè)好處：第一，便于你隨時(shí)能找到它；第二，隨時(shí)提醒你是不是該運(yùn)動了。

10．不要只穿不洗

最后一點(diǎn)也很重要，從健身房或游泳館回到家，將臟衣服直接放到洗