健身房里如何做到安全運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)是個(gè)好習(xí)慣，相對(duì)于密閉空間的健身房，老人家最適合多到戶外活動(dòng)，從事快走等安全性高的有氧運(yùn)動(dòng)。但也有時(shí)髦的長(zhǎng)者更喜歡上健身房，因?yàn)槟抢镉形寤ò碎T(mén)的運(yùn)動(dòng)器材。該如何做到安全運(yùn)動(dòng)呢？這得看老人家自身有何種疾病。
有高血壓、糖尿病或心臟血管功能障礙的老人家，在運(yùn)動(dòng)前一定要測(cè)量血壓、血糖，留意自己身體狀況，如果狀況不好，例如血壓在運(yùn)動(dòng)前就已逾180或低于100毫米汞柱，那不如休息吧。雖然長(zhǎng)期規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可降血壓，但是在運(yùn)動(dòng)前仍必須先控制好血壓。
而肩膀旋轉(zhuǎn)肌腱發(fā)炎、退化性關(guān)節(jié)炎、腰部椎間盤(pán)突出的患者，在做鍛煉肌肉的器材訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)先請(qǐng)教醫(yī)師，因?yàn)轭櫩图膊〉牟课徊煌?，運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作選擇各有禁忌。但在疼痛發(fā)作的急性期不建議運(yùn)動(dòng)。此外，年長(zhǎng)女性骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)性大，不建議選擇往上推舉的重量訓(xùn)練器材。
如果使用“重量訓(xùn)練器材”，如啞鈴等，要從最低重量開(kāi)始，重復(fù)10到12次。不要一下給予太大負(fù)擔(dān)。
訓(xùn)練心肺耐力以“中低強(qiáng)度”為主，目標(biāo)心跳率公式為220減年齡，老人家將心跳數(shù)設(shè)定在65%～75%區(qū)間。例如75歲，220減75再乘0.65到0.75，即建議心跳維持在94到108下左右。
