老人跳舞的注意事項(xiàng)有哪些
如今，不少老年人愛(ài)跳交誼舞、扇子舞，扭秧歌，手舞足蹈不亦樂(lè)乎。跳舞確實(shí)是項(xiàng)好運(yùn)動(dòng)，對(duì)預(yù)防心腦血管疾病很有幫助。但老年人在跳舞時(shí)應(yīng)把握好以下幾點(diǎn)，以免發(fā)生意外。
時(shí)間不宜過(guò) 清晨太陽(yáng)還沒(méi)有升起時(shí)，空氣質(zhì)量較差，濁氣未散。因此，不宜太早開(kāi)始鍛煉?？梢缘忍旆帕粒諝馍院迷匍_(kāi)始晨練。選擇晚上跳舞較好，此時(shí)空氣質(zhì)量也比沒(méi)出太陽(yáng)前好很多。
跳滿(mǎn)半小時(shí)就休息 說(shuō)跳舞很好，但對(duì)那些心肺功能較弱、血管彈性下降的老年人來(lái)說(shuō)，應(yīng)把握好跳舞的時(shí)間，一般情況下，跳半小時(shí)應(yīng)休息一下，喝點(diǎn)水，消除疲勞。
選擇跳舞的地點(diǎn)和天氣 跳舞的地點(diǎn)最好選擇鳥(niǎo)語(yǔ)花香、綠意濃濃的安靜之處，這樣，人能更多地呼吸到新鮮的空氣。如果遇到霧靄天氣，不要到戶(hù)外跳舞，免得吸入霧靄中的有害物質(zhì)，在家里活動(dòng)活動(dòng)就行了。
控制好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 動(dòng)后心跳加快是正?，F(xiàn)象。如果心跳過(guò)快，會(huì)引發(fā)身體不適。所以要控制好運(yùn)動(dòng)量。一般情況下，運(yùn)動(dòng)后心率最大限度值=170-年齡，比如一個(gè)70歲的老人，170-70=100，他運(yùn)動(dòng)后的心率控制在每分鐘100次以下最為合適。如果心跳過(guò)快，人容易勞累，還會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，引起腦供氧不足，易造成腦卒中，甚至發(fā)生運(yùn)動(dòng)性猝死。
跳舞時(shí)別大幅度扭動(dòng) 年人運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)肌肉萎縮，韌帶彈性下降，關(guān)節(jié)活動(dòng)不靈活，應(yīng)避免做大幅度的扭頸、轉(zhuǎn)髖、下腰等動(dòng)作，以免發(fā)生關(guān)節(jié)、肌肉損傷甚至骨折。
好好學(xué)習(xí)上面的舞蹈注意事項(xiàng)，讓我們不但享受舞蹈帶來(lái)的活力更讓我們有一個(gè)好的身體，我相信做到這些，大家的生活定能更加精彩.
