老人健康長壽的4個注意
2016-07-18 13:48:38 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：老人健康又長壽是大家的最希望的，那么老人健康長壽在生活中我們要注意什么呢？下面我們就來了解一下。
每天三個半小時
一是每天早上活動半小時。走走路、跑跑步，大約3公里，或者進(jìn)行做操、打太極拳運(yùn)動，但要因人而異，運(yùn)動適量。其次是中午午睡半小時，有午睡習(xí)慣的人，冠心病死亡率可減少30%。三是晚上6時至7時，漫步行走半小時，這樣可使老年人晚上睡得香，減少很多疾病。
避免兩個三聯(lián)征
第一是來寒流下雪后的第二天早上，“寒冷、勞累、清晨”三聯(lián)征致使冠心病、猝死發(fā)病率最高。上午6點(diǎn)到11點(diǎn)，是“魔鬼時間”，這時心臟血管負(fù)擔(dān)最大，清晨血液最粘稠，而起床后往往是最緊張和交感神經(jīng)最興奮的時候，血管收縮物質(zhì)漸增，寒冷又加劇這種情況。此時心臟耗氧量最多，血管中阻力大，高血壓、心血管疾病患者，就容易造成猝死事件。此外，“飽餐、飲酒、興奮（激動）”是第二個危險(xiǎn)的三聯(lián)征，極易造成心肌梗塞、心律失常。
每天三個半分鐘
夜里醒來不要馬上起來，在床上先躺半分鐘，坐起來半分鐘，兩腿下垂在床沿又等半分鐘，經(jīng)過三個半分鐘，你再起床上廁所，就沒有問題了。這樣，不花一分錢，腦缺血沒有了，心臟不僅很安全，還減少了很多猝死、心肌梗塞、腦中風(fēng)的危險(xiǎn)。
防意外六不要
不要做猛烈轉(zhuǎn)頭運(yùn)動；不要燙澡；不要喝冰鎮(zhèn)飲料；不要飽餐和酗酒；不要空腹跑步；不要蹲便。
