老人便秘的問題很常見，也會危害大家的健康。隨著年齡的增長，老人消化能力也日漸消弱，以致很多老人備受便秘困擾。據(jù)我國流行病學(xué)調(diào)查，便秘發(fā)病率約9%-13%，其中25%-50%為老年性便秘。專家表示，老年人便秘不可忽視，需及時調(diào)整。合理的安排飲食加上一些運動可以有效的防治便秘。專家表示老人走路半個小時也可防治便秘。下面跟隨360常識網(wǎng)了解一下吧！

老人由于消化力降低，分泌消化液減少，進食過少、偏食細精加工過的食物，活動鍛煉少，對結(jié)腸運動刺激減弱，這些原因都可能導(dǎo)致便秘。此外，很多藥物（如降血壓的鈣通道阻斷劑、抗抑郁劑和其他針對神經(jīng)、精神類的藥物以及消炎止痛劑等）都會誘發(fā)和加重便秘。

要解決便秘問題，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣是最關(guān)鍵的。專家提醒，最好每日早晨起床后在廁所蹲一會兒，有意識培養(yǎng)按時排便的習(xí)慣，有便意不可以忍便不排。

此外，要注意以下三點：

一是合理飲食，多吃粗纖維食物及具有潤腸通便作用的食物，多飲水。

二是堅持參加鍛煉，對六十歲以上的老年人的調(diào)查表明，因年老體弱，極少行走者的便秘發(fā)生率在15.4%，而堅持鍛煉者的便秘的發(fā)生率僅0.21%。因此要鼓勵患者參加力所能及的運動，如散步，走路，或者每天雙手按摩腹部肌肉，以增強胃腸蠕動。對長期臥床的病人，應(yīng)勤翻身，并進行腹部的按摩或者熱敷。

三要建立良好的排便習(xí)慣。餐后半小時或一小時，此時胃結(jié)腸反射最為活躍，以此作為條件反射的信號訓(xùn)練排便，從而建立良好的排便習(xí)慣和規(guī)律。

便秘老人飲食方法如下：

用富含粗纖維的食物，如粗糧、蔬菜、水果等。粗纖維可增加食物殘渣，刺激腸壁促進腸道蠕動。使糞便易于排出。

多吃產(chǎn)氣的食物，如豆類、薯類、蘿卜、洋蔥、豆芽、韭菜等食物，可刺激腸蠕動，縮短食物通過腸道通過的時間，促進排便。

多選用潤腸通便的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等食物，使糞便變軟，便于排泄。

選用富含維生素的食物，如谷類、豆類、花生、堅果、瘦肉等食物，可促進腸蠕動，幫助排便。

芝麻油、花生油、菜籽油、玉米油、豆油等植物油，不僅有潤腸的作用，還可以分解產(chǎn)生脂肪酸，有刺激腸蠕動的作用，利于排便。

每天要有充分的飲水量，至少8~10杯，晨起飲一杯淡鹽水或冷開水，能刺激腸蠕動，起到軟化分辨的作用。

忌用強烈調(diào)味品及飲料，如辣椒、芥末、胡椒、濃茶、咖啡等食品。