老年人在健身運(yùn)動(dòng)中，可以從以下幾個(gè)方面進(jìn)行自我監(jiān)測(cè)。

1.呼吸頻率

在健身運(yùn)動(dòng)過程中，由于需氧量增多，呼吸會(huì)稍快一些，屬正?，F(xiàn)象。但不可過快，以不超過每分鐘24次為宜。如運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)頻繁咳嗽、喘氣、胸悶和呼吸困難，則應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量或停止繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。

2.心率快慢

測(cè)脈搏可以獲知運(yùn)動(dòng)中心臟的負(fù)荷情況。60歲以內(nèi)的中老年人，如果脈搏每分鐘不超過120次，說明運(yùn)動(dòng)量適宜;假若每分鐘達(dá)130-140次，說明已超量，應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量。60歲以上的老年人，運(yùn)動(dòng)中脈搏應(yīng)保持每分鐘不超過110次，如出現(xiàn)脈搏次數(shù)減少或脈律不整齊，應(yīng)立即停止鍛煉，并及時(shí)就醫(yī)。一般健康老人運(yùn)動(dòng)后3～5分鐘，最多10分鐘，脈搏應(yīng)恢復(fù)正常。如不能及時(shí)恢復(fù)，說明運(yùn)動(dòng)量大了，應(yīng)予調(diào)整。

3.飲食情況

老年人通過適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可增加胃腸消化功能，增強(qiáng)食欲，食量稍增。如食欲下降，需考慮運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)量是否合適，進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。

4.睡眠狀況

老年人通過適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，一般都會(huì)改善睡眠，睡得香一些。若通過一段時(shí)間的鍛煉，失眠加重，而且出現(xiàn)腰酸體痛的現(xiàn)象，則應(yīng)考慮運(yùn)動(dòng)是否過量，及時(shí)進(jìn)行調(diào)整。

5.疲乏程度

老年人在運(yùn)動(dòng)后，特別是開始鍛煉后，會(huì)有輕重不等的疲乏感，而隨著鍛煉的經(jīng)?；m應(yīng)性增強(qiáng)，疲乏感會(huì)隨之漸漸消失。如果老年人在健身鍛煉一段時(shí)間后，不僅不覺得輕松愉快、精力充沛，反而感到困乏越來越重，甚至產(chǎn)生厭倦感，這說明運(yùn)動(dòng)量過大，應(yīng)適當(dāng)調(diào)整。

6.測(cè)量體重

老年人在健身運(yùn)動(dòng)過程中，可每周測(cè)量體重1～2次，最好在同一時(shí)間測(cè)量。一般剛開始鍛煉的人，3-4周后體重逐漸下降。這是新陳代謝增強(qiáng)、消耗增多、脂肪減少的緣故。隨后，體重會(huì)相對(duì)恒定在一定水平上。如果體重呈“進(jìn)行性”下降，可能是運(yùn)動(dòng)過量或有潛在性疾病，應(yīng)及時(shí)查明原因。