隨著年齡的增長，中老年人的睡眠會出現(xiàn)變化，而且人體的器官也在出現(xiàn)老化，那么失眠就成為了中老年人常有的事情，失眠對于人體的傷害是非常大的，尤其是對于一些中老年人，那么對于老年人失眠我們該如何解決呢？接下來小編給大家推薦3款粥，改善老年人的睡眠。

對于失眠，老年人該如何解決這個問題呢？其實(shí)失眠和我們生活中一些習(xí)慣是有很大的關(guān)系的，所以只有改善生活中一些小習(xí)慣，合理飲食，這樣失眠才會有所緩解。

老人失眠如何治療

1、改變作息習(xí)慣

很多老人因?yàn)槠饺绽餂]事做，所以在白天的時候也會睡上很長的時候，特別是午休時間。為了不影響晚上的睡眠，建議老人在白天的時候不要睡太長的時間，就算是午休時間也不要超過一個小時，而且在下午3點(diǎn)鐘之后就不要進(jìn)行午休了，這樣的話就會導(dǎo)致晚上失眠的。

2、堅(jiān)持適量運(yùn)動

如果老人能堅(jiān)持每天都在早晨的時候運(yùn)動，打太極拳，慢跑，或者是老人舞蹈等等，這樣不僅能夠使老人一天都精神舒爽，而且也能使老人在晚上的時候一覺到天亮。

3、睡前放松

要想消除失眠，睡上好覺，首先要做到的就是讓自己放松。在睡覺前，如果躺在了床上之后就不要去想其他的事情了，把床只當(dāng)做睡覺休息的地方，而不是思考問題的地方。因?yàn)槔先硕际潜容^敏感和焦慮的，所以如果做不到放松自己的話，可以聽聽自己喜歡的劇曲，讓自己沉浸在劇曲的旋律中，從而安然進(jìn)入睡眠。

4、飲食催眠

如果你想睡得香甜，請?jiān)谒跋扔脺厮茨_，然后喝一杯熱牛奶或40克糖制品，以增加體內(nèi)胰島素的分泌，幫助氨基酸“進(jìn)駐”肌肉細(xì)胞，促進(jìn)更多具有催眠作用的色氨酸進(jìn)入細(xì)胞，從而使睡眠深入持久。

5、津液催眠

如果你由于精神緊張或情緒興奮難以入睡，可采取仰臥姿勢，雙手放在臍下，舌舔下腭，全身放松，口中生津時，不斷等津液咽下，幾分鐘后，你便進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

6、轉(zhuǎn)動眼球

眼球看眉梢催眠眼球使勁地看自己的眉梢。堅(jiān)持10來秒鐘。眼疲自閉，可快速入睡。

7、叩齒催眠

仰臥床上，輕輕叩齒，每秒2次，同時默數(shù)叩齒次數(shù)，由l數(shù)到100，再從l數(shù)起，一般情況下，叩齒200～300次即可入睡。

8、磁鐵催眠

夜間睡覺時。枕下放塊磁鐵。有防失眠的奇特效用。

三款粥讓老年人擺脫失眠

1、百合粥

百合30克，用清水浸泡半天，去其苦味，再加大米100克，水適量共煮至粥成，加冰糖適量，早晚各服1次。百合含有少量淀粉、脂肪、蛋白質(zhì)及微量生物堿，具有清熱養(yǎng)陰，潤肺安神的功效，是治療老年人神經(jīng)衰弱的強(qiáng)壯滋補(bǔ)食物與藥物。

2、百合紅棗粥

百合20克，紅棗20枚，綠豆50克，大米50克。先煮綠豆至半熟，放入百合、紅棗和大米，再煮成粥，服食。早晚各一次。 百合清心安神，紅棗養(yǎng)胃健脾，綠豆清熱除煩，適用于夏季失眠及婦女更年期失眠伴有心悸、心煩、潮熱、自汗者。

3、二仁粥

取柏子仁15克，炒酸棗20克，粳米100克。先將柏仁、棗仁搗碎，和粳米一同煮粥，待粥將熟時加入適量蜂蜜，再煮一二沸，睡前服食。柏子仁有養(yǎng)心安神之功，酸棗仁補(bǔ)益肝膽，滋養(yǎng)心脾，現(xiàn)代藥理研究證實(shí)，酸棗仁有抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)而呈現(xiàn)鎮(zhèn)靜和催眠作用。此粥適用于失眠伴多夢易醒，膽怯心悸，屬心膽氣虛者。

結(jié)語：以上就是360常識網(wǎng)為您總結(jié)的內(nèi)容，通過上文的介紹，大家知道該如何應(yīng)對老人失眠這個問題了吧，老年人要保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動并且要保持健康的飲食習(xí)慣，另外上述這3款粥老年人可以試試哦，希望可以幫助到大家。