老人好身板要看五大指標

血壓

心腦血管疾病（尤其是冠心?。┦抢夏耆顺Ｒ姴。哐獕菏枪谛牟〉恼T因之一，還與腦卒中、動脈硬化有關(guān)聯(lián)。老人要常監(jiān)測血壓。

專家指出，根據(jù)臨床現(xiàn)行標準，年齡在60歲以上、3次以上不在同一天測得的坐位收縮壓低于140毫米汞柱和舒張壓低于90毫米汞柱，為正常值。超過這兩個數(shù)值可定為老年高血壓，要就醫(yī)。專家提醒說，由于老年高血壓患者多伴有其他危險因素、靶器官損害和心血管疾病，必須高度重視。一般認為80歲以上老人的血壓目標為150/90毫米汞柱。收縮壓不超160毫米汞柱者可從生活上調(diào)節(jié)。1.每天鹽攝入量控制在6~8克以下。2.控制體重，如適當(dāng)運動，多吃蔬果，限制飽和脂肪酸的攝入（如少吃肥肉、雞皮、動物內(nèi)臟等）。

體質(zhì)指數(shù)

世界衛(wèi)生組織認為，健康老人的標準之一是體重適中。老人要備個體重秤，每天測量并計算體質(zhì)指數(shù)BMI（體重÷身高的平方），數(shù)值應(yīng)介于18.5~25之間。

專家指出，太胖可引起多種代謝紊亂問題，如高血糖、高血壓等，還會造成行動不便、關(guān)節(jié)受損。某大學(xué)一項研究發(fā)現(xiàn)，女性BMI每增加5%，就會導(dǎo)致冠心病危險增加23%。當(dāng)BMI升至32.5后，心臟病危險會迅速增加。即使在正常范圍內(nèi)，隨BMI升高，患心臟病的危險也會增加。太瘦容易營養(yǎng)不良，導(dǎo)致抵抗力下降。日本研究顯示，BMI小于23會增加糖尿病、高血壓患者患心血管疾病的風(fēng)險。李全民提醒，體質(zhì)指數(shù)大于28時，最好控制飯量。太瘦要補充能量、蛋白質(zhì)、維生素D。如果一個月內(nèi)突然瘦了5~10斤，要及時就醫(yī)。

骨密度

世界衛(wèi)生組織將骨質(zhì)疏松列為第二大危害人類健康的疾病。我國50歲以上人群約6944萬人患骨質(zhì)疏松癥。當(dāng)女性超過45歲，男性超過50歲，就要做骨密度檢測。

專家說，臨床上，常用雙能X線吸收測定法（DXA）等方式測量骨密度。結(jié)果用T值表示：正常人T值≥-1.0；骨量低下T值<-1.0且＞-2.5；骨質(zhì)疏松T值≤-2.5。若骨密度低于正常值，首先可通過喝牛奶、吃蝦皮等方式多攝入鈣和維生素D。中國營養(yǎng)學(xué)會推薦，成人每日應(yīng)攝入800毫克鈣，孕婦和哺乳期女性為1000毫克。其次可做快走、慢跑、打乒乓球等運動。最后，可每天曬太陽20分鐘。

血糖

有人說，高血糖和冠心病就像一枝藤上兩朵花。國外研究發(fā)現(xiàn)，糖尿病患者發(fā)生心梗的幾率和心?；颊咴侔l(fā)生心梗的幾率一致。“中國心臟調(diào)查”也發(fā)現(xiàn)，78.9%冠心病患者血糖偏高，40%患有糖尿病。體重超標老人尤其要查血糖。

專家說，血糖主要看3個指標：空腹血糖6.1毫摩爾/升，餐后血糖7.8毫摩爾/升，糖化血紅蛋白5.7%。超過數(shù)值，就是糖代謝異常。研究發(fā)現(xiàn)，糖化血紅蛋白每增加1%，冠心病風(fēng)險增加11%；空腹血糖每下降1毫摩爾/升，腦卒中和冠心病的危險能下降20%。不過，李全民同時指出，高齡老人的糖化血紅蛋白控制目標可放寬到7.5%~8.0%。高血糖者可通過在生活上調(diào)節(jié)。1.合理飲食：控制總熱量，多吃低熱量、低脂肪、低蛋白、高纖維的食品；規(guī)律作息，不熬夜。2.合理運動。

肺功能

國內(nèi)外醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，肺活量可作為衡量老人健康與否、預(yù)測壽命的重要指標。若出現(xiàn)喘不過氣、走樓梯呼吸困難等癥狀時，肺功能可能已經(jīng)下降了。建議老人每年查一次肺功能。

目前最常用的肺功能指標有兩個：第一秒用力肺活量（FEV1），指先盡量深吸氣，直到不能再吸進氣體后迅速用力呼氣，第一秒呼出的氣體量；時間肺活量（FVC），指盡力吸氣后，盡力盡快呼氣所能呼出的最大氣量。一般來說，F(xiàn)EV1<80%預(yù)計值和FEV1／FVC<70%是診斷肺功能是否呼氣氣流受限的敏感指標。不過，專家提醒，肺功能與性別、身高、是否吸煙等也有關(guān)。

肺功能有問題，除遵醫(yī)囑檢查、治療，還要戒煙、減少粉塵吸入。還可學(xué)習(xí)腹式呼吸：緩慢深吸氣時，讓腹部鼓起，然后緩慢吐氣，吐氣時腹部癟下，有助于增加通氣量，緩解呼吸困難。