隨著時代的更新，建設(shè)祖國的大任現(xiàn)在都交到了中年人的手上，而老年人們都逐漸的推出了歷史的舞臺。那么對于這些貢獻者，他們的身體狀況是非常值得關(guān)注的，要想讓他們的身體健康，擁有一個好的免疫力是十分重要的。那么，今天小編就來告訴大家中老年提高免疫力的方法有哪些，以此來告訴這類朋友們?nèi)绾翁嵘陨砻庖吡?。再告訴中年朋友們，生活破壞免疫力的壞習(xí)慣有哪些，好讓大家注意。

中老年朋友隨著年紀(jì)的增大，身體的免疫力下降，各種疾病就都有了可趁之機，因此中老年朋友需知道免疫力低下應(yīng)該要怎么樣，中老年朋友自己應(yīng)該怎么樣增強體質(zhì)。面對免疫力低下怎么辦的問題，專家指出，中老年人在日常生活中應(yīng)該多吃些具有增強免疫力的食物。

中老年人食療養(yǎng)生 7類食物提高免疫力

橘橙番茄

吃橘橙番茄可防病，專家介紹，適當(dāng)補充維生素，可以增強人體免疫力。身體健康的人最好通過吃水果、蔬菜來吸收維生素，現(xiàn)在市場上銷量較大的西紅柿、草莓、胡蘿卜、橘橙等都含有大量的維生素。

新鮮蘿卜

蘿卜是我們?nèi)粘Ｉ钪蟹浅３Ｒ姷囊环N蔬菜，并且很多人都非常都喜歡吃，不管是清炒蘿卜還是燉蘿卜，都是很多人餐桌上的常客。而且蘿卜還具有非常好的藥用價值，這是由于在蘿卜中含有辛辣的揮發(fā)物質(zhì)，這種物質(zhì)能夠有效的幫助我們殺滅體內(nèi)的一些有害細(xì)胞，從而增強人體免疫力以及預(yù)防各種疾病。

而且在蘿卜中還含有大量豐富的干擾素誘導(dǎo)劑，這種物質(zhì)同樣可以幫助我們?nèi)梭w增強自身的免疫力以及抵抗力，因此在日常生活中我們應(yīng)該多吃些蘿卜。尤其是一些體質(zhì)虛弱的人在日常生活中更應(yīng)該多吃蘿卜，這樣才能有效的擺脫羸弱的身體從而恢復(fù)正常的生活。

人參蜂王漿

一直以來蜂王漿以及人參等都是我國居民養(yǎng)生保健的理想食品，同時經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，在平時適量的攝取人參以及蜂王漿，還能夠很好的起到提高機體免疫力的作用。不僅如此，人參以及蜂王漿還能夠幫助內(nèi)分泌失調(diào)的人群有效的調(diào)整內(nèi)分泌，從而預(yù)防各種不適的癥狀出現(xiàn)。因同時在蜂王漿中還含有大量具有防癌作用的蜂乳酸，因此經(jīng)常食用還可以起到很好的防癌以及抗癌的作用。

但是在吃蜂王漿的時候要特別的注意一點，那就是盡量的不要讓正處在生長發(fā)育期的兒童食用，因為在人參以及蜂王漿中都含有一些天然的激素。給兒童食用之后很有可能會因此而刺激其生長發(fā)育，從而出現(xiàn)性早熟等癥狀。因此在免疫力低下怎么辦的問題上，蜂王漿是成年人不錯的選擇。

靈芝

一直以來靈芝在我國就充滿了傳奇的色彩，而經(jīng)過現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，靈芝是一種非常好的藥材，它可以幫助我們有效的增強身體免疫力。這所以靈芝具有增強免疫力等功效，是由于其中含有抗癌效能的多糖體，這種物質(zhì)可讓人體細(xì)胞再生，以此來增強人體自身的免疫力，同時還能有效的吞噬各種可能致癌的癌細(xì)胞。

除此之外在靈芝中還含有豐富的鍺元素，這種營養(yǎng)物質(zhì)能夠有效的促進身體的新陳代謝，從而延緩細(xì)胞的衰老。

同時靈芝中所含有的各種營養(yǎng)物質(zhì)還能夠通過誘導(dǎo)人體產(chǎn)生干擾素而發(fā)揮其抗癌作用，因此在日常生活中，我們可以通過食用靈芝來起到有效的防癌以及抗癌的功效。

菇類食物

生活中非常常見的一些菇類食物同樣具有很好的增強免疫力的作用，比如像蘑菇、猴頭菇、草菇、黑木耳、銀耳、車養(yǎng)等，這些食物都能幫助我們?nèi)梭w有效的提高免疫力以及抵抗力。除此之外還有香菇，在香菇中含有大量豐富的香菇多糖，這種物質(zhì)同樣能夠增強人體免疫力。

面對免疫力低下怎么辦的問題，以上這些食物都具有很好的增強免疫力的功效，因此建議體弱的人群在日常的飲食中多吃這些食物，以此來保證身體健康。

茶

許多人都覺得喝白開水就好了，何必需要喝茶，其實不然。喝茶的效果和我們喝白開水的效果是不一樣的，經(jīng)常喝茶可以很好的讓我們的身體能夠有一個好的狀態(tài)去面對工作，而且對于免疫力的提升也是有很好的幫助。茶里面的氨酸能夠幫助我們?nèi)梭w增強免疫力，但是咖啡沒有。

刊登在新一期美國《全國科學(xué)院學(xué)報》上的研究說，美國布里格姆婦女醫(yī)院和哈佛醫(yī)學(xué)院的研究人員在實驗室實驗中發(fā)現(xiàn)茶里含有一種物質(zhì)，可以使免疫系統(tǒng)攻擊入侵的細(xì)菌、病毒和霉菌等。

木瓜汁

世界艾滋病研究與防治基金會主席呂克·蒙塔尼耶說，從發(fā)酵木瓜中提取的汁液能增強人體免疫力，對抗包括非典在內(nèi)的一些病毒，但目前尚缺乏這方面的研究。

蒙塔尼耶說：“木瓜汁中含有一些可以提高免疫力和抗氧化能力的物質(zhì)。盡管我們沒有對非典病人的氧化力進行研究，但我認(rèn)為這是可行的。”蒙塔尼耶說，他已經(jīng)向同行推薦這種提取液治療法國的非典病人。

在森林中散步

日本研究發(fā)現(xiàn)，人們身處郊區(qū)，并注視欣賞周圍的綠色風(fēng)景20分鐘，能夠使皮質(zhì)醇水平下降13.4%，并起到緩解壓力的作用。

由于皮質(zhì)醇水平過高會損害免疫系統(tǒng)功能，因此，這種“森林療法”有助于整體免疫力的提高。

喝椰油咖啡

椰油由中鏈脂肪酸構(gòu)成，該物質(zhì)可以使人對糖的依賴度降低，阻止脂肪在體內(nèi)積存，并由此達到加快新陳代謝和提高免疫力的作用。

蒸桑拿

蒸桑拿大家的第一反應(yīng)就是難是不應(yīng)該多蒸，蒸多了，對于生殖是非常的不好的，但是對于中老年的朋友而言就無所謂了。每周蒸一到兩次桑拿對于預(yù)防感冒是有很好的效果的，但是值得注意的是，如果你真的感冒了，那么蒸桑拿的效果就不會這么明顯了，所以平時要注意防治。

斷食

偶爾試試斷食一兩天，只喝不吃，在一定程度上可以起到保護免疫系統(tǒng)的作用。

美國南加利福尼亞大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，雖然斷食會餓死體內(nèi)的一些健康白細(xì)胞，但當(dāng)你重新開始吃飯，白細(xì)胞的數(shù)量就會立刻回升，且比之前有所增加。日本一家建筑公司每年為職員提供兩次斷食的機會，以此促進員工的健康。

聽音樂

音樂不僅能夠鎮(zhèn)痛、減壓，還能提高機體免疫力，其效果甚至比術(shù)前使用的藥物更好。

喜歡聽音樂的人，體內(nèi)自然殺傷細(xì)胞數(shù)量更多，因此對抗細(xì)菌、感染甚至癌細(xì)胞的能力也更強。

補黃芪

中藥幾百年的使用歷史證明，黃芪對增強免疫系統(tǒng)有益。

美國馬里蘭大學(xué)醫(yī)學(xué)系研究也證實，作為一種日常飲食中常見的補充劑，黃芪具有抗菌和抗炎的雙重功效。

接吻

美國紐約大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，在接吻時，微生物的相互傳遞有助于加固免疫系統(tǒng)，特別是對孕產(chǎn)婦來說。

喝紅酒、吃藍(lán)莓

美國俄勒岡州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，紅酒、藍(lán)莓以及紅葡萄含有的白藜蘆醇和紫檀芪(一種抗菌成分)，如果與維生素D相結(jié)合，就會為你筑起一道免疫防線，讓你遠(yuǎn)離抗生素，以及因抗生素濫用可能導(dǎo)致的耐藥性。

社交

美國心理協(xié)會的研究發(fā)現(xiàn)，遠(yuǎn)離孤獨，身處人群之中可以加快身體的康復(fù)速度。

此外，研究人員發(fā)現(xiàn)，慢性病和孤獨之間存在內(nèi)在聯(lián)系，在生活環(huán)境中被孤立將會使壓力倍增，并減慢免疫系統(tǒng)的反應(yīng)速度。社交能力較強者在遇到健康問題時，康復(fù)和生存的幾率會高出50%。

喝酸奶

美國健康協(xié)會的一項研究發(fā)現(xiàn)，酸奶可以使“壞”膽固醇(低密度脂蛋白LDL)水平降低，并將尿路感染的風(fēng)險降低47%。

某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高機體免疫力和抗病能力。益生菌中含有的碘元素，也能夠幫助調(diào)整和平衡甲狀腺的免疫功能。

“最近越來越容易感冒了”、“以前明明沒有過敏癥的，近來卻突然有了”，你是否也有諸如此類的困惑呢？日本W(wǎng)ooRis新聞網(wǎng)5月26日刊文告訴我們，這類現(xiàn)象可能是由免疫功能下降引起的。

你可能會疑惑

我既不吸煙也不喝酒，每日三餐營養(yǎng)均衡，怎么還會免疫力下降呢？

事實上，導(dǎo)致免疫功能下降的原因多種多樣，很可能是因為日常生活中的一些不經(jīng)意舉動或習(xí)慣。下面就一起來看一下吧！

吃爆米花

只要放進微波爐，2-3分鐘就可成形出爐的爆米花，絕對是在家中看電視時不可缺少的零食。研究表明，為了防止浸油，爆米花袋子的內(nèi)側(cè)涂有一層全氟化合物。這種化合物對孩子來說是危險物品，會破壞人類的免疫系統(tǒng)。

使用特氟隆加工鍋

特氟隆加工鍋中也有使用全氟化合物，特別是當(dāng)鍋中有燒焦的部分脫落時請一定要注意。建議換用鐵質(zhì)或是不銹鋼的鍋。

孤獨

人是具有交際性的生物。研究表明，孤獨感會使人體的免疫功能下降。

所以請一定要和家人、朋友保持親密的關(guān)系。

睡眠不足

據(jù)研究顯示，只要持續(xù)一周每天只睡4個小時，體內(nèi)對抗感冒病毒的抗體就會減半。不要讓電視、電腦占據(jù)你的睡眠時間，養(yǎng)成早睡的習(xí)慣吧！特別是在感冒流行的季節(jié)，更是要保證睡眠哦！

使用抗生素

在治病時或多或少都會使用抗生素，但你是否知道，過多使用抗生素反而會使免疫功能下降？在服用抗生素時，可以多攝取一些酸奶和發(fā)酵食物，這樣可以有效防止免疫力下降。

吃罐頭

大家一定覺得罐頭又方便又好吃，但是可能大家都沒有想過，你們目前吃的罐頭對于健康都有沒有好處呢？而且罐頭放置這么長的時間里面的食物還新鮮嗎？其實，罐頭內(nèi)壁有雙酚基丙烷的物質(zhì)，這種物質(zhì)對于人體非常的有害處，而且還會在我們的人體內(nèi)積蓄，從而讓我們的免疫力下降。

砂糖

據(jù)研究表明，攝取100克砂糖后約5小時，血液中白細(xì)胞的治菌能力將會下降。建議在受傷或是流感季節(jié)，千萬注意糖量的攝取。

缺乏水分

水分能幫助排出體內(nèi)毒素，起到運輸養(yǎng)分的作用。雖然不至于患上脫水癥，但日常生活中經(jīng)常會不知不覺中缺乏水分，這是可以根據(jù)尿液顏色判斷。如果尿液顏色較深，那么很有可能就是缺水了。

以上就是“導(dǎo)致人體免疫功能下降”的幾大原因，你有沒有中招呢？日常生活中不經(jīng)意的舉動或習(xí)慣很可能就會成為免疫力下降的原因，所以一定要多加注意！少吃速食爆米花等含全氟化合物的食品以及罐頭，避免使用特氟隆加工鍋，少用抗生素藥物，流感季節(jié)注意糖量攝取。

另外，保證充足的睡眠和水分也很重要。多和家人朋友談?wù)勑?、訴訴苦，不要總是孤獨一人。能堅持以上做法的話，相信你的免疫功能也不是那么容易被打敗。

結(jié)語：各位中老年朋友是不是可以根據(jù)小編為大家建議的方法去嘗試著自己做一做這些關(guān)于提升免疫力的事情，其實這些事情和提高免疫力的食物都非常的簡單，主要還是在堅持。做子女的在看到這篇文章后也可以為家長們買上一些小編建議的食物為自己的父母們滋補一下身體，這樣父母的身體好了，其實兒女也是少操心，對于工作節(jié)奏這么快的今天也是為各位年輕人節(jié)省了時間。