空巢老人 子女急需注意的10個(gè)老人運(yùn)動禁忌
老人運(yùn)動十大禁忌
一忌長距離的慢跑，以及競技性體育活動。適宜老年人的活動，有散步、打太極拳、做廣播操、跳繩等。
二忌大運(yùn)動量鍛煉。七十歲以上的老人，即使身體健康，也應(yīng)減少運(yùn)動量。
三忌鍛煉時(shí)心經(jīng)超過每分鐘110次。
四忌不做準(zhǔn)備活動就開始鍛煉。
五忌運(yùn)動后馬上休息。
六忌出現(xiàn)異常情況，不知對策。如出現(xiàn)心悸、氣短、心絞痛發(fā)作等，應(yīng)立即中止活動，使用硝酸甘油或麝香保心丸，如不能緩解，應(yīng)火速送醫(yī)院。
七忌運(yùn)動后馬上洗澡或進(jìn)餐，以免使心臟負(fù)擔(dān)過大，發(fā)生意外。
八忌飯后百步走。對于心臟病老人或可能患有腦、心血管病的大多數(shù)老人，不宜提倡飯后百步走。
九忌在人多擁擠的地方，或交通大道上鍛煉。
十忌在晚間或氣候變化時(shí)鍛煉。
老人運(yùn)動注意事項(xiàng)
運(yùn)動是肥胖者很好的“減肥劑”。但是，肥胖的老年人多有冠心病、高血壓、形體肥胖、行動笨拙;加之減肥心切，運(yùn)動過量，致使不少老年人因此而發(fā)生嚴(yán)重病癥。肥胖的老年人運(yùn)動時(shí)，應(yīng)注意下列事項(xiàng)：
首先，要定期檢查身體，特別對于患有冠心病的老年肥胖者，尤其注意心電圖的對比觀察;
其次，避免單獨(dú)運(yùn)動，要有人陪同，或有熟悉其健康情況的運(yùn)動伙伴。隨身帶有健康記錄卡和急救保健盒，以備緊急情況時(shí)迅速了解病情，并能及時(shí)用藥。
再則，要掌握運(yùn)動量，宜采取太極拳、散步、氣功等一般輕量的運(yùn)動。同時(shí)注意，運(yùn)動后的心率不超過同年齡組極限心率的80%。
肥胖的老年人運(yùn)動時(shí)，切不可減肥心切，急于求成，隨意加大運(yùn)動量，運(yùn)動減肥要配合適當(dāng)控制飲食，同時(shí)又要注意防止低血糖。
