過去認(rèn)為，老年人因?yàn)榇竽X和軀體各種功能活動(dòng)減少，所以需要睡眠的時(shí)間也就會(huì)短些。而近年來有關(guān)睡眠的研究認(rèn)為，大腦存在著產(chǎn)生睡眠的中樞，睡眠是中樞神經(jīng)系統(tǒng)內(nèi)發(fā)生的一個(gè)主動(dòng)過程，與大腦內(nèi)某些特定結(jié)構(gòu)以及化學(xué)遞質(zhì)的動(dòng)態(tài)變化有著密切關(guān)系。因而，需要多久的睡眠時(shí)間與每個(gè)人的先天和遺傳因素有關(guān)，也與后天的工作性質(zhì)、居住環(huán)境和生活條件等有關(guān)，有著個(gè)體差異。據(jù)統(tǒng)計(jì)，成年人絕大多數(shù)每晚睡7～8小時(shí)就行，但有的人每天睡6小時(shí)甚至更少也可以，而另一些人則需要睡10小時(shí)以上，都屬正常，不能勉強(qiáng)定出一個(gè)睡眠時(shí)間的標(biāo)準(zhǔn)。尤其需要指出的是不能說老年人的睡眠時(shí)間都比年輕人短些，要根據(jù)老年人自己的習(xí)慣和需要而定，以“充足”為要。事實(shí)上，多數(shù)老年人在70歲以后，平均睡眠時(shí)間都需要9～10小時(shí)，而不是更少。老年人因?yàn)樯窠?jīng)調(diào)節(jié)功能和免疫能力減弱，加上軀體老化，耐受力差，動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病、糖尿病、呼吸道疾病等慢性病增多，沒有充足的睡眠，對健康的影響必然更大。那么怎樣保證老年人的睡眠呢？

清心寡欲 隨遇而安

良好的情緒可以給你帶來安穩(wěn)的睡眠，安穩(wěn)的睡眠又可使你情緒良好。這就是老年人應(yīng)有的“良性循環(huán)”?，F(xiàn)代生活紛紜復(fù)雜，人際失和、親朋永逝、家庭糾紛、經(jīng)濟(jì)拮據(jù)等等，皆可令人心煩意亂，或憂或悲，或急或惱。面對這些惡性刺激，應(yīng)當(dāng)通過提高自身意識(shí)修養(yǎng)和心理自控，泰然處之，將不良影響降低到最小限度，以期獲得良好的睡眠。

重視打盹 時(shí)時(shí)“充電”

由于身體素質(zhì)下降，老年人不可能再有青年時(shí)期較長時(shí)間的深睡了。打盹便成了老年人常見的補(bǔ)充睡眠方式。這種“積零成整”蓄備精力的睡眠方式，可以有效恢復(fù)精力。如果你不抓住“打盹”前的睡意，放棄這種“充電”，時(shí)間一長，則會(huì)使你疲憊不堪。當(dāng)然，這種打盹隨時(shí)都可出現(xiàn)，在客觀條件許可時(shí)，應(yīng)盡量滿足自己的這種睡眠要求。打盹時(shí)，應(yīng)注意防寒，避免感冒；應(yīng)靠在某一穩(wěn)固的地方，采取舒適的姿勢，以免在打盹中跌倒，造成意外傷害。當(dāng)然，老年人的睡眠，決不是只靠打盹所能代替和滿足的。放棄打盹或只靠打盹，對身體和情緒都無益。

藥物治療 食物調(diào)養(yǎng)

在睡眠和情緒間已形成惡性循環(huán)者，可用藥物治療。一般服用維生素B1、谷維素、五味子糖漿等神經(jīng)調(diào)節(jié)劑和神經(jīng)營養(yǎng)劑即可。少數(shù)需服用安定等鎮(zhèn)靜劑者，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，切不可自行濫服，染上藥癮。中藥治療應(yīng)以補(bǔ)氣養(yǎng)血、安神益智為主。市售柏子養(yǎng)心丸和棗仁膠囊效果不錯(cuò)。另外，棗仁豬心湯（酸棗仁30克，與一個(gè)豬心共燉服）、枸杞粥（枸杞30克，大米200克熬為粥）、參芪雞（人參20克，黃芪50克，與一只仔雞燉服）、柏仁桂圓膏（柏子仁、桂圓各500克，熬煎至藥爛，去渣濃縮，加冰糖適量收膏）等食療方，可據(jù)情選用。