老年人睡前做福壽操可助眠
2017-06-20 11:20:23 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：第一節(jié)，活動(dòng)脖頸：
頭向前傾，直到感到肌肉有些抽緊，持續(xù)10秒鐘。前后左右各做1次。
第二節(jié)，刺激、活動(dòng)肩膀肌肉：
慢慢抬肩，然后突然放
第一節(jié)，活動(dòng)脖頸：
頭向前傾，直到感到肌肉有些抽緊，持續(xù)10秒鐘。前后左右各做1次。
第二節(jié)，刺激、活動(dòng)肩膀肌肉：
慢慢抬肩，然后突然放松，回到原來的位置，如此重復(fù)10次。
第三節(jié)，擴(kuò)胸伸展：
雙手在背后相握，往后伸展擴(kuò)胸，持續(xù)10秒。
第四節(jié)，壓手掌：
雙手平舉在胸前。吸氣、吐氣時(shí)向中間施力，重復(fù)10次。
第五節(jié)，舒展背脊：
雙手抓椅子的同一邊，慢慢扭轉(zhuǎn)上半身，持續(xù)10秒鐘，反方向再做一次。
第六節(jié)，彎曲腳趾、刺激腦部：
雙腳往前伸直，向上抬，腳趾向腳心方向彎曲，然后突然放松，重復(fù)10次。
