健康標準 如何做一個健康的老人

《中國健康老年人標準》

1. 重要臟器的增齡性改變未導致功能異常;無重大疾病;相關高危因素控制在與其年齡相適應的達標范圍內;具有一定的抗病能力。

2. 認知功能基本正常;能適應環(huán)境;處事樂觀積極;自我滿意或自我評價好。

3. 能恰當處理家庭和社會人際關系;積極參與家庭和社會活動。

4. 日常生活活動正常，生活自理或基本自理。

5. 營養(yǎng)狀況良好，體重適中，保持良好生活方式。

專家解讀

大病沒有 小病穩(wěn)定

怎樣算是沒有大病?李教授說，老年人的重要臟器，如心、腦、腎等器官隨著年齡的增長，沒有導致功能的異常，而且沒有影響基本生活功能的疾病，如惡性腫瘤、心腦血管病、身體殘疾等等。

“小病穩(wěn)定”則是指高血壓、高血脂、高血糖等指標控制在正常的達標范圍內。如高血壓，健康老年人的正常血壓要低于140/90mmHg;有高血壓的老年人，若血壓低于150/90mmHg，沒有合并癥仍然為健康老人。糖化血紅蛋白：無糖尿病者：5.0%~6.5%;糖尿病或無糖尿病慢性合并癥者：6.0%~7.0%;血脂血總膽固醇3.1~6.2mmol/L，低密度脂蛋白膽固醇1.8~3.9mmol/L，高密度脂蛋白膽固醇>1.0mmol/L，甘油三酯0.8~2.3mmol/L。

智力正常 自我滿意

李教授介紹，認知功能變化在老年人的健康中非常重要，自我滿意或自我評價好是老年人健康的重要表現(xiàn)之一。老年人可在家人協(xié)助下用智能量表進行評估，總分30分，初中以上文化者，27分為正常，高齡老人25分為正常。您可以通過下面的簡易智能量表(表一)，來進行自測。

心態(tài)健康 感受快樂

心態(tài)健康就是，我們能感覺到生活中的快樂，而不是天天覺得活著沒意思、沒希望，那種心態(tài)是很灰色的。即使非常高齡的老人，仍可以對家庭和社會做貢獻，哪怕是照護好自己、能做一頓飯。而且遇到了困難，主動求助，找社區(qū)、找朋友、找政府，能解決的大部分都會解決。多幫助別人，也能讓自己快樂。

日常生活 自己自理

能維持基本日常生活，是健康老年人標準之一。我們可用日常生活活動能力量表進行評估(見表二)，達到100分為正常，高齡老人達到95分為正常。

合理膳食 合理鍛煉

良好的生活方式可以使我們有一個健康規(guī)律的生活，還能適當預防新疾病的發(fā)生。健康的生活方式首先是膳食要合理，蔬果谷類都要吃，每天吃一個雞蛋就夠了。食鹽不能超過6克。第二要戒煙，多晚戒都來得及。吸煙一天大于20支，患病率肺癌增高20倍，腦卒中增高3.7倍，心肌梗死4倍。第三得限酒，適度飲酒對心腦都有好處，抗動脈硬化。最后，合理鍛煉，做有氧運動，而且重在規(guī)律和堅持，每天30分鐘。運動時最大脈搏每分鐘不超過120下，不感到憋氣難受。

其實做一個健康的老年人并不難，即便一些老人有大病，但仍可以健康，快樂地生活。