老人駝背矯正的方法
2017-01-11 23:12:17 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：在青少年的時候，如果不注意自己保護(hù)自己的背部脊椎，經(jīng)常彎腰，長此以來會導(dǎo)致駝背，或者是過于勞累，壓制骨骼變形，最后形成駝背，無論是
在青少年的時候，如果不注意自己保護(hù)自己的背部脊椎，經(jīng)常彎腰，長此以來會導(dǎo)致駝背，或者是過于勞累，壓制骨骼變形，最后形成駝背，無論是哪種，對我們來說都是一種噩耗，老年人駝背也最為常見，那么，老人駝背矯正的方法是什么呢？趕快來看看吧！
（1）爬行運(yùn)動 兩手和兩腳尖著地，像嬰兒一樣在地上爬行.距離由短到長，速度由慢到快，直線爬也行，轉(zhuǎn)圈爬也行，為防止把手磨破，可戴手套，每日爬兩次，每次10～15分鐘.
（2）打滾運(yùn)動 將身體躺直，在床上打滾，每日兩次，每次5分鐘.為避免頭暈，速度不可太快.
（3）太極拳 太極拳處處要求以腰為軸帶動四肢，使腰部始終保持自然舒適直豎狀態(tài)，對駝背有很好的矯正作用.
（4）挺胸轉(zhuǎn)體 自然站立，兩手叉腰，抬頭挺胸，身體先向左轉(zhuǎn)，后向右轉(zhuǎn)，反復(fù)做30～40下.做這套動作要盡力挺胸收腹，用力轉(zhuǎn)動.
（5）持棍轉(zhuǎn)體 自然站立，兩手持1米長小木棍放在背部肩胛處，同時挺胸轉(zhuǎn)體20～30下.
（6）床邊振臂 仰臥位躺在床上，使肩部靠近床邊，頭自然后仰，兩臂伸展下振20～30下.
（7）仰臥拱橋 仰臥在床上，以頭和腳為支撐點(diǎn)，把身體像橋一樣拱起來，停5～10秒鐘落下，如此反復(fù)做10～20下.
老年人駝背，在今天也是非常常見的，經(jīng)常駝背，總是會有一些不舒服，所以，矯正是非常重要的，而老人駝背矯正的方法也為大家介紹了，但是，要堅持運(yùn)動哦！特別是青少年朋友們，一定要好好的保護(hù)自己的脊椎哦！
