大多數(shù)人都覺(jué)得瑜伽是適合年輕女性朋友們?nèi)ュ憻挼囊环N運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其實(shí)瑜伽適合于每一個(gè)人，無(wú)論是老年人還是年輕人都可以去練瑜伽的，只不過(guò)老年人在練瑜伽的時(shí)候肢體動(dòng)作難度上面不會(huì)那么大，而且還可以起到刺激自己全身神經(jīng)系統(tǒng)的作用，從而去促進(jìn)自己身體健康的一種有氧運(yùn)動(dòng)，而且瑜伽還有專(zhuān)屬于中老年人去運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作，更加的適合老年人的身體素質(zhì)。

第一式：坐姿——將雙腿輕盤(pán)起，開(kāi)始瑜伽的冥想?？梢赃x擇散盤(pán)式：雙腳交叉，放在雙腿下方也可以選擇半蓮花式：一條腿放在另一條腿的上方。

第二式：牛面式——這個(gè)姿勢(shì)可以幫助我們修正脊柱，使脊柱變得柔軟、挺拔，可以預(yù)防甚至治療脊柱病變。每日?qǐng)?jiān)持練習(xí)，脊柱和肩就會(huì)舒服很多。脊柱健康了，人自然就顯得年輕且有活力了。相信這也是很多中老年人加入瑜伽隊(duì)伍的初衷。同時(shí)它還可以幫助我們治療肩周炎和五十肩。注意：如果不能做到手拉手，可以借助一條毛巾，抓住毛巾的兩端，幫助完成姿勢(shì)練習(xí)。

第三式：鴿子式——這個(gè)姿勢(shì)可以強(qiáng)化腰側(cè)肌肉和臀部肌肉，減少腰、臀、髖部的多余脂肪，柔軔肩關(guān)節(jié)，并起到伸展手臂肌肉的作用。剛開(kāi)始學(xué)習(xí)這個(gè)姿勢(shì)時(shí)，可能會(huì)遇到一點(diǎn)困難，沒(méi)關(guān)系，慢慢來(lái)。依然抓住毛巾的兩端，去體會(huì)身體肌肉的抻拉。隨著練習(xí)次數(shù)的增加，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你在逐漸進(jìn)步。

第四式：船式——這個(gè)姿勢(shì)可以使僵硬的脊柱、關(guān)節(jié)諧調(diào)地動(dòng)起來(lái)。輕柔地按摩腹部，內(nèi)臟功能會(huì)日見(jiàn)諧調(diào)，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，消化力得到增強(qiáng)，會(huì)感到全身舒松。如果雙腿和腹部已經(jīng)盡力，還是無(wú)法將腿抬離地面，請(qǐng)你再次使用毛巾：將毛巾放在小腿下方，抓住毛巾的兩端，來(lái)完成這個(gè)姿勢(shì)。

那么就可以針對(duì)自己身體的實(shí)際情況去選擇一些動(dòng)作，比如說(shuō)鴿子式的動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作就可以很好的去鍛煉自己腰背部的肌肉，不會(huì)讓老年人長(zhǎng)時(shí)間的覺(jué)得自己的腰背部有些酸痛，而且還可以去伸展自己的手臂肌肉，不過(guò)這個(gè)動(dòng)作的難度比較大，所以老年人在鍛煉的時(shí)候可以慢慢的來(lái)，不用過(guò)于的著急。