人到了中老年后，身體機(jī)能就會(huì)慢慢下降，新陳代謝也會(huì)變得緩慢，消耗的熱量也會(huì)變少。所以老年人的身體體質(zhì)就會(huì)變差，經(jīng)常出現(xiàn)體質(zhì)虛弱的情況。所以老年人就要特別注重自己的身體狀況，要在飲食和生活方面注意調(diào)節(jié)。那么，老年人如何調(diào)節(jié)體質(zhì)？老年體質(zhì)虛弱怎么辦？

老年人要控制

老年人要適量地食用蛋白質(zhì)。老年人的體內(nèi)代謝是以分解代謝為主的，這是由于老年人機(jī)體里內(nèi)分泌腺功能改變的結(jié)果。所以老年人需要比較豐富的蛋白質(zhì)，不過(guò)數(shù)量以每天每公斤體重供給1克到1.5克蛋白質(zhì)就可以了。對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，蛋白質(zhì)的質(zhì)量比數(shù)量更為重要。因此，每天吃的蛋白質(zhì)中，最好有一半是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如瘦肉、乳類、蛋類，魚蝦，豆類等。

老年人要注意少吃脂肪高的食物。一般地說(shuō)，體重一百斤以下的老年人每天吃的脂肪數(shù)量不要超過(guò)一兩，最好是多吃一些豆油、芝麻油、花生油、玉米油等植物油。

老年人要注意鐵的供應(yīng)。人到老年后，血液循環(huán)系統(tǒng)功能減退，血流速度和血流量都降低。這就要求血液中有較多的血紅蛋白，來(lái)彌補(bǔ)這種功能的衰退。因而在飲食中除了吃足量的蛋白質(zhì)以外，要多吃含鐵質(zhì)較多的綠色菜以及海帶、豆制品、芝麻醬等。

老年人還要多吃一些含鈣多的食品。因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)，老年人對(duì)鈣的吸收會(huì)不斷減少，老年人身體里缺少鈣質(zhì)，容易發(fā)生骨骼脫鈣，骨質(zhì)疏松等癥。因此要注意吃牛奶、豆?jié){、豆腐腦、小蝦米、排骨湯等食物，也可以服用一定數(shù)量的維生素D或魚肝油，以補(bǔ)充身體的鈣質(zhì)。

老年人要吃含有多種維生素的食品，如鮮棗、柑桔、山楂、革霉等新鮮水果。平時(shí)要多吃新鮮的蔬菜和粗米面。

老年人的飲食宜淡不宜咸。因?yàn)轱埐颂蹋瑫?huì)增加身體里的納離子的含量，增加循環(huán)血流量和鈉的潴留，引起血管收縮，血壓升高，造成腦血管障礙。

老年人對(duì)油性大、比較粘的食品，要盡量少吃，還要避免暴飲暴食。

以上就是有關(guān)老年體質(zhì)虛弱怎么辦的介紹，可見(jiàn)老年人在飲食方面需要好好的做調(diào)整，多吃清淡以及含鈣高的食物，避免暴飲暴食，控制糖分的攝入。如果家中有老年人，一定要照顧老年人的生理特點(diǎn)，把菜品都煮爛一些，方便老人食用。