中老年人夜晚睡不著怎么辦
2017-01-11 09:35:08 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：隨著經(jīng)濟(jì)的大力發(fā)展，人們在生活中發(fā)現(xiàn)越來越多的老年人出現(xiàn)在我們的社會當(dāng)中，為社會增加了不少的煩惱和負(fù)擔(dān)，而老年人的自身問題也是比較
隨著經(jīng)濟(jì)的大力發(fā)展，人們在生活中發(fā)現(xiàn)越來越多的老年人出現(xiàn)在我們的社會當(dāng)中，為社會增加了不少的煩惱和負(fù)擔(dān)，而老年人的自身問題也是比較嚴(yán)重的，會影響生活的正常規(guī)律，而且老年人在生活中本來就行動不便，現(xiàn)在中老年人晚上睡不著的現(xiàn)在越來越普遍，那么，面對這種現(xiàn)象的老年人應(yīng)該怎么辦呢？
1.堅持有規(guī)律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導(dǎo)致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴(yán)格控制在1個小時以內(nèi)，且不能在下午三點后還睡覺。
從以上的講解來看，中老年人晚上睡不著這種現(xiàn)象對于老年人的生活來說是需要重視起來的，因為中老年人的身體活動主要注意力在休息方面，而中老年人晚上睡不著這種現(xiàn)象會極大的影響休息，給身體造成極大的負(fù)擔(dān)。
