目錄

第一章：鼠標(biāo)手的癥狀

第二章：小動(dòng)作 助你調(diào)理及預(yù)防鼠標(biāo)手

第三章：治療鼠標(biāo)手 不妨握握拳頭

電腦帶給人們的利益是不容忽視的，但同時(shí)更不能忽視的是電腦所給人們帶來的危害，在諸多危害中鼠標(biāo)手其中最常見的。那么，下面就來和小編一起盤點(diǎn)電腦族養(yǎng)生秘笈，教你克服鼠標(biāo)手秘笈。

鼠標(biāo)手的癥狀

“鼠標(biāo)手”通俗而狹義的講就是“腕管綜合癥”，是指人體的正中神經(jīng)、以及進(jìn)入手部的血管，在腕管處受到壓迫所產(chǎn)生的癥狀，主要會(huì)導(dǎo)致食指和中指僵硬疼痛、麻木與拇指肌肉無力感。

由于鍵盤和鼠標(biāo)有一定的高度，手腕就必須背屈一定角度，腕部長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)，壓迫了腕管中的神經(jīng)血管，使神經(jīng)傳導(dǎo)被阻斷同時(shí)血液供應(yīng)受阻，從而造成手掌的感覺與運(yùn)動(dòng)發(fā)生障礙

主要表現(xiàn)為手部逐漸出現(xiàn)麻木、灼痛，夜間加劇，常會(huì)在夢(mèng)中痛醒。不少患者還會(huì)伴有腕關(guān)節(jié)腫脹、手動(dòng)作不靈活、無力等癥狀。

下述的癥狀的發(fā)生應(yīng)高度懷疑鼠標(biāo)手的發(fā)生：

1、手掌、手指、手腕、前臂和手肘僵直、酸痛，不適。

2、手部刺痛，麻木，冷。

3、握力和手部各部位協(xié)同工作能力降低。

4、夜間疼痛。

5、疼痛可以遷延到胳膊，上背，肩部和脖子。

小動(dòng)作 助你調(diào)理及預(yù)防鼠標(biāo)手

動(dòng)作1

用手表做輔助器械，按順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)手腕25次。

功效：緩解手腕肌肉酸痛感覺。

動(dòng)作2

手握帶有負(fù)重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動(dòng)作，然后是手掌向下握水瓶，做從下到上的運(yùn)動(dòng)各25次，鍛煉腕屈肌。

功效：防治腕關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生，增強(qiáng)手腕力量。

動(dòng)作3

舒展身體各部位時(shí)，也要用力展開雙手的五指，每次20至30秒鐘，做2至3次。

功效：增強(qiáng)關(guān)節(jié)抵抗力，促進(jìn)血液循環(huán)。

動(dòng)作4

吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時(shí)急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做10次。

功效：鍛煉手部骨節(jié)，舒緩僵硬狀態(tài)。

動(dòng)作5

用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開始，每指各做10秒鐘，平穩(wěn)呼吸。

功效：促進(jìn)血液循環(huán)，放松身心。

動(dòng)作6

雙手持球（如網(wǎng)球），或持手掌可握住的事物（如水果等），上下翻動(dòng)手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。

功效：增強(qiáng)手腕力量，鍛煉肢體協(xié)調(diào)能力。

動(dòng)作7

雙掌合十，前后運(yùn)動(dòng)摩擦致微熱。

功效：促進(jìn)手部的血液循環(huán)。

正確使用鼠標(biāo)鍵盤預(yù)防鼠標(biāo)手

1.使用電腦時(shí)，鍵盤和鼠標(biāo)的高度最好低于坐著時(shí)肘部高度，可減少操作電腦時(shí)對(duì)腰背、頸部肌肉和手腕部等部位的損傷。

2.使用鼠標(biāo)時(shí)，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力，移動(dòng)鼠標(biāo)不要用腕力而盡量靠臂力。不要過于用力敲打鍵盤及鼠標(biāo)按鍵，用力輕松適中即可。

治療鼠標(biāo)手 不妨握握拳頭

對(duì)于經(jīng)常與電腦打交道的人們來說，經(jīng)常會(huì)因?yàn)檫^度使用鼠標(biāo)，而引起手腕酸痛，這時(shí)你不妨握握拳頭，就會(huì)舒服很多。

“手腕關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間密集、反復(fù)、過度的活動(dòng)，容易導(dǎo)致周圍神經(jīng)損傷或受壓迫，使神經(jīng)傳導(dǎo)被阻斷，從而造成手掌的感覺與運(yùn)動(dòng)發(fā)生障礙，俗稱‘鼠標(biāo)手’。”在接受《生命時(shí)報(bào)》記者采訪時(shí)，哈專家說，而握拳運(yùn)動(dòng)的原理在于通過重復(fù)握拳及放開的伸展動(dòng)作，增加血液循環(huán)，增加肌腱柔軟度，從而減少局部肢體疲勞造成的損傷。

握拳的具體操作方法是：首先，舒展身體各部位，用力展開雙手五指，每次20—30秒鐘，做2—3次；第二步，吸氣，用力握拳，用力吐氣，同時(shí)急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做10次；第三，用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開始，每個(gè)指頭各做10秒鐘。

除此以外，專家建議，應(yīng)盡量避免上肢長(zhǎng)時(shí)間處于機(jī)械而頻繁活動(dòng)的工作狀態(tài)下，每工作40分鐘至1個(gè)小時(shí)就要起身活動(dòng)一下，舒展四肢，放松精神。

與此同時(shí)，正確使用鼠標(biāo)，對(duì)于預(yù)防這種現(xiàn)象同樣重要。使用鼠標(biāo)時(shí)，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力，移動(dòng)鼠標(biāo)時(shí)不要用腕力而盡量靠臂力做；不要過于用力敲打鍵盤及鼠標(biāo)的按鍵；為幫助手腕放松，可以給自己配上一個(gè)鼠標(biāo)墊，鼠標(biāo)墊可使你的手腕與手掌放平，鼠標(biāo)墊與手腕接觸的地方最好有一些小小的塑料浮點(diǎn)，可以起到按摩手腕、活血、去除酸痛麻木的效果。

總結(jié)：人們喜愛電腦帶來的各種方便快捷的利益，同時(shí)討厭電腦的危害。那么，趕緊來嘗試小編為您盤點(diǎn)的電腦族養(yǎng)生秘笈吧，教你克服鼠標(biāo)手秘笈，輕松用電腦。