上班族除了工作壓力之外，最大的困擾莫過于肥胖的身材了，基本上都是一坐一整天，而且還缺乏運(yùn)動(dòng)，那么，上班族怎么減肥呢？怎樣減肥最快最有效呢？帶著這些疑問，一起的哦啊文章中看看上班族減肥的方法吧！

上班族長(zhǎng)期的坐下去，再好的身材也會(huì)變形，特別是會(huì)引起嚴(yán)重的下半身肥胖。那么，上班族如何減肥呢？

上班族該如何瘦身

變換姿勢(shì)消耗熱量

在辦公室工作時(shí)，一成不變的坐姿只會(huì)讓你的身材越來(lái)越走樣。想要瘦身，必然要消耗熱量，怎么才能在窄小的辦公室里消耗脂肪呢，總不能擺上一套健身器材吧。

對(duì)抗辦公室熱量消耗太少，不妨用變換工作姿勢(shì)來(lái)消耗熱量。白領(lǐng)族可以每隔一段時(shí)間，站著看一會(huì)電腦，一會(huì)可以伸伸手、擺擺腿。甚至可坐在椅子的前1/3的位置，堅(jiān)持幾分鐘也能感覺脂肪的燃燒。

小編在此提醒各位上班族，保持正確的坐姿，不僅不會(huì)造成彎腰駝背，還在不知不覺中燃燒體內(nèi)多余的脂肪。真是一舉雙雕的好方法??！

吃點(diǎn)水果喝纖體茶

很多上班族由于作息時(shí)間不規(guī)律，往往會(huì)造成便秘的煩惱。如果不能確保每天都將體內(nèi)多余的廢物排出體外，很容易就會(huì)讓MM們產(chǎn)生小肚子，如果遇到便秘的情況，最好就是多吃一些新鮮的蔬菜和水果。這類食物中豐富的膳食纖維可以讓腸胃的蠕動(dòng)加速，從而幫助通腸導(dǎo)便，減少便秘的機(jī)率。

不對(duì)著電腦吃午餐

有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，很多公司的上班族每到中午時(shí)分都喜歡圍坐在辦公桌邊吃午餐。他們一邊對(duì)著電腦，瀏覽網(wǎng)頁(yè)，一邊大嚼特嚼買來(lái)的盒飯。事實(shí)上，這種分散注意力的吃飯方式，特別容易導(dǎo)致過度進(jìn)食，增加肥胖的概率。所以，要吃得健康，上班族最好還是從電腦前移開，專心享受自己的午餐。

小編在此提醒各位上班族，午餐要遠(yuǎn)離電腦，專心吃完飯?jiān)俚诫娔X前，這樣可以避免多吃食物。

4個(gè)上班族減肥實(shí)用小方法

1.爬樓梯代替坐電梯

爬樓梯動(dòng)作能夠鍛煉腿部和臀部，能提臀瘦腿。如果你的公司所在樓層不是很高，與其花時(shí)間等電梯，不如改變路線，走走樓梯。

2.多起身走動(dòng)

久坐不起是導(dǎo)致上班族肥胖的一個(gè)重要原因。為了避免肥胖，平時(shí)每坐下40~60分鐘應(yīng)該要起身走走，或是倒杯水，又或是上個(gè)洗手間。上洗手間洗手時(shí)候，一邊洗手一邊做踮腳的動(dòng)作，能夠有效瘦腿哦。

3.坐椅子的三分之二

坐下時(shí)，整個(gè)屁股都坐在椅子上，對(duì)臀部和大腿部位的壓迫較多，會(huì)導(dǎo)致淋巴不暢通，影響血液循環(huán)。正確的坐姿應(yīng)該是只坐椅子的三分之二，兩腿自然擺放，不要蹺二郎腿。這樣可以避免辦公室肥臀和大象腿。

4.工作間隙做個(gè)小運(yùn)動(dòng)

很多人埋怨上班沒時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，這是因?yàn)樗麄儾粫?huì)利用上班的零碎時(shí)間來(lái)做些小運(yùn)動(dòng)。上班的空隙，可以就坐在椅子上簡(jiǎn)單動(dòng)作。具體動(dòng)作：坐在椅子的三分之二位置，兩腿攏，自然擺放，左手放在椅子后背上，右手放在左邊椅子邊緣上，腰部向左邊扭動(dòng)，保持下半身不動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作對(duì)消除腰間贅肉大有好處。同時(shí)還可以服用減肥產(chǎn)品，加上運(yùn)動(dòng)品效果會(huì)翻倍哦，(備注：此款產(chǎn)品適用于單純性肥胖人群，見效快、療效佳，少年兒童、孕婦、乳母等慎用哦)。

上班族減肥專屬的4大攻略

1、自帶水果當(dāng)零食

那些自從減肥開始，就把零食打入冷宮的朋友要注意了，適當(dāng)?shù)爻渣c(diǎn)零食，不但不會(huì)長(zhǎng)胖，還能幫你有效地控制食欲，抑制你暴飲暴飲的沖動(dòng)。

這里介紹一下，公司辦公室的水果達(dá)人的零食單。常備各種奇特暗器，最多的就是各色西紅柿。除此之外，還有富士蘋果，砂糖琵琶，水晶櫻桃，且水果質(zhì)量很好，清甜可口。質(zhì)量遠(yuǎn)超小編附近超市購(gòu)買的品種。至于從哪里買到這些質(zhì)量很好的水果一直是一個(gè)謎。

辦公室零食逐漸向自帶水果靠攏。隨處可見，辦公桌上擺放著新鮮的西紅柿和小黃瓜，還有各種時(shí)令水果，蘋果、楊梅、葡萄、李子等等。還有一點(diǎn)，很重要。水果很健康，但是，也是要適量的。大家吃東西之前，都會(huì)到樂醬的電子稱上過過磅?，F(xiàn)在大家都是估計(jì)食物重量的高手，眼睛一掃，大概能猜個(gè)八九不離十。

2、工作姿勢(shì)經(jīng)常變

小編最近看的一篇文章中，說(shuō)：“我們已經(jīng)比150年前的人，每天平均要少消耗1500大卡。這樣折算下來(lái)，相當(dāng)于一年要多長(zhǎng)10斤。”怪不得，現(xiàn)代的人容易長(zhǎng)胖。

對(duì)抗辦公室熱量消耗太少，保持變換工作的姿勢(shì)。隔一段時(shí)間，可以站著看一會(huì)電腦，一會(huì)可以跪著，地板比較硬的話，最好在下面放一個(gè)墊子，看電腦。小小的變化，就能多消耗一點(diǎn)熱量，另外不至于讓下半身過胖。不知道什么時(shí)候起，總是能看到公司辦公室，H君領(lǐng)頭，帶著幾個(gè)同事，跪著用電腦打字。當(dāng)然，我們不是邪教，我們是“信H君，得苗條。”

3、健康飲料隨便喝

前面就提到過，泡很大一壺黑茶，給大家分享。以前，我一直以為是黑咖啡，我想大家需要那么多的咖啡因嗎？后來(lái)，倒了一杯，原來(lái)是黑茶。顏色很深，但是，味道不重，毫無(wú)澀味，也是蠻清爽的飲料。以小編多年喝濃咖啡的經(jīng)驗(yàn)判斷，咖啡因含量不是很高。

黑茶也好，綠茶也好。各類新鮮泡的茶水，都是很健康的飲料，而且都是零熱量。絕對(duì)是辦公室瘦身的好幫手。同時(shí)服用減肥產(chǎn)品，能夠提高新陳代謝速度，從而消耗更多的熱量。小編每天都會(huì)用“健康第一”的杯子喝三杯綠茶，告別了從前狂熱迷戀濃咖啡的日子，感覺每天過得很輕盈。

減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環(huán)保、最徹底、最無(wú)傷害、最無(wú)任何副作用的辦法就是合理控制飲食。

1、要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽。

2、要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。

3、要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

4、每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。

5、請(qǐng)減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。

6、意志決定減肥的效果與質(zhì)量。

結(jié)語(yǔ)：想要好的身材是每個(gè)人的期望，更是上班族夢(mèng)寐以求的，不少上班族大象腿、水桶腰等都是因?yàn)殚L(zhǎng)期的久坐不運(yùn)動(dòng)所造成的，以上是小編總結(jié)的有關(guān)上班族減肥的方法，希望對(duì)你們有所幫助！