忙里偷閑要做個操。大多數(shù)的上班族一天到晚的都是在座位上呆著，很多人甚至是臀不離凳。長時間的久坐電腦前工作，不僅影響視力，對于身體健康的損傷也是很大的，還會出現(xiàn)疲乏、困倦等癥狀。那么，白領(lǐng)如何在忙里偷閑做運動來放松身心？下面小編就來教你：

(1)頭俯仰：頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停頓片刻，以頸部感到有點發(fā)酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉，而頭頸用力向后仰，則效果更好。

(2)頭側(cè)屈：頭用力向一側(cè)屈，感到有些酸痛時，停頓片刻，然后再向另一側(cè)屈，同樣停頓片刻。

(3)頭繞環(huán)：頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習(xí)中?？陕牭筋i椎部發(fā)出響聲。這個動作有助于增強頸部肌肉。

(4)肩聳動：肩部是連接頭部的重要部位，但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種：一是反復(fù)進行一肩高聳，一肩下降;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸部旋轉(zhuǎn)。

(5)體側(cè)轉(zhuǎn)：坐著，上體緩慢地輪流向左或右側(cè)轉(zhuǎn)動。

(6)腿抬伸：坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停頓片刻，放下，再抬起。如果可能，也可臀部離座，全身盡量伸展，停頓片刻，還原后再伸直。

(7)膝夾手：兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然后兩膝從兩側(cè)用力擠壓兩拳。

(8)體放松：端坐座位上，全身放松，眼微閉(或望著天上的白云)，摒除雜念，鬧中求靜，呼吸要自然深長。

測試你的睡眠質(zhì)量

下面10個問題的答案有四種：A經(jīng)常B有時C很少D從未

1、睡眠時間很不規(guī)律，不能按時上床睡眠;

2、工作或娛樂至深夜;

3、躺在床上腦子里全是白天見過的人和發(fā)生的事，難以入睡;

4、入睡后稍有動靜就能知道;

5、整夜做夢，醒來時覺得很累;

6、很早就醒來，而且再也睡不著了;

7、有點不順心的事就徹夜難眠;

8、換個地方就難以入睡;

9、一上夜班就睡眠不好;

10、使用安眠藥才能安然入睡。

選中A記5分，B記2分，C記1分，D記0分。 如果總分在20分以上為嚴(yán)重睡眠障礙?？偡衷?～20分說明睡眠質(zhì)量比較差。5分以下(沒有A項)說明睡眠質(zhì)量良好。如果累計得分在5分以上，特別是有A項得分，需要高度重視您的睡眠狀況，想辦法改善睡眠狀況。