午餐吃什么好？對(duì)于很多上班族來說，這是一個(gè)非常讓人困擾的問題。不管是吃什么，去哪里吃還是和誰(shuí)吃等等都是需要仔細(xì)考慮的問題，所以今天小編就為大家介紹下最齊全的上班族午餐貼士。通過這份貼士，我們能夠讓午餐更好的符合上班族的養(yǎng)生原則。

吃什么

除了自家溫馨的餐廳，首選進(jìn)餐地點(diǎn)就是餐館了。辦公樓周邊遍布著各色餐館，除了口味，誰(shuí)是健康首選？

日餐

專家認(rèn)為，日式午餐比較健康，因?yàn)樯儆望}，且有魚蝦提供優(yōu)質(zhì)蛋白、海藻帶來天然粗纖維和微量元素、蔬菜含有各種維生素。而且吃日餐不會(huì)讓人吃太多而導(dǎo)致工作效率降低。

法餐

如果你喜歡吃西餐，法國(guó)菜要比美國(guó)菜更值得推薦。一項(xiàng)調(diào)查表明，美國(guó)和法國(guó)菜每份餐的量相差懸殊，法國(guó)包裝酸奶要比美國(guó)的小82%，而法國(guó)餐廳的飲料要比美國(guó)的小50%還多。所以，美國(guó)人的身材比法國(guó)人普遍大一到兩號(hào)。

中餐

五花八門的中餐館也是我們的選擇。在即將開始秋燥的季節(jié)里，麻辣鍋、燒烤為特色的飯館就不如家常菜館中葷素搭配的菜肴更有益健康。

去哪里吃

不在電腦前馬虎搞定午飯

午餐時(shí)間不僅是為身體補(bǔ)充食物能量，也是整個(gè)身體、大腦得以放松的時(shí)段。專家說，午餐時(shí)一定要讓自己離開電腦桌，用30分鐘的時(shí)間給身心來個(gè)Break。另外，電腦前吃外賣還很容易讓鍵盤上的病菌進(jìn)入腸胃。

需要步行15分鐘的餐廳

步行15分鐘可到達(dá)的餐廳是你的首選！忙碌了一上午，暫時(shí)離開“捆住”你手腳的辦公椅。餐前步行15分鐘，即可放松緊張的神經(jīng)又是很好的開胃行動(dòng);餐后步行15分鐘，可促進(jìn)消化，返回辦公室后精力也更充沛。

tips：午餐盡量不吃自助餐

中午最好不吃自助餐，因?yàn)樽灾妥钊菀鬃屓顺赃^量。如果不得不吃，最好給自己準(zhǔn)備一個(gè)小號(hào)盤子。

怎么吃

午餐中應(yīng)該包括哪些內(nèi)容也是有著自身的原則。隨意的選擇自己喜歡的食物，并不是不可以，但是就可能違背了健康午餐的原則，那么健康午餐都包括了什么呢？下面小編就為大家簡(jiǎn)單介紹的下健康午餐的組成成分，下次吃午餐的時(shí)候可以試一試哦！

一份主食

碳水化合物。柚子大小的一份粗糧面包、饅頭或面條等主食。

三份蔬菜

維生素和纖維素。以綠色蔬菜為主，顏色各異更好，依各人不同的食量適當(dāng)攝取。

一份肉類

魚肉為首選，其次是蝦肉、雞肉，另外是牛肉、羊肉、豬肉等紅肉。大小為名片大小。

一個(gè)水果

最好是蘋果，或者其他應(yīng)季水果。

一把堅(jiān)果

核桃、榛子、杏仁等，10~15粒左右就好。

無論點(diǎn)什么，都要小份的

從上班族養(yǎng)生的角度來說，最好不要吃得太多。不過人們往往會(huì)因?yàn)閷⒆约好媲暗氖澄锶砍怨獾男睦矶鴮?dǎo)致自己吃的太多，所以針對(duì)這個(gè)問題，就需要我們采取只吃小份食物的方式來控制自己的飲食。另外，吃小份食物也能夠讓我們吃到更多種類的食物。

會(huì)喝湯的人更健康

喝湯是個(gè)好習(xí)慣，營(yíng)養(yǎng)豐富且更容易讓人產(chǎn)生飽腹感。尤其是清湯類的，如日本醬湯，蔬菜通心粉湯，西班牙涼菜湯等，要比濃湯含熱量少、更健康。另外，國(guó)外著名大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，愛吃水分含量高的食物比如黃瓜和西紅柿的人，總的來說攝入的熱量要少得多。

午餐最好不喝酒

原則上，午飯時(shí)最好不喝酒。如果很想喝，一小杯葡萄酒已經(jīng)足夠，或者一小杯啤酒也可以。但前提是你在投入下午的工作之前還有時(shí)間讓自己小憩一下。否則酒精可能讓你整個(gè)下午都不能高效工作，得不償失。

少鹽多醋，健康調(diào)味原則

很多大份的沙拉都混合了高熱量的調(diào)料，點(diǎn)餐時(shí)可以告知侍者或是自己動(dòng)手用芥末、檸檬汁、橄欖油和醋調(diào)汁，因?yàn)檫@些沙拉醬比濃油厚脂的千島醬健康得多。另外，中餐館里的炒菜很多比較咸，有必要提前交代服務(wù)員少放鹽，少鹽多醋才是健康原則。

和誰(shuí)吃

對(duì)于職業(yè)人士來說，午餐時(shí)間既是一個(gè)停頓也可能是另外一部分工作的延續(xù)——當(dāng)然，午飯時(shí)間也是同事之間拉進(jìn)距離、保持溝通的好機(jī)會(huì)。

分餐注意事項(xiàng)

用公筷無論在哪個(gè)餐館吃飯，無論和誰(shuí)一起吃，都要讓服務(wù)員提供一副公筷或公勺。沒什么不好意思的，其實(shí)，一起進(jìn)餐的對(duì)方會(huì)在心里感激你這樣做。

咖啡OR甜品？晚點(diǎn)兒再?zèng)Q定

飯后的甜點(diǎn)和咖啡時(shí)間是攀談的好時(shí)機(jī)。但需要提醒的是每次吃飯時(shí)不要一下子點(diǎn)很多。有些菜可以等下再說，也許到主菜之后你已經(jīng)改變?cè)瓉淼南敕ā１热?，一杯咖啡或許比一份甜點(diǎn)更適合你。

聊工作？正餐后再說

職業(yè)人士喜歡在飯桌上談?wù)摴ぷ?。專家提醒，為健康著想，即便是?qǐng)客戶吃飯，也最好先好好享受食物，等正餐吃完，在咖啡時(shí)間里再交流工作上的事也不遲。這樣，大家的午餐時(shí)間才能更輕松、更健康。

特別推薦準(zhǔn)備自己的午餐便當(dāng)

午飯吃什么，與其受限于辦公室周圍那幾家有限的飯館，不如提前在家自己細(xì)心準(zhǔn)備。畢竟，午飯理所應(yīng)當(dāng)是一天中最豐盛的一餐，勞碌的職業(yè)人尤其不該潦草應(yīng)付。營(yíng)養(yǎng)專家建議健康午飯便當(dāng)除了主食、蔬菜、魚肉雞蛋外，還應(yīng)有一小份堅(jiān)果，一個(gè)水這樣的配搭才更健康。

通過上面的上班族午餐貼士，能夠幫助上班族更好的安排自己的午餐過程。不過，在午餐的時(shí)候，上班族有一些壞習(xí)慣是必須糾正的。上班族午餐的壞習(xí)慣最要包括了四個(gè)方面，分別是求速度、節(jié)食、營(yíng)養(yǎng)搭配不當(dāng)以及飲食不規(guī)律，下面就具體的了解下吧。

1、求速度

白領(lǐng)中午休息時(shí)間很短，最少的只有半個(gè)小時(shí)。就這一點(diǎn)時(shí)間，許多人還沒有充分地利用起來，寧可縮短吃飯時(shí)間打牌、聊天。

2、減肥少食

不知道從何時(shí)起，無論男人女人都開始注意減肥，但又沒有專門的營(yíng)養(yǎng)師提供采取節(jié)食的方法，長(zhǎng)此以往使胃長(zhǎng)期得不到運(yùn)動(dòng)，造成功能退化，這在男性危害尤為嚴(yán)重，因?yàn)橐粋€(gè)不可否認(rèn)的事實(shí)就是，男性每天要比女性消耗更多。

3、營(yíng)養(yǎng)搭配不當(dāng)

白領(lǐng)飲食最大的問題還是來自營(yíng)養(yǎng)方面的。目前的快餐食品以煎炸食品為多，品種少，營(yíng)養(yǎng)不全面。盒飯雖然品種較多，但是烹制方法不科學(xué)，而且許多攤主為了節(jié)約成本，不會(huì)提供最新鮮、時(shí)令的葷素菜。

4、飲食不規(guī)律

白領(lǐng)的午餐問題還表現(xiàn)在飲食不規(guī)律上。白領(lǐng)工作比較忙，午餐時(shí)間不固定，沒事的時(shí)候早一點(diǎn)吃，有事的時(shí)候拖到下午，甚至不吃。這是導(dǎo)致胃病的主要原因。

結(jié)語(yǔ)：健健康康的吃一頓午餐，對(duì)于上班族是很有好吃的。這么做既能夠幫助上班族安撫自己忙碌了一上午的身體與精神，從而讓你獲得更好的狀態(tài)，也能夠幫助上班族補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)與能量，更好的應(yīng)對(duì)下午的工作。希望每個(gè)上班族都能夠健康愉快的吃好午餐。