許多人在上班時(shí)間會(huì)感覺(jué)頭昏腦脹，腰酸背痛等不適，長(zhǎng)期如此對(duì)身體非常不好，上班族養(yǎng)生不可忽略哦！上班族如何養(yǎng)生呢？小編教你7個(gè)小運(yùn)動(dòng)，一起來(lái)看看上班族養(yǎng)生之道吧！

1)遠(yuǎn)眺

登高遠(yuǎn)眺，可調(diào)節(jié)眼肌和晶狀體，減輕眼睛的疲勞，改善視力。具體方法是：每天早晨、傍晚或大腦疲勞時(shí)，在自家的陽(yáng)臺(tái)或登上山峰，有規(guī)律地轉(zhuǎn)動(dòng)眼球和平視遠(yuǎn)處的山峰、樓頂、塔尖等景物。長(zhǎng)年堅(jiān)持，必有好處。

2)張嘴

在學(xué)習(xí)、做家務(wù)或看電視的間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動(dòng)面部全部肌肉，進(jìn)行有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，可以加速血液循環(huán)，延緩局部各組織器官的老化，使頭腦清醒、精神振奮。方法如下：坐在椅子上或床上，嘴巴輕松地、有節(jié)奏地一張一合，每次張合持續(xù)50次，約1分鐘左右，每天早晚堅(jiān)持各做一次。

3)轉(zhuǎn)頸

茶余飯后的休閑時(shí)間，經(jīng)常做做轉(zhuǎn)頸運(yùn)動(dòng)，既能收到提神的效果，又能防止頸椎疾病的發(fā)生。具體方法是：坐在椅上，先抬頭，盡量后仰，再把下頜俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，并向左右兩旁側(cè)傾10～15次，再將腰背貼靠椅背，兩手在頸后抱攏片刻。

4)握拳

每天進(jìn)行握拳鍛煉，能增強(qiáng)體內(nèi)臟器功能，使人的體力倍增，并保持旺盛的精力。方法如下：將雙手緊握成拳，全身同時(shí)稍稍用力，然后放開，重復(fù)進(jìn)行50～80次，每天早晚各做一次。平時(shí)感到注意力不集中或精力不足者，可采用此法。

5)摩鼻

鼻子是人體呼吸的一道門戶，它外與自然界相通，內(nèi)與很多重要器官相連。經(jīng)常按摩鼻子，有增強(qiáng)局部氣血流通、潤(rùn)肺、防感冒之功效。具體方法是：用兩手大拇指的指背中間一節(jié)，相互擦熱后摩擦鼻尖24次，用兩手手指摩擦鼻旁各12次，用手指刮鼻梁，從上向下10次。上述3個(gè)動(dòng)作可同時(shí)做。

6)咽唾液

唾液與長(zhǎng)壽有著密切的關(guān)系。中醫(yī)認(rèn)為，唾液充盈，常含而緩緩咽之，能潤(rùn)五臟，養(yǎng)肌膚，使人長(zhǎng)壽。具體方法是：先平心靜氣，輕輕吐氣3口，再將舌伸出齒外唇內(nèi)，上下左右攪動(dòng);當(dāng)津液滿口時(shí)，鼓漱5～10次，分3次把唾液徐徐送入丹田。每日練3～4次。

7)踮腳

經(jīng)常站立和久坐的老年人常會(huì)感到下肢酸脹，重者出現(xiàn)下肢靜脈曲張，這是下肢血液回流不暢所造成的。不妨每小時(shí)做一次“踮腳”活動(dòng)，方法是：不斷地抬起兩腳腳跟，使下肢血液回流良好。因?yàn)槿梭w血液下肢回流，主要是靠抬腳后跟對(duì)小腿后部肌肉的收縮擠壓，每次收縮時(shí)擠壓出的血量大致相當(dāng)于心臟每次跳動(dòng)排出的血量。

上班族腰酸背痛 6個(gè)方法使肌肉活起來(lái)

經(jīng)常久坐在辦公椅上打電腦的上班族，常會(huì)抱怨：“這里酸、那里痛”，不然就是偶爾會(huì)出現(xiàn)“嵴脊椎酸痛麻”、“閃到腰”、“背部拉傷”等癥狀，苦不堪言，必需到骨科門診找骨科醫(yī)師報(bào)到，進(jìn)行治療或復(fù)建。

久坐也會(huì)造成腰酸背痛、骨刺(椎間盤突出)等毛病，主要因肌肉缺乏運(yùn)動(dòng)或過(guò)度緊張所致。

為什么上班族久坐容易產(chǎn)生腰背酸痛？主要是因?yàn)樯习嘧遄螂娔X時(shí)間太久、姿勢(shì)不正確，加上有骨質(zhì)疏松問(wèn)題等，都容易造成脊椎問(wèn)題受傷，而感到酸痛麻。久坐也會(huì)造成腰酸背痛、骨刺(椎間盤突出)等毛病，主要因肌肉缺乏運(yùn)動(dòng)或過(guò)度緊張，承受力自然降低，再加上長(zhǎng)期姿勢(shì)不當(dāng)，更增加肌肉的負(fù)荷，每塊脊椎骨之間的軟骨板水分日減，易受到擠壓而裂損，自然就容易造成酸痛。

碰到酸痛的治療方式，在急性期嚴(yán)重疼痛時(shí)，排除感染、腫瘤等問(wèn)題后，最好先采取保守治療，以藥物、臥床休息、冷熱敷，以及各種復(fù)復(fù)建方式治療。

坐在椅子上時(shí)，臀部盡量坐在椅子的底部，讓尾椎與腰部能夠得到支撐，不要只坐在椅子的前3分之1，這樣懸空的姿勢(shì)容易對(duì)腰椎造成壓力。另外，坐著時(shí)候千萬(wàn)不要駝著背翹二郎腿，這樣的姿勢(shì)除了會(huì)導(dǎo)致脊椎側(cè)彎，對(duì)于腰椎脊椎都容易傷害。

坐在辦公桌前，可將雙腳擱在矮箱或矮凳上，使膝部高于臀部，并將下背靠向椅背，或加個(gè)墊枕，可以減少背部彎曲的弧度。

桌面高度應(yīng)以人體坐下時(shí)手能平伸于桌面上為佳，寫字時(shí)最好不要懸腕或懸肘，更不宜將上身或頸部前傾，甚至趴在桌上。

注意電腦桌椅的高度，調(diào)整到最舒適的位置;螢?zāi)坏母叨冗m宜眼睛平視，打字的手腕與前臂維持一直線，避免過(guò)度向上或向下變曲;不要太用力敲鍵盤，肌肉盡量放松;每工作1小時(shí)，要休息5至10分鐘。

站立時(shí)抬頭挺胸縮小腹，平時(shí)可將背脊靠墻站立，一來(lái)可矯正立姿，二來(lái)可放松脊骨，避免過(guò)度緊張。

回到家最好進(jìn)行容易酸痛部位熱敷，或泡個(gè)熱水澡，效果在排除體內(nèi)的酸性物質(zhì)囤積，讓帶氧的血液迅速通過(guò)受傷或容易酸痛的地方，使肌肉活躍起來(lái)。

結(jié)語(yǔ)：上班族在平常的工作中本來(lái)壓力就很大，再加上有些人長(zhǎng)期的坐在辦公室，腰酸背痛，頭昏腦脹的毛病那是肯定的了，在上班時(shí)間的間隙，一定要做些小運(yùn)動(dòng)給身體放松一下！