很多白領(lǐng)會抱怨，為什么上班忙的焦頭爛額，生活如此辛苦，可是身體卻胖了一大圈？這是為什么？這樣的情況是怎么回事兒？

專家解釋，過度忙碌，睡眠勢必不足，壓力也會隨之增大。而睡眠不足會導致饑餓激素增多，讓人進食過量，壓力增大則會導致壓力激素皮質(zhì)醇的增加，再加上不規(guī)律的進食習慣和運動的缺乏，都會使人肥胖。

案例：

做記者一年 人胖了一圈

“工作越繁忙的人越容易變胖，這種現(xiàn)象被稱為‘過勞肥’。”廣州醫(yī)學院第三附屬醫(yī)院內(nèi)分泌科主任張瑩介紹，“過勞肥”在辦公室白領(lǐng)中尤其高發(fā)。她說，她前不久接診的媒體人士小曦就是一個很典型的案例。

小曦當記者才一年，前幾天和同學相聚，大家都驚呼差點認不出她來，因為她明顯胖了一圈。小曦仔細想想這一年來的生活，覺得自己“胖得很沒道理”。她說，自己畢業(yè)工作后，每天都奔波忙碌，“起得比雞早，睡得比牛晚”，每晚熬夜不說，還三餐不對點，飽一頓餓一頓的，有時交完稿都晚上9時了還沒吃晚飯。“按理應(yīng)該瘦才對?。吭趺磿帜?？”小曦百思不得其解。

現(xiàn)狀：

高壓行業(yè)人群中患病率較高

張瑩說，像小曦這種“過勞肥”在職場中已很普遍。“過勞肥”更多是發(fā)生在高壓行業(yè)，年齡大多集中在20~40歲。“說實話，我自己也有一些‘過勞肥’的癥狀。”

據(jù)調(diào)查，旅行社員工、律師和法官，是最有可能讓人變胖的工作。整體來說，每5名職員中，就有兩人因為目前的工作崗位而變胖。超過四分之一的人體重增加至少4.5公斤，有14%增加超過9公斤。

員工體重增加的情況偏高的其他職業(yè)還包括：社工、教師、藝術(shù)家、設(shè)計師、建筑師、行政助理、醫(yī)生、警察、消防員、司機、公關(guān)人員和資訊科技人員。

分析：

睡眠不足、壓力過大是主因

睡眠不足會減緩新陳代謝

張瑩解釋，因過度勞累而造成的“過勞肥”，主要是由于工作壓力大，工作時間長，使得人們睡眠不足、飲食不規(guī)律，同時又久坐不運動而導致的。

根據(jù)研究，睡眠不足跟體重增加息息相關(guān)。睡得少或徹夜未眠，會造成血液中的饑餓激素增多。很多加班的人，經(jīng)常熬夜，夜晚該睡不睡，自然就會餓，很多人就會去吃夜宵，這樣就容易造成過量進食，人自然就會肥胖。

此外，缺少睡眠，不只會使人工作效率低，還會拖慢人體的新陳代謝過程，造成身體消耗較少能量而發(fā)胖。根據(jù)一項由瑞典學者發(fā)表于《美國臨床營養(yǎng)期刊》的研究，讓14個男大學生接受睡眠實驗，分別歷經(jīng)數(shù)天包含縮短睡眠、無睡眠和一般睡眠等各種不同的睡眠狀況，研究期間評估他們的食量、血糖、激素濃度和代謝率指標等。結(jié)果顯示，這些年輕人即使只是一個晚上的睡眠不足，都會使得隔日上午的新陳代謝減緩。一旦睡眠中斷后，年輕男性早晨的血糖、如饑餓激素之類的食欲調(diào)節(jié)激素和如皮質(zhì)醇之類的壓力激素濃度，也顯得較高。

壓力過大會讓人更餓

張瑩說，職場白領(lǐng)通常工作壓力都比較大，很多人都喜歡靠吃東西來減壓。

根據(jù)研究，人們面對繁重工作所造成的心理壓力，會導致壓力激素皮質(zhì)醇的增加，這也會使人容易有饑餓感，從而進食過量。這是因為當人體面對龐大身心壓力時，大腦將信息傳輸?shù)揭暻鹣履X下垂體，然后啟動一系列對抗壓力的荷爾蒙作用機制，如腎上腺素分泌激增，使人體迅速從肝臟將大量葡萄糖以及從肺臟將大量氧氣供給至全身血液中，賦予身體活力以應(yīng)對突發(fā)的緊張狀態(tài)。對于上班族而言，雖然抗壓荷爾蒙有助于應(yīng)付壓力挑戰(zhàn)，但長此以往，抗壓荷爾蒙的分泌會疲乏，從而加速體內(nèi)鹽分流失與血糖降低，讓人更容易感到饑餓。這也是很多人一覺得壓力大或心情不好，就想吃東西的原因。

三餐不對點易進食過量

張瑩說，“過勞肥”還跟職場白領(lǐng)的飲食不規(guī)律、三餐不對點、久坐不運動的生活習慣有很大的關(guān)系。

張瑩說，三餐不對點，該吃的時候沒吃，一吃起來猛吃，很容易進食過量，能量攝入過多，而久坐不運動，又讓脂肪容易堆積在腰部和腿部等地方，形成肥胖。

“很多白領(lǐng)即使有了休閑時間，也不去運動，長胖自然是難以避免的。”她說，尤其是在當下，天氣開始變涼轉(zhuǎn)冷，很多年輕人感到自己的“胃口”更好了，容易飲食不節(jié)制。因此，有很多人也會明顯發(fā)現(xiàn)，冬天更容易發(fā)胖。

建議：

飲食規(guī)律、管住嘴、邁開腿

張瑩提醒，伴隨著“過勞肥”，體內(nèi)新陳代謝和荷爾蒙分泌都會出現(xiàn)紊亂現(xiàn)象，時間一長，就會有損健康，高血壓、高血脂等“三高”問題就會緊隨而來，脂肪沉積在血管，也更容易誘發(fā)心腦血管疾病。

張瑩建議有“過勞肥”現(xiàn)象的人，要“管住嘴、邁開腿，保證一定的運動時間”。

首先，要保證規(guī)律的飲食，三餐對點，避免“餓得慌，又撐得慌”的飲食習慣，盡量不要吃夜宵，飲食應(yīng)清淡、多吃水果蔬菜;其次，保證充足的睡眠，每天最好能保證7~8個小時的睡眠時間，盡量避免熬夜，有午休習慣的盡量不要在飯后馬上入睡;再次，要確保每周的運動時間在3.5小時，即每天至少半個小時的有氧運動，可以選擇爬樓梯、快走等方式。

咽炎最愛人群是白領(lǐng)

1、辦公室內(nèi)外溫差大，室內(nèi)空氣質(zhì)量差，容易誘發(fā)咽喉炎

白領(lǐng)們大部分在裝有中央空調(diào)的寫字樓內(nèi)辦公。由于中央空調(diào)控溫較難——夏天室內(nèi)溫度過低，冬天又過高，室內(nèi)外溫差很大，再加上中央空調(diào)清洗困難，影響了室內(nèi)的空氣質(zhì)量，這些都極易誘發(fā)。白領(lǐng)們諸如咽喉炎之類的口咽疾病。另外，封閉式的寫字樓里由于通風不暢，細菌病毒滋生，加之吸煙者“吞云吐霧”，時間一長，細 菌病毒和各種刺激性氣體就會導致白領(lǐng)們患上咽喉炎等口咽疾病。

2、工作壓力大、長期精神緊張，導致免疫力降低，咽喉炎乘虛而入

現(xiàn)代科學研究證實，免疫能力降低，人體血液中的淋巴細胞數(shù)量相對減少，細菌易乘虛而入。大部分白領(lǐng)由于工作壓力大，長期精神緊張，加之生活方式不規(guī)律，極易打破身體常駐菌的平衡，導致免疫力下降，而一旦免疫力下降，細菌就會乘虛而入誘發(fā)疾病，如咽部受到細菌感染而引發(fā)咽喉炎等。

3、應(yīng)酬多，夜生活豐富，也會導致咽部感染咽喉炎

白領(lǐng)作為社交精英，因工作需要，需經(jīng)常出入一些社交場合，在觥籌交錯、你來我往之間，往往就敲定一筆生意，但是過于頻繁的應(yīng)酬，卻使咽喉慘受“磨難”——男士們在酒精與香煙的“圍攻”下，咽喉“失守”。而女性白領(lǐng)往往衣著“清涼”，再加上煙霧的“熏陶”，也會導致咽部感染咽喉炎。此外，白領(lǐng)們工作壓力較大，在勞累一天之后，晚上往往會去咖啡廳、卡拉OK房等場所侃談聊天、唱歌跳舞，雖放松了身心，可長期的夜生活也擾亂了人體正常的生理節(jié)律，導致身體疲勞，抵抗力降低，咽喉易染上咽喉炎。

4、忽視早期癥狀，“小病” 釀成 “大禍”

面對咽炎這種不大不小的疾病，很多白領(lǐng)在患病后沒有積極地治療，有的白領(lǐng)在出現(xiàn)咽喉炎癥狀后甚至還保持抽煙、喝酒、熬夜等不良生活習慣，這種對健康不負責的態(tài)度，讓他們陷入了急性咽喉炎——慢性咽喉炎的惡性循環(huán)。

結(jié)語：職場白領(lǐng)要避免“過勞肥”，一定要注意正常三餐飲食、每天睡足7~8個小時、保證半個小時的有氧運動。