白領(lǐng)們每天面對大量的工作及強大的壓力，身心疲勞那是很常見的問題，長時間疲勞不會調(diào)節(jié)容易引發(fā)疾病隱患。那么，白領(lǐng)要如何緩解疲勞？飲食抗疲勞原則有哪些？

1.鐵的吸收不容忽視

許多女性都不喜歡吃紅肉，然而，紅肉所含的鐵是紅細胞的基本成分，可以保證向身體的所有器官供氧。

缺鐵會導(dǎo)致貧血，表現(xiàn)為極度疲乏。鐵的最好來源是血腸，肝，紅肉類，乳鴿，貽貝等。

2.干果是能量補充劑

在進行體力和腦力活動之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速補充體力。所以應(yīng)常在書包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以備不時之需。

3.牛奶很重要

每餐最好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強健骨骼的重要元素。

失眠的時候，喝一杯溫熱的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5—羥基色胺，這種物質(zhì)可以協(xié)助大腦調(diào)解睡眠。

4.飲食平衡是關(guān)鍵

平衡的飲食肯定是多樣化的，這樣才可以避免營養(yǎng)不良引起的身體虛弱。以下規(guī)則需要遵守：每餐一個水果;每天兩次蔬菜;食用含有電淀粉的食物，但不要過量;每天一次肉、魚或者蛋;最后還有每餐必不可少的奶制品。

5.適當補充糖分和碳水化合物

作為最基本的營養(yǎng)成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人們所有器官的運行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天。50%—55%的體能補充都要依靠糖分。

最為有利的是復(fù)合糖，因為它不會很快被身體消耗，可以常時間補充能量。以下食品都含有豐富的復(fù)合糖：面點、米飯、面包、干菜等。不過，沒有必要每餐都食用，一天一次就足夠了。

6.別忘了維生素C

維生素C的抗疲勞功效是眾所周知的，此外，它還有助于增強免疫功能。

獼猴桃、柑橘類水果，紅色水果，色彩鮮艷的蔬菜都含有大量的維生素C。

多吃水果，提供維生素

大腦正常工作需要多種維生素和礦物質(zhì)。B族維生素和維生素C對于維持人體的智力和體力尤為重要。葉酸是人體生長發(fā)育以及神經(jīng)系統(tǒng)運行所不可缺少的維生素，有利于提高學(xué)習(xí)能力和記憶力。

綠色帶葉蔬菜、甜瓜和草莓中葉 酸的含量最高。維生素C有助于保持認識活動的有效進行。維生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以每天保證要吃1~2個水果、500克的蔬菜。

抗疲勞貼士 用充沛精力迎接挑戰(zhàn)

一、丟掉甜食

當一個人感到很有壓力或者厭煩的時候，會不由自主地對甜食產(chǎn)生興趣，我們稱之為“甜蜜效應(yīng)”。但是甜食只能彌補你一時的空虛，你的內(nèi)心深處依然潛藏著巨大的壓力。

而且如果過量攝入甜食，會導(dǎo)致肥胖，這無疑會給你增加更大的壓力。嘗試著用運動來讓自己變得精神抖擻吧，所有不安的情緒，都跟隨著汗液一起離開身體。

二、給生活添加一點情趣

如果每天都過著相同的生活，你必定會覺得很壓抑。不如去參加一個舞蹈班，或者嘗試著每周做一道新的美食。又或者嘗試一下改變自己的造型，換個發(fā)型或者換個新的手袋，這樣也能讓你的心情好起來。

三、改變飲食

民以食為天，每天都吃飽吃好，對維持好心情有著重要的作用。你要確保自己每天的飲食中都含有豐富的膳食纖維，多吃富含膳食纖維的食物，比如香蕉、無花果、糙米、黑豆等。

如果沒有旁人寵愛，那就學(xué)會自己寵愛自己。每天早上給自己準備一頓豐盛的早餐，而不是吃一些殘羹冷炙敷衍了事。

四、做間歇運動

當你做一件事情久了，不管是工作還是做你最愛做的事情，你都會感到筋疲力盡。在這個時候，懷著愉快的心情，沿著小區(qū)走一圈，看看外面的人和事，也許你會有不同的收獲，不同的感受。

又或者花五分鐘的時間做做伸展運動，或者冥思一會兒，讓身體里的血液流動起來。

五、看醫(yī)生

如果你的疲憊并不是一時的工作壓力帶給你的，那么如何抗疲勞這件事情就要交給醫(yī)生來處理了。疲憊也是歲月問題的一部分，慢性疲勞癥狀可能是一些更嚴重問題的暗示，比如心臟病或者甲狀腺功能減退。

如果你嘗試了很多方法都無法擺脫疲勞，那么就去看看醫(yī)生吧。

總結(jié)：身體處于疲勞狀態(tài)不僅對身體健康不利也不利于工作的完成，因此，白領(lǐng)們想要擁有好的身體及高工作效率就必須學(xué)會抗疲勞。那么，以上小編準備的白領(lǐng)抗疲勞秘笈來學(xué)習(xí)下吧。