目錄：

第一章：辦公E族夏季護(hù)眼正當(dāng)時(shí)

第二章：你不可不知的隱形“光殺手”

第三章：眼科專家教你9條護(hù)眼小秘籍

眼睛通過與光線的結(jié)合，讓我們看到了多姿多彩的世界，但是如果使用不當(dāng)，光也會(huì)帶給眼睛意想不到的傷害，特別是對(duì)于每天用眼過度的辦公E族，工作和生活中大多的隱形“光殺手”，讓我們的眼睛傷不起。

辦公E族夏季護(hù)眼正當(dāng)時(shí)

光給人類帶來光明和溫暖，眼睛只有與光線結(jié)合才能產(chǎn)生視覺，絢麗多彩的萬物、浩瀚太空的宏觀世界在光的照耀下，方能被人們所見，光對(duì)于人們至關(guān)重要，但是，正可謂“水可載舟，可亦覆舟”光對(duì)于眼睛的作用也是如此，善用則明眸善睞，但如果使用不當(dāng)，光也會(huì)帶給眼睛意想不到的傷害，特別是對(duì)于每天用眼過度的辦公E族，工作和生活中大多的隱形“光殺手”，讓我們的眼睛傷不起。

用光與護(hù)眼你不能不知的問題

想要知道你在生活工作中是否懂得用光保護(hù)你的眼睛，就看一看下面關(guān)于如何正確用“光”的選擇題，你能答對(duì)幾道？

1、辦公桌你擺對(duì)了嗎？

作為辦公E族，每天1/3以上的時(shí)間，都在伏案工作，辦公桌前的采光好壞和人坐的位置與眼睛有著直接的關(guān)系?？匆豢茨愕霓k公桌擺得合適嗎？

A人坐下來背對(duì)窗，面朝門，這樣采光好，有利于保護(hù)眼睛。

B面朝窗，這樣電腦背對(duì)光，不刺眼。

C桌子垂直于窗，窗在人的座位左廁，光線既充足，又柔和不刺眼。

2、使用電腦打字時(shí)背景用哪種色彩方案最有益眼睛？

A 白字，綠色的背景對(duì)眼睛最好。

B白字，大海一樣的藍(lán)色背景，清澈透明，眼睛最放松。

C默認(rèn)的黑字，白色的背景，對(duì)眼睛來說是最好。

3、關(guān)于電腦屏幕的亮度，下面兩種說法哪種正確？

A電腦屏幕的亮度應(yīng)該稍微調(diào)暗一些，有利于保護(hù)眼睛。

B把電腦屏幕調(diào)亮—點(diǎn)，這樣看得更清楚。

4、對(duì)于今天的辦公E族來說，夜晚挑燈夜戰(zhàn)是再平常不過的事了燈下苦戰(zhàn)時(shí)采用哪種開燈方式對(duì)眼的傷害最??？

A臺(tái)燈

B臺(tái)燈和頂燈

C頂燈

5、如果從眼睛健康的角度出發(fā)，應(yīng)該按什么標(biāo)準(zhǔn)來選燈呢？

A燈的瓦數(shù)

B功能和類型，如無頻閃護(hù)眼燈、LED燈、熒光燈

C色溫

專家解答

第一題

答案C：辦公桌平行于窗戶，人對(duì)著窗戶坐時(shí).會(huì)使光線直射眼睛，而人背對(duì)窗戶時(shí)一方面身體檔光，影響閱瀆的光線;另一方面陽(yáng)光直射在電腦上會(huì)反光，對(duì)眼睛不好桌子垂直于窗戶，側(cè)面進(jìn)來的光線相對(duì)柔和，而且，窗在人的左側(cè)，右手寫字時(shí)，不會(huì)擋光，這樣擺放辦公桌或書桌最有益于保護(hù)眼睛。

第2題

答案C：彩色的電腦背景會(huì)使視網(wǎng)膜上的能量消耗較大，使眼睛更容易疲勞而黑字白色的背景更干凈、清晰，有利于緩解視疲勞：

第3題

答案A：屏幕亮度過高，容易使我們的眼睛變得疲倦;另外.當(dāng)光線照向屏幕時(shí)，太亮的屏幕就會(huì)像玻璃一樣反射光線。眼睛很容易被反射光線“刺傷”，并產(chǎn)生疲倦的癥狀.慢慢地還會(huì)引起視力下降、所以，電腦屏幕亮度不宜太高。

第4題

答案B：如果只開臺(tái)燈的話，周圍環(huán)境比較暗，而燈下比較亮，眼睛要不斷適應(yīng)這種明暗反差，很容易疲勞，而只開頂燈往往又亮度不夠，一般只開一盞頂燈，照度只有300—400度，而我們最理想，最適臺(tái)閱讀的照度是750度左右所以，開一盞頂燈加一盞臺(tái)燈的話，光線亮度就比較適中，而且光線均勻，無反差，更有利于保護(hù)視力。

第5題

答案C：光源的顏色常用色溫這一概念來表示.色溫不同，光色也不同，帶來的感覺也不相同，色溫<3300K，是暖色光，給人的感覺比較溫暖，>5000K則是帶藍(lán)的白色光，是冷色光，科學(xué)研究發(fā)現(xiàn).高、低色溫光源，都會(huì)加重人的腦疲勞和視疲勞，降低學(xué)習(xí)和工作效率，而色溫為4000K的光源，無淪是LED燈還是傳統(tǒng)的熒光燈、白熾燈，都具有光線柔和、不刺激眼睛的特點(diǎn)，其視覺功效最好，瓦數(shù)只是代表燈泡的額定功率，瓦數(shù)越高光源越亮，相應(yīng)用電量也越大。所以.如果從護(hù)眼角度出發(fā)，選擇燈泡時(shí)我們一定要先看外包裝上的色溫值。

你不可不知的隱形“光殺手”

光能為我們帶來光明，殊不知光中還隱藏著許多“光殺手”——各種電子產(chǎn)品顯示屏的背景光、陽(yáng)光中的紫外線，甚至浴室里的浴霸……這些光都在不知不覺地傷害著我們的眼睛，所以，—定要做好防護(hù)，避免光對(duì)眼的傷害。

電腦背景光是眼睛的最大殺手

液晶電視、液晶電腦以及各種電子產(chǎn)品早已成為現(xiàn)代白領(lǐng)一族片刻都離不開的生活必需品，很多人認(rèn)為這些產(chǎn)品的顯示屏是液晶的，不會(huì)傷害眼睛，其實(shí)這個(gè)脫念是錯(cuò)誤的。據(jù)最近一項(xiàng)調(diào)查顯示，雖然液品顯示屏比普通顯示屏的輻射小得多，但因其背景光的亮度過高，反而更容易使我們的眼睛變得疲倦，甚至可能導(dǎo)致頭痛等癥狀。不光是液晶電腦，液晶電視以及現(xiàn)在很多的電子產(chǎn)品也存在著這一問題。另外.LED顯示所發(fā)出的光里面含有大量不規(guī)則頻率的高能短波藍(lán)光，能夠穿透晶狀體直達(dá)視網(wǎng)膜，并給人眼睛帶來兩種傷害，一種是當(dāng)人眼遭到高亮度炫光的刺激時(shí)，眼睛瞳孔縮小，眼睛會(huì)明顯感到不舒適，時(shí)間長(zhǎng)就會(huì)引起視疲勞，造成視力下降;另一種是屏幕一閃一閃，光頻率太高，會(huì)對(duì)人眼睛網(wǎng)膜的黃斑產(chǎn)生影響，長(zhǎng)期損傷以致引發(fā)黃斑變性。

專家告訴你：防輻射的眼鏡有用嗎？

所謂的防輻射眼鏡，也就是在眼鏡的鏡片加工過程中，在材料里加入了一些化合物介質(zhì)，另外再在鏡片上貼上相關(guān)的防輻射膜層，從理論上講它們?cè)谝欢ǔ潭壬峡善鸬綖V波作用。但普通的眼鏡廠未必具有制造這種特殊防輻射功能眼鏡的技術(shù)，所以，其所生產(chǎn)的眼鏡的防輻射效果也就很難說了防輻射眼鏡對(duì)眼睛保護(hù)作用有限，最明顯的標(biāo)志就是用電腦后眼睛還是會(huì)酸澀、發(fā)熱甚至疼痛流淚。

陽(yáng)光中也暗藏殺手

天暖和了，很多人喜歡在陽(yáng)臺(tái)或者花園，邊享受陽(yáng)光邊看書，殊不知這樣做對(duì)眼睛的傷害非常大，因?yàn)殛?yáng)光中的紫外線是眼睛的另一個(gè)隱形殺手。把紫外線稱為“隱形殺于”，是因?yàn)樗且环N不可見光無法辨識(shí)，身體上沒有任何一種器官可以感受到紫外線，可它卻可以在不知不覺中被皮膚及眼睛等器官吸收并造成傷害。

更為可怕的是，紫外線對(duì)眼睛造成的傷害會(huì)隨時(shí)間累積，而且無法恢復(fù)。大量紫外線的照射會(huì)引直眼角膜炎、結(jié)膜炎、輕者癥狀為雙眼有異物感和不適，重者會(huì)感到燒灼、劇痛、畏光、流淚、眼瞼痙攣等。如反復(fù)發(fā)病，可引起慢性瞼緣炎和結(jié)膜炎，過強(qiáng)的紫外線還可以造成白內(nèi)障、眼底損傷。

兒童因?yàn)樾枰嗟卣丈潢?yáng)光以促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，他們?cè)趹敉獾臅r(shí)間相比成人會(huì)更長(zhǎng)，可是兒童眼球卻很脆弱，所以，對(duì)于兒童來說對(duì)紫外線防護(hù)更為重要，尤其是正在接受近視散瞳劑治療的兒童，瞳孔放大，接受的紫外線更多。因此，在夏季陽(yáng)光非常強(qiáng)烈時(shí)，無論大人還是孩子，外出一定要采取防護(hù)措施，如避免直視太陽(yáng)并戴墨鏡防護(hù)等。

TIpS：生活中常見的“光殺手”

NO.1：電腦及手機(jī)、ipad等電子產(chǎn)品顯示屏的背景光

NO.2：陽(yáng)光中的紫外線

NO.3：閃光燈

NO.4：浴霸上的燈光

NO.5：玻璃摹墻的反射光

NO.6：歌舞廳中的彩燈

NO.7：夜晚的霓虹燈

除此以外，還有雪地里的反射光、電焊光、激光筆照射光、球面電視光等這些“光”也會(huì)傷害我們的眼睛，要盡量小心！

眼科專家教你9條護(hù)眼小秘籍

你是辦公E族嗎？你每天至少8小時(shí)與電腦為伍嗎？你經(jīng)常手捧著智能手機(jī)不停地刷微博或者打游戲嗎？你有眼睛又干又紅、酸澀脹痛的癥狀嗎？如果答案肯定，那么，按照專家的護(hù)眼秘籍，趕緊行動(dòng)吧，從現(xiàn)在開始挽救你的眼睛！

1、間歇休息：若連續(xù)坐在計(jì)算機(jī)桌前一小時(shí)，最好是離開座位，找—些遠(yuǎn)距離的日標(biāo)來看讓跟睛放松，維持大約5分鐘。

2、眼球運(yùn)動(dòng)?？蓢L試著做一些眼球運(yùn)動(dòng)，首先向上望呼一口氣，再將視線移回中間，吸一口氣，如此運(yùn)動(dòng)重復(fù)3次，之后下、左及右側(cè)重復(fù)相同動(dòng)作。

3、經(jīng)常瞬目。眨眼可讓眼睛分泌淚水，保持眼部濕潤(rùn)，對(duì)于佩戴隱形眼鏡的人很有益處。

4、吸口氣。在吸氣時(shí)，可加速血液循環(huán)，據(jù)調(diào)查，很多女性因?yàn)樘珜Ｗ⒍⒅娔X而使呼吸速度變緩，所以要經(jīng)常提醒自己保持呼吸順暢，放松身心。

5、常吃對(duì)眼睛有益的食物。如深海魚含有大量的DHA，可令眼睛視網(wǎng)膜健全發(fā)育，并防止病變及白內(nèi)障;此外，胡蘿卜、柑橘、藍(lán)莓、果仁、肝臟等也應(yīng)常吃，可增加體內(nèi)的抗氧化物質(zhì)，有效護(hù)眼而對(duì)抗衰老;另外，還應(yīng)多吃綠色蔬菜、糧食和雞蛋。多喝水可疬減輕眼睛干燥的癥狀。

6、適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素，補(bǔ)充維生素A和胡蘿卜素、維生素B、C和E以及鈣、鋅等礦物質(zhì)。特別是類胡蘿卜素中的葉黃素和玉米黃質(zhì)素，可保護(hù)眼睛免受紫外線和光照射而引起的氧化。

7、保持良好的工作姿勢(shì)，使雙眼平視或輕度向下注視電腦屏幕，這樣可使頸部肌肉輕松，并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。

8、調(diào)整電腦屏幕距離。建議距離為50~70cm.而屏幕應(yīng)略低于眼水平位置10—20 cm，呈15°~20°的下視角。因?yàn)榻嵌燃熬嚯x能降低對(duì)屈光的需求，減少眼球疲勞的概率。

9、慎戴隱形眼鏡。如眼睛容易干澀.最好戴框架眼鏡。如果在電腦前佩戴隱形眼鏡最好戴透氧程度高的。

專家告訴你 眼藥水并非萬能

現(xiàn)在，很多白領(lǐng)為了緩解眼睛干澀的癥狀，常常滴一些緩解視疲勞的眼藥水，但是這些眼藥水不是萬能的。而且錯(cuò)誤地使用藥水，還會(huì)帶來許多后患。一般情況下眼干澀，眼睛紅都是因?yàn)檠軘U(kuò)張，眼藥水有收縮血管的作用，因此，滴了眼藥水眼睛看上去就不紅了眼藥水中的清涼成分，還可以使眼睛感到舒服，所以，我們就以為眼藥水有效了，其實(shí)眼藥水會(huì)減少眼睛血流量，另外藥水中還含有防腐劑.長(zhǎng)期使用對(duì)眼睛反而不好。

TIpS：成人用眼不當(dāng)也會(huì)近視

成年人雖然視力相對(duì)穩(wěn)定，但如果不注意用眼衛(wèi)生，眼睛照樣還會(huì)近觀。這也是為什么近年來我國(guó)近視眼發(fā)病率居高不下的原因。其實(shí)環(huán)境、照明以及現(xiàn)代各種電子產(chǎn)品都與我們的視力健康有著密切的關(guān)系。特別是女性在妊娠期間，眼睛相對(duì)平對(duì)更加脆弱，稍不注意，視力就會(huì)下降，眼鏡的度數(shù)就會(huì)加深。

辦公室簡(jiǎn)便的護(hù)眼操

目為肝之竅，心之使，五臟六腑之精氣皆上注于目。所以，保持各個(gè)經(jīng)脈的貫通，可以保持—雙清澈、明亮的眼睛?，F(xiàn)在教你簡(jiǎn)單3招，打通經(jīng)脈，還你—雙慧眼。

招數(shù)一：按商陽(yáng)、中沖、少?zèng)_、少商、少澤各個(gè)穴位，先用右手大拇指和食指，掐揉每個(gè)穴位，每個(gè)穴位掐10-20下，之后換左手掐揉右手;

招數(shù)二：左手掌心朝上攤平，右手5個(gè)手指指尖。垂直朝下攥成團(tuán)狀，叩擊左手掌心20次，之后左右手互換，做法相同。

招數(shù)三：兩手虎口相互交叉摩擦直到生熱，之后用右手拇指，食指掐揉左手合谷穴20次，反之亦然。

結(jié)語(yǔ)：眼睛作為人體最重要的器官，我們一定要注意用眼疲勞！在工作之余多做辦公室護(hù)眼操。拒絕光線對(duì)眼睛的損害，燈泡應(yīng)該選用低碳，環(huán)保，溫和的光！(文章原載于《健康與營(yíng)養(yǎng)》，刊號(hào)：2012年第三期，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。