得空動(dòng)一動(dòng)10招擺脫“白領(lǐng)病”
目錄
第一章：上班族10件健康小事 從此遠(yuǎn)離“白領(lǐng)病”
第二章：辦公室里的十大奪命殺手
第三章：白領(lǐng)女性身上的四大健康隱患！
辦公室里的白領(lǐng)們每天沉浸在忙碌的沒完沒了的工作中，身體長(zhǎng)期處于緊張疲勞狀態(tài)，身體健康就會(huì)受到威脅。那么，白領(lǐng)要如何守護(hù)健康？辦公室奪命殺手有哪些？
上班族10件健康小事 從此遠(yuǎn)離“白領(lǐng)病”
我們能做點(diǎn)什么？
世衛(wèi)組織制定了健康四大基石：合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。但健康卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這16個(gè)字這么簡(jiǎn)單。所以，WHO又把這四大基石擴(kuò)展成為了下面10條標(biāo)準(zhǔn)——
1 設(shè)個(gè)健身鐘 抽空動(dòng)一動(dòng)
真實(shí)寫照：小莉每天在電腦前坐十個(gè)小時(shí)以上，早、中、晚三餐幾乎不離開工位，減肥和鍛煉僅僅是一句口號(hào)，從來沒有付諸行動(dòng)。
WHO推薦成人每天至少進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的身體活動(dòng)，每周至少5天，可以使心血管疾病、糖尿病、乳腺癌和結(jié)腸癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低20%~30%，并有助于改善骨骼健康，延長(zhǎng)壽命。但如果要防止體重增加，每天則至少60分鐘中高等強(qiáng)度活動(dòng)。
快走、遛狗、打乒乓球、跳健身操、拖地都是很好的活動(dòng)方式，每天活動(dòng)30分鐘以上，可以分次完成，但最好每次持續(xù)10分鐘以上。
健身教練建議，可以設(shè)一個(gè)健身鬧鐘，每坐一個(gè)小時(shí)就迫使自己起來活動(dòng)一下，在走廊里走一走，爬爬樓梯。中休時(shí)間其實(shí)是一個(gè)很好的鍛煉時(shí)間，8分飽后到附近轉(zhuǎn)一圈，給大腦放松一下，提高下午的工作效率。
2 擺個(gè)記錄表 吃動(dòng)比一比
真實(shí)寫照：中國(guó)疾病預(yù)防控制中心營(yíng)養(yǎng)與食品安全所副所長(zhǎng)馬冠生根據(jù)自己多年的營(yíng)養(yǎng)健康知識(shí)和工作經(jīng)驗(yàn)，做了一個(gè)簡(jiǎn)單的生活方式速測(cè)表(右圖)，白領(lǐng)朋友們不妨先來測(cè)一下，看看自己的生活方式是否健康。
專家強(qiáng)調(diào)，合理膳食是健康的基礎(chǔ)，由于工作需要經(jīng)常在外應(yīng)酬，樣是多了，但量也多了，如果不注意增加運(yùn)動(dòng)，肥胖及一些慢性病很容易找上門來。所以，在外就餐時(shí)更應(yīng)該注意控制飲食量，原則是：每樣都吃，只嘗一點(diǎn)，合理飲酒。
另外，吃動(dòng)要平衡，吃要感覺飽，而不是撐;動(dòng)可每天步行1小時(shí)左右，達(dá)到6000步。每天的“收支”平衡了，身體才能處于一個(gè)健康狀態(tài)。如果不能天天平衡，至少保證在一周內(nèi)的平衡。
健康是日常生活點(diǎn)點(diǎn)滴滴的積累，可在辦公桌上擺一個(gè)記錄表，一欄是吃，一欄是動(dòng)，將每天三餐飽脹情況及運(yùn)動(dòng)時(shí)間進(jìn)行簡(jiǎn)單的記錄，對(duì)比起來清晰明了。還可以佩戴一個(gè)計(jì)步器，可以監(jiān)測(cè)步行數(shù)和能量消耗情況。
3 周末去種菜 做個(gè)新農(nóng)夫
真實(shí)寫照：“朝五晚九”忙碌的工作幾乎成了劉欣生活的全部，無暇休閑，就連吃飯也成了耽誤時(shí)間的事情，外賣、快餐成了主要的食物來源，食而無味。
早上去“趕集”，周末去“種菜”，這樣親近大自然的鄉(xiāng)村生活其實(shí)身在都市中的白領(lǐng)也可以擁有。
周末的早晨趕到有機(jī)農(nóng)夫市集，各種各樣的新鮮蔬菜一攤一攤地?cái)[著，有毛豆、茄子、青椒，個(gè)頭不大，卻都透著一股水靈勁兒。除了這些，集市上還有正宗的奶酪、米酒、花茶、蜂蜜。
如果趕集不過癮，還可到有機(jī)農(nóng)場(chǎng)租一塊地，享受從播種到收獲的喜悅。有機(jī)農(nóng)場(chǎng)用的都是生物化肥，耕種收獲的蔬菜非常新鮮，不用擔(dān)心農(nóng)藥化肥的污染，采摘回來后洗完直接生吃。這種新興的生活方式，既能滿足嘴上的享受，又鍛煉了身體，一舉兩得，何樂不為呢。
4 每年做體檢 加個(gè)Hp檢測(cè)
真實(shí)寫照：小李的公司年終時(shí)給每人發(fā)了張?bào)w檢卡，可沒日沒夜工作的他將體檢日期一拖再拖，終于拖過了期。剛開春時(shí)，原本有慢性胃炎的他被查出早期胃癌。
無論是年輕人還是老年人，每年都應(yīng)該做個(gè)體檢。年輕人工作壓力大、飲食不規(guī)律，很容易造成一些疾病，比如消化性潰瘍、慢性胃炎甚至胃癌、結(jié)腸癌等已經(jīng)開始瞄上了年輕人。體檢中心醫(yī)師說，一年中來做體檢的年輕人不到40%，大多數(shù)都是單位組織的，且以基本檢測(cè)項(xiàng)目為主。
專家說，幽門螺桿菌(Hp)感染率較高，這與胃部疾病甚至胃癌的發(fā)生有一定的關(guān)系。所以，在做常規(guī)性體檢時(shí)應(yīng)加一項(xiàng)幽門螺桿菌的檢查，只需要一個(gè)簡(jiǎn)單的呼氣試驗(yàn)就可完成。
另外，年輕人體檢時(shí)拉上老爸老媽也是一種新時(shí)尚。老人最常見的兩大病，一個(gè)是癌癥，一個(gè)是心血管疾病。給爸媽做體檢時(shí)除了常規(guī)的體檢項(xiàng)目外，還應(yīng)該增加這兩個(gè)方面的檢查。
5 經(jīng)常要出差 疫苗必須種
真實(shí)寫照：自從走出大學(xué)校門后，小王就再也沒有打過疫苗。現(xiàn)在他成了空中飛人，天天在外面吃飯。最近一直感覺沒食欲、惡心，時(shí)不時(shí)還拉肚子，結(jié)果一檢查，查出自己得了甲型肝炎。
專家說，甲肝是由甲肝病毒(HAV)引起的一種病毒性肝炎，通過水、食物、用具經(jīng)口進(jìn)入胃腸道而傳播，而戊肝也是通過消化道傳播，相對(duì)與乙肝(通過母嬰、性途徑和血液傳播)，白領(lǐng)人群更應(yīng)注重這兩種疾病的防治。
出差人群經(jīng)常在外面吃飯，感染甲肝和戊肝的風(fēng)險(xiǎn)較高，可以去各地疾控中心注射甲肝疫苗，打一次即可，不必重復(fù)接種。而戊肝疫苗年初已得到國(guó)內(nèi)外專家認(rèn)可，但還未普及開來，常出差的白領(lǐng)不要吃半生不熟的毛蚶和海蟹等水產(chǎn)品，避免戊肝感染。
6 勞逸相結(jié)合 天天睡好覺
真實(shí)寫照：2006年全國(guó)六城市(北京、上海、廣州、南京、天津、杭州)睡眠狀況調(diào)查結(jié)果顯示，成人的失眠患病率高達(dá)57%，其中廣州最高，失眠率為68%，天津最低，但也達(dá)到了46%。
專家說，白天節(jié)奏緊張，工作壓力大，很多白領(lǐng)晚上會(huì)出現(xiàn)失眠的情況，長(zhǎng)期不僅影響工作，對(duì)身體的損傷也很大。在床上看電視、工作、開著燈睡覺都是不健康的睡眠。我們?cè)谂R床上發(fā)現(xiàn)，有睡眠障礙的人80%都存在睡眠衛(wèi)生不良的問題。”神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)師強(qiáng)調(diào)，床是用來睡覺的，在床上進(jìn)行其他活動(dòng)會(huì)影響睡眠，建議不要在床上待過長(zhǎng)的時(shí)間，七到八小時(shí)為宜。
專家介紹，養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生應(yīng)該做到以下幾點(diǎn)：定時(shí)休息，形成良好的睡眠規(guī)律;不要在床上讀書、看電視或聽收音機(jī);適當(dāng)進(jìn)行身體活動(dòng)(但不要在睡前兩小時(shí)進(jìn)行)，軀體疲勞時(shí)會(huì)增加入睡能力;白天適當(dāng)曬曬太陽(yáng)，有助于晚上褪黑素的分泌，能幫助入睡。
7 工作太緊張 留個(gè)空檔期
真實(shí)寫照：莉莉是一家外企市場(chǎng)部總監(jiān)，加班已經(jīng)習(xí)以為常，周末幾乎也都獻(xiàn)給了工作，每年一周的帶薪年假她也在忙忙碌碌中錯(cuò)過了，一年下來，身心俱疲。
健康管理師強(qiáng)調(diào)，身體和內(nèi)心發(fā)出警示，如果置之不理，不僅會(huì)對(duì)健康造成影響，甚至?xí)T發(fā)很多疾病。
學(xué)會(huì)自我健康管理是每個(gè)白領(lǐng)需要學(xué)習(xí)的本領(lǐng)，每年要給自己安排出一周的空檔期，調(diào)節(jié)身心，補(bǔ)充能量?；蛉ハ蛲丫玫牡胤铰糜?或在家泡上一杯淡茶，讀自己喜歡的書，品味午后的時(shí)光;或?yàn)榧胰伺胫凭啦穗?，帶孩子去游樂園，陪父母看電視聊天，卸下所有的包袱，做回真正的自己。
8 大齡待嫁女 由剩變?yōu)槭?/strong>
真實(shí)寫照：《我愿意》中李冰冰飾演飽受大齡剩女頭銜折磨的唐微微 ，但現(xiàn)實(shí)中她卻是堅(jiān)強(qiáng)獨(dú)立、追求自我的女性。被問及“作為剩女領(lǐng)袖，你對(duì)愛情有何期望時(shí)”，李冰冰當(dāng)即反問道：“剩女？你說的是盛女吧？”
專家說，高學(xué)歷、高收入、好相貌，很多白領(lǐng)女性從工作中找到自信和自我價(jià)值，一年又一年，把自己拖成了“剩”女。
心理醫(yī)生指出，女人在工作中表現(xiàn)出來的都是“爺們”的一面，只有回到家庭中才能有女性溫柔的一面。要想從“剩”到“盛”應(yīng)該調(diào)整一下心態(tài)，不把工作和婚姻對(duì)立起來。這兩件事情看似難兩全，實(shí)際上是人為地舍棄了其中一個(gè)，當(dāng)工作和愛情都在掌握中時(shí)，剩女才真正的盛開。
9 參與做公益 做個(gè)黑蘋果
真實(shí)寫照：2011年，網(wǎng)絡(luò)上開始出現(xiàn)了一個(gè)白領(lǐng)黑蘋果的群體，各行各業(yè)的白領(lǐng)聚集在一起，相互交流情感、發(fā)動(dòng)公益活動(dòng)、宣傳環(huán)保理念，大家一起更廣泛地參與到社會(huì)公益事業(yè)當(dāng)中。
公司、家里、餐館，很多白領(lǐng)都過著三點(diǎn)一線的生活，缺乏社交，沒有社會(huì)融入感。如果說學(xué)生時(shí)代是青蘋果，成熟之后就變成了紅蘋果，而白領(lǐng)黑蘋果是一群有自己的個(gè)性和夢(mèng)想、有職業(yè)素養(yǎng)和公益意識(shí)的新群體。
作為一名新時(shí)代的白領(lǐng)，要懂得與他人分享自己的文化理念、社會(huì)見解，在交流中拓展自己的視野和人脈;參與到白領(lǐng)黑蘋果這個(gè)群體中，一起做有意義的公益活動(dòng)，實(shí)現(xiàn)自己的社會(huì)價(jià)值和人生意義。
10 想要當(dāng)父母 也得拿執(zhí)照
真實(shí)寫照：八零后李剛已經(jīng)有了個(gè)4歲的兒子，可他自己還是個(gè)孩子，不按時(shí)吃飯、愛打游戲、經(jīng)常熬夜……結(jié)果兒子也染上了這些壞毛病。
司機(jī)、教師、醫(yī)生、律師、導(dǎo)游等都需要有相應(yīng)的職業(yè)資格。做父母也是一個(gè)技術(shù)活，更需要“持證上崗”。
婦產(chǎn)醫(yī)師說，父母的生活習(xí)慣對(duì)孩子的健康有著潛移默化的影響。好的身體是父母給孩子的第一件禮物，要考“父母執(zhí)照”，就要改掉抽煙喝酒熬夜的習(xí)慣，把身體素質(zhì)調(diào)到最佳狀態(tài)。
同時(shí)，父母是孩子的一面鏡子，榜樣作用尤為重要，父母的好習(xí)慣能讓出生后的孩子也養(yǎng)成好的生活方式，這也是保證孩子健康成長(zhǎng)的基石。
辦公室里的十大奪命殺手
Top1.你的態(tài)度
它可能讓你：抑郁癥、嘗試自殺、嘗試各種反社會(huì)行為。
奪命理由1、100%的辦公室人群在抱怨的同時(shí)，會(huì)有焦躁、不滿的情緒。但只有30%的人通過言辭完全從中解脫出來。2、如果壓抑許久，可能會(huì)導(dǎo)致很難治愈的抑郁癥，從而厭世輕生。3、選擇爆發(fā)的人群，則更喜歡用暴力解決他們?cè)谵k公室里不喜歡的人。
見招拆招：有話直說，做人干脆一些，抱怨或許不是解決問題的方法。
Top2.電話機(jī)
它可能讓你：聽力下降、強(qiáng)直性脊柱炎、患因頸椎勞損而導(dǎo)致的高位癱瘓。
奪命理由1、雖然打電話這個(gè)動(dòng)作讓你看起來很專業(yè)也很忙。但是如果保持15分鐘，就已經(jīng)開始消耗頸椎的組織液了。2、端肩姿勢(shì)和不穩(wěn)定的重心一樣會(huì)加重腰椎負(fù)擔(dān)。3、50%的人曾因?yàn)楣ぷ魍?，以這種姿勢(shì)接電話摔倒而碰破了頭。
見招拆招：如果懶得改，可以在聽筒上加一個(gè)脖子墊，感覺每次聽電話就像拉小提琴。
Top3.維生素
它可能讓你：猝死、脫發(fā)、早衰、生物鐘紊亂。
奪命理由1、復(fù)合維生素、安眠類藥物外加助性的藥，實(shí)在不知道如何形容它們，如果有，該是岌岌可危吧。2、所有藥物包括復(fù)合維生素在內(nèi)，都會(huì)加重肝腎功能的負(fù)擔(dān)，另外刺激新陳代謝的藥物，更是給你脆弱的心臟打了記組合拳。
見招拆招：把藥物變成蔬菜水果;把飲料換成白開水，早開始一天，你就能多活半小時(shí)。
Top4.耳機(jī)
它可能讓你：?jiǎn)适犃?、精神分裂、注意力下降?/p>
奪命理由1、MH的美國(guó)版調(diào)查發(fā)現(xiàn)很多辦公室暴力的人，都有聽耳機(jī)的習(xí)慣。據(jù)猜測(cè)是因?yàn)槁牰鷻C(jī)的白領(lǐng)通常喜歡自我封閉而不擅長(zhǎng)和同事溝通2、連山寨耳機(jī)的包裝上都會(huì)寫“請(qǐng)不要連續(xù)使用超過3小時(shí)”，這個(gè)MH就不用多說了吧。
見招拆招：可將耳機(jī)換成小音箱。避免將音量調(diào)得過高。不要輕易使用別人的耳機(jī)。
Top5.座椅
它可能讓你：患因肥胖而導(dǎo)致的高血壓、腰椎間盤突出、頸椎勞損導(dǎo)致的高位癱瘓。
奪命理由1、通常忘我的工作狂，除了收獲一筆加班費(fèi)外，還會(huì)贏得突然暈倒的風(fēng)險(xiǎn)。2、相信誰都不希望腿上爬滿蟲子一樣的血管，不過很抱歉，如果經(jīng)常翹二郎腿或者長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)動(dòng)作。你很快就能在年度體檢里活得脈管炎的評(píng)價(jià)。3、其實(shí)辦公椅是老板讓你加班的陰謀，變胖雖然不是錯(cuò)，但是如果因?yàn)楣ぷ髂蔷筒槐匾恕?/p>
見招拆招：買一個(gè)定時(shí)器，每45分鐘就離開桌子走走。權(quán)當(dāng)追溯校園時(shí)光了。
Top6.咖啡
它可能讓你：心臟病突發(fā)、心肌梗死、骨質(zhì)疏松、神經(jīng)衰弱導(dǎo)致輕度抑郁癥自殺。
奪命理由1、降低精子質(zhì)量。每天每人喝一杯咖啡，你新生成的那些精子活躍度就有可能下降50%;2、容易患心臟病?？Х戎泻懈邼舛鹊目Х纫颍墒剐呐K功能發(fā)生改變并可使血管中的膽固醇增高;3、降低工作效率。工作效率不止是靠精神，精神和力量加起來才叫做精力，而力量的恢復(fù)，需要休息。研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人每天喝5杯或更多咖啡，罹患心臟病的幾率比不喝者高兩倍，且嗜咖啡年限越長(zhǎng)，飲量越多，患心臟病的可能性越大。
見招拆招：少喝。如果實(shí)在有嘴癮，就喝一些果汁。
Top7.餐后吸煙
會(huì)得肺癌
見招拆招：在辦公室里全面禁煙約束自己。
Top8.打開太亮太多的燈
會(huì)影響睡眠。
見招拆招：只在一個(gè)光源下工作。
Top9.總是對(duì)著電腦
會(huì)導(dǎo)致視神經(jīng)萎縮。
見招拆招：注意多吃紅蘿卜、西紅柿等富含維生素A、C及蛋白質(zhì)的食物。
Top10.常用滴眼液
會(huì)導(dǎo)致角膜結(jié)膜被防腐劑損害。
見招拆招：購(gòu)買眼藥水時(shí)要注意其成分和禁忌癥。注意用眼衛(wèi)生，定時(shí)休息。在看書或者看電腦等需要注意力集中的工作，建議每隔50分鐘就休息5-10分鐘，做一下眼保健操，注意眨眼的次數(shù)。
白領(lǐng)女性身上的四大健康隱患！
隱患1：炎癥自行處理適得其反
工作繁忙，身體有些小問題就習(xí)慣自己解決。面對(duì)頻發(fā)的婦科炎癥，婦科專家建議女性應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用抗菌藥物治療，切不可自行處理。
婦科炎癥的治療是比較容易的，但難在防止其復(fù)發(fā)。想要防治婦科炎癥，在日常生活中要注意以下幾點(diǎn)：飲食清淡，生活規(guī)律，注意休息。只在經(jīng)期內(nèi)使用護(hù)墊，棉條也應(yīng)及時(shí)更換，用干凈的溫水清洗外陰并保持身體的干燥潔凈。
陰道炎：陰道炎的典型癥狀是外陰異常瘙癢，有灼痛感，分泌物增多有異味。較為常見的陰道炎包括念珠菌陰道炎、滴蟲性陰道炎、細(xì)菌性陰道炎等。
宮頸炎：宮頸炎的典型表現(xiàn)是白帶增多、白帶夾雜血絲等。宮頸炎可發(fā)生于任何年齡的女性，臨床上以慢性宮頸炎多見。有時(shí)外陰分泌物的刺激還會(huì)引起瘙癢、腰骶部疼痛、下腹墜脹的癥狀。
盆腔炎：盆腔炎的典型癥狀是白帶增多、發(fā)燒、下腹痛，有時(shí)感覺惡心、全身乏力。作為一種婦科常見病，延緩盆腔炎的治療容易導(dǎo)致慢性盆腔炎而引發(fā)不孕。
隱患2：不良情緒危及乳腺健康
工作生活中的不良情緒未得到及時(shí)宣泄，睡覺經(jīng)常淺眠多夢(mèng)，吸煙酗酒等生活習(xí)慣很容易給乳腺健康造成巨大影響。
乳腺小葉增生的癥狀主要有三種：第一種是乳房脹痛，嚴(yán)重會(huì)影響生活和工作;第二種是乳房出現(xiàn)局限性增厚或者出現(xiàn)腫塊，這種增厚或者腫塊會(huì)隨著月經(jīng)變小甚至消失;第三種表現(xiàn)為乳頭溢液，出現(xiàn)乳汁狀或者像清水一樣分泌物。
對(duì)于女性而言，早發(fā)現(xiàn)，早治療乳腺小葉增生的有效手段就是在醫(yī)生的指導(dǎo)下定期進(jìn)行乳腺檢查，而乳腺小葉增生的及早發(fā)現(xiàn)和治療可以避免因乳腺疾病惡化造成的乳腺癌。乳腺小葉增生患者平時(shí)要注意釋放壓力，發(fā)泄不良的情緒，養(yǎng)成規(guī)律健康的生活，才能盡早恢復(fù)健康，縮短治療時(shí)間。
隱患3：氣血不暢需要及時(shí)調(diào)理
初潮年齡過早、子宮內(nèi)膜異位，不良情緒和壓力、雌激素分泌紊亂、經(jīng)常孵空調(diào)、不注意飲食調(diào)理等不良生活習(xí)慣都有可能造成月經(jīng)不調(diào)。月經(jīng)不調(diào)可以表現(xiàn)為月經(jīng)時(shí)小腹脹痛、精神緊張、抑郁、嘔吐、暈厥月經(jīng)量過多或者極少、月經(jīng)周期不規(guī)律、經(jīng)量、色、質(zhì)發(fā)生異常等。一旦有月經(jīng)不調(diào)的現(xiàn)象發(fā)生，患者需認(rèn)真和醫(yī)生溝通，找到引起月經(jīng)不調(diào)的真正原因，對(duì)癥治療。
除了西醫(yī)方法以外，在醫(yī)師的指導(dǎo)下運(yùn)用中藥調(diào)理也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。身體健康了，心情更晴朗。
隱患4：子宮肌瘤埋下“定時(shí)炸彈”
工作壓力讓原本上班的時(shí)間一再延長(zhǎng)，很多職場(chǎng)“拼命女”為了盡快完成上級(jí)布置的任務(wù)只好日以繼夜地加班，造成工作源源不斷，加班也綿綿無期。
總結(jié)：白領(lǐng)們守護(hù)健康要學(xué)會(huì)放松自己，不要總是沉浸在緊張忙碌的工作中。以上小編為您盤點(diǎn)的白領(lǐng)保護(hù)健康秘笈來學(xué)習(xí)下吧。
