目錄

第一章：過勞女白領(lǐng)的15個(gè)危險(xiǎn)信號

第二章：三種運(yùn)動 消除白領(lǐng)疲勞

第三章：白領(lǐng)消除疲勞的6個(gè)好方法

目前，白領(lǐng)處于過勞狀態(tài)的隊(duì)伍在不斷的壯大，忙碌的你是否也正處在過勞狀態(tài)呢？下面就來和小編一起揭秘過勞狀態(tài)的身體癥狀，并告訴白領(lǐng)緩解疲勞秘笈。

過勞女白領(lǐng)的15個(gè)危險(xiǎn)信號

過勞信號一：感覺眼睛發(fā)酸、干澀 看起來沒“電力”

你感覺眼睛酸痛、發(fā)脹、干澀、視力模糊，別人看你也覺得眼睛無神，電眼魅力不再，這就是疲勞產(chǎn)生的作用。我們的眼睛是一個(gè)很耗氣血的器官，中醫(yī)說“五臟六腑之精氣皆注于目”，使眼睛發(fā)揮“看”的功能?？吹镁昧?，氣血損耗，眼睛的各種功能包括調(diào)節(jié)、潤滑、視物等都會減弱。

給眼睛充電：小時(shí)候做的眼保健操還記得嗎？閉上眼睛，在眼周穴位按摩5 分鐘，再睜開眼睛時(shí)，你會感覺眼睛明亮多了。或者，閉目，將雙手掌心搓熱，然后按在眼皮上，不斷反復(fù)，5 分鐘后也有同樣效果。

過勞信號二：咽喉痛，聲音沙啞 聽上去老了5 歲

咽喉出現(xiàn)燒灼樣疼痛，尤其吃東西時(shí)感覺嚴(yán)重，不僅說話費(fèi)勁，大家還說你的聲音有點(diǎn)沙啞，那么一定是累了。90%的咽痛起源于喉部組織的感染，經(jīng)常為病毒感染。勞累時(shí)，體內(nèi)的細(xì)胞免疫功能低下，血液中的細(xì)胞因子錯(cuò)誤地接受了病毒，感染就在離外界最近的器官——咽喉出現(xiàn)了。當(dāng)然，環(huán)境干燥、過度用嗓、抽煙也起了一點(diǎn)推波助瀾的壞作用。

潤喉利咽一下：用一個(gè)小熱水袋熱敷喉嚨，可以促進(jìn)血液循環(huán)，減輕疼痛。每隔幾小時(shí)，用一杯溫水加半匙海鹽或一片維生素C漱口，有消炎的作用。如果方便，再喝一杯酸奶，酸奶中含有嗜酸乳桿菌，是體內(nèi)的良性菌，可以幫助消滅病毒。

過勞信號三：頭暈頭痛 總是一副小愁容

最近經(jīng)常頭痛，看起來總是一副雙眉緊鎖的愁容，如果屬于無病因的頭痛，很可能就是疲勞。當(dāng)疲勞出現(xiàn)時(shí)，精神緊張、情緒焦慮已經(jīng)有一段時(shí)間了。大腦是神經(jīng)最集中的器官，緊張時(shí)神經(jīng)會呈現(xiàn)興奮狀態(tài)，需要血液、氧氣補(bǔ)充，長期緊張興奮，大腦會出現(xiàn)供血不足，造成神經(jīng)性頭痛。

給神經(jīng)充電：雙手食指或中指按在太陽穴部位，反復(fù)以順時(shí)針和逆時(shí)針方向按摩5分鐘，可馬上緩解疼痛。其實(shí)最根本的是去除疼痛源，無論是緊張還是有壓力，皆因過不了自己這一關(guān)，都放下又能怎樣？人生做不成的事有很多，健康是第一位的。

過勞信號四：肩頸部發(fā)僵 動作像機(jī)器人

感覺脖子、肩膀僵硬，頭部維持在一個(gè)姿勢不敢活動，像個(gè)機(jī)器人，這說明你的頸椎嚴(yán)重過勞了。頸椎、韌帶、肌肉間是一個(gè)穩(wěn)定的結(jié)構(gòu)，長期保持一個(gè)姿勢，頸椎會退化、韌帶會松弛、肌肉會痙攣，造成頸椎疲勞，放散到肩頸部，就出現(xiàn)了僵硬麻木。

放松肩頸：降低電腦桌的高度，女性適合的高度是67 厘米，這樣可以保證頸椎的自然彎曲，并放松頸部肌肉。同時(shí)調(diào)整坐姿，讓肩胛骨靠在椅背上，雙肩放松，下巴抬起不要靠近脖子。另外，每隔一小時(shí)休息5~10 分鐘，做頸椎保健操，包括頸椎前伸后仰、左右擺動、順逆時(shí)針環(huán)繞六個(gè)動作。

過勞信號五：食量大增 你的外號改叫“大胃王”

這兩天突然食量增加，特別喜歡高糖和厚味食物，午餐必加一道甜點(diǎn)才能滿足。這是為什么呢？美國科學(xué)家希芙茨博士研究發(fā)現(xiàn)，疲憊者特別愛吃甜點(diǎn)等碳水化合物，可能是因?yàn)榇祟愂澄锬芸焖偬铒柖亲?，疲勞也會降低自控力，更多地選擇巧克力而非胡蘿卜。而且勞累時(shí)會擾亂體內(nèi)血糖水平，導(dǎo)致身體產(chǎn)生更少的抑制食欲的激素和更多的刺激食欲的激素，結(jié)果造成了過量飲食。

營養(yǎng)補(bǔ)給站：吃一點(diǎn)甜味水果吧，例如藍(lán)莓、櫻桃、石榴、草莓。它們一樣很甜，且比甜食更好：充滿水分，可以幫助身體補(bǔ)水;富含維生素，讓體內(nèi)的營養(yǎng)更均衡;含抗氧化物，避免疲勞把你變得衰老。

過勞信號六：記憶力下降 同事都笑你“老了”

曾經(jīng)，客戶資料在你的大腦中存檔，隨用隨取，最近，干什么都得拿著記事本——腦力下降，最大的可能是腦疲勞。血液是大腦的營養(yǎng)來源，當(dāng)長期飽食、吸煙、在污濁的空氣中工作、持續(xù)感覺緊張和壓力時(shí)，大腦得不到充足的營養(yǎng)供應(yīng)，腦細(xì)胞將產(chǎn)生疲勞，你會記不住事，注意力不集中。給大腦充電：早餐吃個(gè)蘋果。早晨醒來時(shí)大腦最缺乏營養(yǎng)，所以要吃一頓豐富的早餐為大腦補(bǔ)充能量，而且要吃一個(gè)蘋果。美國研究人員發(fā)現(xiàn)，蘋果能增加大腦神經(jīng)傳遞素——乙酰膽堿的含量，提高記憶力。

過勞信號七：一點(diǎn)小事也生氣 人際關(guān)系有些緊張

近期你有點(diǎn)焦躁，為了一點(diǎn)小事就發(fā)脾氣，大家都不敢惹你了。不會早更了吧？！別聯(lián)想過度，你大概只是累了。疲憊的大腦會儲存更多的消極記憶，我們累了的時(shí)候更容易悶悶不樂，科學(xué)家甚至認(rèn)為，疲倦者的行為表現(xiàn)與抑郁癥患者非常相似。

滋養(yǎng)情緒：喝一杯玫瑰花茶。玫瑰的香氣可以解憂，幫你忘記煩惱。同時(shí)玫瑰有活血、通絡(luò)的作用，能促進(jìn)血液運(yùn)行，增加大腦血液供應(yīng)，恢復(fù)大腦的活力。如果再加一點(diǎn)綠茶，抗疲勞、抗氧化的作用就更好了。

過勞信號八：關(guān)節(jié)疼痛 蘭花指有點(diǎn)僵

早晨起來手指關(guān)節(jié)發(fā)硬，活動或按壓關(guān)節(jié)時(shí)有疼痛感。這可能是疲勞導(dǎo)致的關(guān)節(jié)炎。關(guān)節(jié)長期勞損，加上夜晚溫度低、濕氣重，早晨就會疼痛。給關(guān)節(jié)充電：用紅花煎水泡10 分鐘，或熱毛巾敷一下就好了。最關(guān)鍵的是，工作中經(jīng)常做手指放松操，緩解關(guān)節(jié)疲勞。

過勞信號九：口氣不好 你說話時(shí)別人都側(cè)著臉

這兩天說話時(shí)，別人都有躲閃的表情，后來自己也發(fā)現(xiàn)了：口氣不太好。

如果你定期洗牙，應(yīng)該和牙周病無關(guān)，是最近太累了。身體勞累時(shí)，體內(nèi)器官功能也會減弱，例如消化不良，食物郁積在腸胃，此時(shí)口氣一般是食物發(fā)酵后的怪怪的酸腐氣味。

給腸胃減負(fù)：吃兩天素食，即使不能完全吃素，也盡量在飲食中多吃蔬菜。大豆、蔬菜、水果等食物可以保持血液呈弱堿性，減少血液中乳酸、尿素等酸性物質(zhì)，讓體味清淡。勞累時(shí)尤其要少吃肉、多吃菜。

過勞信號十：反應(yīng)遲鈍、決策力降低 感覺你最近有點(diǎn)“面”

沏茶弄臟了新衣服，反應(yīng)遲鈍;談客戶時(shí)猶豫不決，難作決定。這很不像你??？勞累時(shí)，大腦神經(jīng)細(xì)胞間傳遞信息會出現(xiàn)缺失，使腦指揮身體的命令延緩，反應(yīng)遲鈍，運(yùn)動技巧差，而且無法鑒別重要信息和無關(guān)信息，結(jié)果最簡單的決定被無限放大，變得猶豫不決。

給大腦吸氧：深呼吸5 次，大腦得到的氧氣供應(yīng)馬上就會增加。吃兩塊曲奇餅，更好了，血糖濃度提高，大腦的狀況有所改善。最好晚上泡個(gè)舒服的精油浴，身體浸在熱水中，香氛加快了血液運(yùn)行，大腦會得到徹底放松。

過勞信號十一：心跳加快 明顯感到氣短無力

你覺得心跳加快，能感到咚咚的心跳，別人也感覺你說話沒了底氣。我們體內(nèi)有一種物質(zhì)叫兒茶酚胺，可以促使心肌收縮力加強(qiáng)，心率加快。過度勞累時(shí)，神經(jīng)會釋放過多的兒茶酚胺，使心搏出量增加，血壓的收縮壓增高，出現(xiàn)脈壓差變小，經(jīng)常過度勞累，會導(dǎo)致心肌細(xì)胞中毒，發(fā)生過勞死。

給心臟充電：每周爬一次山。運(yùn)動有利于增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機(jī)能狀況，提高抗病能力，降低過度疲勞的危險(xiǎn)。而且，山里的空氣更清新，在運(yùn)動中呼吸這樣的空氣，心臟會更健康。

過勞信號十二：月經(jīng)不調(diào) 看上去臉色不好

經(jīng)期不準(zhǔn)，同事們都說你臉色暗沉。身體疲勞時(shí)，神經(jīng)內(nèi)分泌功能會出現(xiàn)紊亂，尤其對女性雌激素和孕激素水平影響較大，引起月經(jīng)提前或遲來、痛經(jīng)、經(jīng)期延長。有些人覺得正好省事，但長期如此，就會造成早衰。

調(diào)順內(nèi)分泌：早睡。從現(xiàn)在開始早一點(diǎn)上床，在晚11 點(diǎn)入睡，堅(jiān)持兩個(gè)月，你就會發(fā)現(xiàn)月經(jīng)變得規(guī)律了。不要馬上恢復(fù)原來熬夜加班的狀態(tài)，其實(shí)我們的建議是，從此就養(yǎng)成這樣的好習(xí)慣，畢竟健康是身體的本錢。

過勞信號十三：運(yùn)動后疲勞感持續(xù)時(shí)間長 都覺得你弱不禁風(fēng)

周末運(yùn)動了一下，接下來的幾天一直腰酸腿軟，幾乎到周五才好，你這就是明顯的疲勞狀態(tài)。疲勞時(shí)人肌肉力量下降，對運(yùn)動不適應(yīng)，運(yùn)動后乳酸水平升高，運(yùn)氧能力下降，體內(nèi)新陳代謝慢，排出乳酸需要更長的時(shí)間，也進(jìn)一步延長了疲勞感。

提升肌力：從上樓時(shí)提前一層下電梯、走上樓開始，逐漸增加到完全步行上樓，你也可以選擇自己喜歡的方式，循序漸進(jìn)運(yùn)動。堅(jiān)持一段時(shí)間后，你會發(fā)現(xiàn)，自己對運(yùn)動的耐受程度和肌肉力量好了很多。

過勞信號十四：小腹微凸 上月買的新裙子又緊了

BMI 低于標(biāo)準(zhǔn)，但肚腩不協(xié)調(diào)的突出，典型的中段肥胖。不要為了肚腩拼命節(jié)食，那沒用，可能只是因?yàn)槟憷哿?。長期加班勞累的職業(yè)女性，往往出現(xiàn)這種中段肥胖，最直接的肇因就是飲食不規(guī)律，早餐大多數(shù)時(shí)候被忽略，午餐是盒飯，晚餐改成宵夜，外加久坐，導(dǎo)致脂肪囤積在中段了。

給體型充電：增加站立的時(shí)間。跟同事討論工作，不一定要用MSN或郵件，過去找她一趟，立談5 分鐘，也很節(jié)約時(shí)間。午餐別叫外賣了，跟大家一起出去吃，既曬了太陽，又聯(lián)絡(luò)了感情。這種把你從椅子上拉起來的方法還有很多，我們一起來創(chuàng)意吧！

過勞信號十五：睡醒了還困 看起來沒精神

昨晚睡滿了8 小時(shí)，但早晨起來還是覺得困，人看起來也沒精神。幾乎所有疲勞人群都經(jīng)歷了漫長的試圖睡而不成眠、翻來倒去的夢境、不解乏的睡眠。這是因?yàn)楫?dāng)大腦疲勞時(shí)，神經(jīng)已經(jīng)興奮太久，甚至出現(xiàn)了功能紊亂，在進(jìn)入睡眠時(shí)，神經(jīng)不能放松，依舊在混亂狀態(tài)，腦力也就不能恢復(fù)。給睡眠充電：解決睡眠焦慮。很多時(shí)候睡不著是因?yàn)樾睦镉懈乙恢笨囍?，放松不下來。聽聽音樂吧，把你的iphone、ipod或ipad 放在枕頭邊，從App Store 蘋果應(yīng)用程序商店里下載一個(gè)助眠軟件，就能在你喜歡的海浪或雨聲中入眠了。

三種運(yùn)動 消除白領(lǐng)疲勞

方法一爽身SpA

現(xiàn)在各大城市都有SpA健身會所，有的叫SpA生活館。只要來到這種地方，第一感覺是這里的恬靜氛圍就會讓你的緊張精神立馬舒緩下來。開始SpA療程時(shí)，緩舒做深呼吸，讓空氣深深吸入腹部，再慢慢吐出，隨著呼吸吐納，一步步放松身上的每個(gè)細(xì)胞。

在SpA之后，靜靜地沉思片刻，體會身體的氣血迅速循環(huán)，等到體內(nèi)的廢物、毒素排出體外，整個(gè)人的疲憊與懈怠也被徐徐地拋開了。SpA之后，再來杯果汁，很快你就會紅光滿面。熬通宵的白領(lǐng)女性，不妨嘗試一下，包你滿意。

方法二做個(gè)瑜伽

平時(shí)除了去會所玩這個(gè)，其實(shí)在家里練瑜伽也不失為一個(gè)好方式。聽著靈動的音樂，換上休閑便服，先靜靜地席地而坐，最好來個(gè)蓮花坐式。配合瑜伽的腹式呼吸法，靜坐一分鐘。等自己的心隨著音樂和呼吸節(jié)奏慢慢沉靜下來，開始做瑜伽動作，如樹式、三角式等。

瑜伽有心靈瑜伽、冥想瑜伽等多種。尤其對在夜里的加班一族來說，最好做有舒緩作用的心靈瑜伽或冥想瑜伽，然后再洗個(gè)熱水澡，原本暗然失色的雙眼就會變得光芒四射，此前那種體力不濟(jì)的感覺也隨即跑遠(yuǎn)了。

方法三來段“滾”功

仰臥床上，雙腿屈曲，大腿和小腿夾角約90度左右，雙腳緊挨床面。上體緩慢左右滾動8至10次。接著用手抱膝（左手抱左膝，右手抱右膝，小腿與大腿自然折疊），使背部成弓形，先左右滾動8至10次。再后背部與臀部交替離開床面一上一下滾動4至6次，最后把雙腿上舉抖動10至12次結(jié)束。

這種滾動是模仿動物的姿態(tài)進(jìn)行的，有的動物在疲勞時(shí)，總喜歡在地上滾來滾去，實(shí)際上這是動物們消除疲勞的方法。用滾動法不但能迅速消除疲勞，還能對患有腰背疼痛的人起到治療作用，因?yàn)闈L動法利用了人體自身的重量對腰背部實(shí)行按摩，從而減少勞累后局部肌纖維的痙攣。該方式最適合整天坐在電腦前搞文案的朋友們，效果甚佳。

白領(lǐng)消除疲勞的6個(gè)好方法

（一）整理活動

整理活動是消除疲勞，促進(jìn)體力恢復(fù)的一種良好方法。教練員、運(yùn)動員應(yīng)給予足夠的重視。劇烈運(yùn)動后進(jìn)行整理活動，可使心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)仍保持在較高水平，有利于償還運(yùn)動時(shí)所欠的氧債。整理活動使肌肉放松，可避免由于局部循環(huán)障礙而影響代謝過程。整理活動應(yīng)包括慢跑、呼吸體操及各肌群的伸展練習(xí)。運(yùn)動后做伸展練習(xí)可消除肌肉痙攣，改善肌肉血液循環(huán)，減輕肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲勞，對預(yù)防運(yùn)動損傷發(fā)生也有良好作用。

（二）睡眠

睡眠是消除疲勞、恢復(fù)體力的好方式。睡眠時(shí)大腦皮層的興奮過程降低，體內(nèi)分解代謝處于最低水平，而合成代謝過程則相對較高，有利于體內(nèi)能量的蓄積。成年運(yùn)動員在平時(shí)訓(xùn)練期間，每天應(yīng)有8一9小時(shí)的睡眠。在大運(yùn)動量和比賽期間，睡眠時(shí)間應(yīng)適當(dāng)延長。青少年運(yùn)動員的睡眠時(shí)間，應(yīng)比成年運(yùn)動員長，必須保證每天有10小時(shí)睡眠。如果上、下午都安排訓(xùn)練，中午應(yīng)有適當(dāng)時(shí)間午睡（1.5～2小時(shí)）。

（三）溫水浴

訓(xùn)練后進(jìn)行溫水淋浴是最簡單易行的消除疲勞方法。溫水浴可促進(jìn)全身的血液循環(huán)，調(diào)節(jié)血流，加強(qiáng)新陳代謝，有利于機(jī)體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的運(yùn)輸和疲勞物質(zhì)的排除。水溫為42士2C為宜。時(shí)間為10～15分鐘，勿超過20分鐘。訓(xùn)練結(jié)束半小時(shí)后，還可進(jìn)行冷熱水浴。冷水溫為15C，熱水溫為40C。冷水淋浴1分鐘，熱水淋浴2分鐘，交替3次。

（四）桑那浴

又名熱空氣浴或芬蘭式蒸氣浴。我國已有生產(chǎn)，故使用較普通。桑那浴是在特制的小木屋內(nèi)用電爐加熱空氣，造成一個(gè)高溫干燥的環(huán)境。除有鎮(zhèn)靜，使肌肉關(guān)節(jié)組織充血作用外，還可促使大量排汗。摔跤、舉重等運(yùn)動員常用于賽前減重。進(jìn)行桑那浴的方法介紹如下：

1.在54～71C環(huán)境中，停留10～20分鐘。

2.在100～120C環(huán)境中，停留5～7分鐘。反復(fù)4～5次。每次間隔時(shí)間用冷水淋浴10～15秒鐘，或用溫水淋浴2.5～3分鐘。結(jié)束后在更衣室內(nèi)休息5～7分鐘。

（五）蒸氣裕

這是將蒸氣通入特制小屋或關(guān)閉的房間內(nèi)，造成一個(gè)高溫、高濕的環(huán)境。其作用與桑那浴類似，但較桑那浴易造成身體疲勞。進(jìn)行方法如下：在40.5～46C環(huán)境中，停留20～30分鐘。

（六）按摩

按摩是消除疲勞的重要手段。其中人工按摩是最受運(yùn)動員歡迎的消除疲勞手段，但因人力所限，不能滿足需要，現(xiàn)已發(fā)展各種代替人力按摩的方法，如：

1.機(jī)械按摩有按摩椅、帶式按摩機(jī)、按摩床、滾輪放松器及小型按摩器械等。

2.水力按摩如脈沖水力按摩機(jī)。

3.氣壓按摩如氣壓按摩衣、氣壓按摩褲、足部氣壓按摩器、高低壓艙、負(fù)壓艙等。

總結(jié)：如今，越來越多的白領(lǐng)身體處于亞健康狀態(tài)，這就要引起白領(lǐng)們的高度重視了，身體過勞是亞健康的首要因素，那么，以上小編點(diǎn)的白領(lǐng)緩解疲勞秘笈趕緊來嘗試一下吧。