上班族午睡需遵守的兩大原則
忙碌的工作、緊張的節(jié)奏，常常使人力不從心，因此，午睡便成了很多人一天工作的重要保證。專家認為，午睡不但可以增強體力、消除疲勞、提高午后的工作效率，同時還具有增強機體防護功能的作用。但是午睡還有很多講究，只有合理的午睡方法才能達到最好的效果。
原則一：午休時間應(yīng)保持在30分鐘左右，最長不要超過一個小時
適當(dāng)?shù)奈缢?，可以提高注意力，減輕壓力，提高工作效率。午睡只是一個讓身體小憩的“加油站”，千萬不要讓時間過長的午睡，影響了晚上的睡眠。
原則二：下午3點以后，就不要再午睡了
否則，到了晚上真正該睡覺的時間，身體卻缺乏對睡眠的需要，導(dǎo)致遲遲無法入睡，甚至失眠，對于老年人來說，更要注意這一點。另外，建議午睡時間定在午飯后1點鐘左右為佳，休息到1點30分，這樣足可以保持下午的精力，也不會影響夜晚的睡眠。
最后，對于節(jié)假日或不用上班的人來說，在正常情況下，最好也能晚上10—11點睡覺，早上6—7點起床，1點左右開始午休，以此提高睡眠質(zhì)量，達到科學(xué)的作息規(guī)律。
午間小睡精力更旺盛
許多人都有午餐后疲倦的煩惱。英國學(xué)者就這一現(xiàn)象進行研究，發(fā)現(xiàn)每日午后小睡10分鐘就可以消除困乏，其效果比夜間多睡兩個小時好得多。據(jù)日前出版的德國《星期日圖片報》報道，在德國越來越多的上班族有了午間在辦公室休息的習(xí)慣。
午睡不僅能提高工作效率還能預(yù)防冠心病。據(jù)醫(yī)學(xué)家研究觀察，每天午睡30分鐘，可使體內(nèi)激素分泌更趨平衡，使冠心病發(fā)病率減30%。研究者認為，地中海各國冠心病發(fā)病率較低與午睡習(xí)慣是分不開的。
而北歐、北美國家冠心病發(fā)病率高，其原因之一就是缺乏午睡。成人睡眠不足4小時者，其死亡率比每晚睡7至8小時的人高180%。這就提示人們，晚間睡眠不足，如能在午睡中適當(dāng)補充，也將有益于延年益壽。
需不需要午睡和個人自身的體質(zhì)、睡眠狀態(tài)、年齡和有無疾病等條件密切相關(guān)。凡是平素睡眠不足的人及體弱多病的人都該午睡;對從事腦力勞動的人和中小學(xué)生而言，午睡更值得提倡。睡眠質(zhì)量差的老人也能通過午睡讓大腦得到真正的休息。
