每天下午，咖啡成了OL最難離棄的伴侶。原因，只是一個(gè)字：乏。濃濃的咖啡味道雖好，卻也只是強(qiáng)行興奮，對(duì)身體沒(méi)有多大益處。于是，我們請(qǐng)健身教練為OL們找到了一種既解乏，又健康的方式，那就是本期精心推薦的解乏椅子操。

解乏椅子操

久坐，讓我們的血液循環(huán)不暢，氧氣供給不足，更會(huì)對(duì)頸椎和腰椎造成傷害。由于辦公室空間狹窄，我們可以選擇椅子做為道具，通過(guò)簡(jiǎn)單的椅子操，拉伸肌肉，讓頸椎和腰椎得到適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。要知道血液循環(huán)加快了，氧氣供應(yīng)充足了，細(xì)胞的活力也隨之被喚醒。人，就會(huì)變得精力十足！做這套操之前，請(qǐng)把你的胸牌或掛牌摘掉，不然很容易傷到自己。更加希望你本著認(rèn)真的態(tài)度來(lái)完成每一組動(dòng)作，因?yàn)橹挥羞@樣，你才能收獲成效！

1、前屈頸椎練習(xí)

前屈頸椎練習(xí)

在椅子上坐直，雙腿并攏，垂直落于地面。上身向前下壓，與大腿完全帖服。雙手向后抓住椅子后方的椅腿，慢慢抬頭向前看，然后低頭放松，重復(fù)頭部動(dòng)作8~10次。

2、肋間肌拉伸練習(xí)

肋間肌拉伸練習(xí)

身體斜靠在椅背上，將外側(cè)的腿伸直。雙手在頭頂交叉，掌心向上翻。將外側(cè)伸直的腿向上抬起，放下，重復(fù)12~20次，然后換另一邊。注意抬頭挺胸。

3、身體舒展

身體舒展

正面端坐，后背緊靠椅背。雙手抓住椅子后腿，然后仰頭、挺胸、挺腰后仰。重復(fù)10~14次。注意整個(gè)動(dòng)作過(guò)程要緩慢進(jìn)行，不要憋氣。向后仰時(shí)，可以用口腔呼氣。

4、活躍練習(xí)

活躍練習(xí)

正面端坐，雙腿并攏，雙手放于膝關(guān)節(jié)。然后站直，坐下，再站直，再坐下。重復(fù)12次，一次都不能少哦！

5、前屈腰椎練習(xí)

前屈腰椎練習(xí)

站在椅背后，大腿緊貼椅背。然后上身向下壓，雙手支撐在椅座兩側(cè)，下巴放于椅座上。雙腿并攏，膝蓋不要彎屈。用手臂的力量將身體支撐起來(lái)向前看，然后放松再次將頭部放下，重復(fù)支撐8~10次。

6、迎風(fēng)送掌

迎風(fēng)送掌

端坐在椅子上，挺直后背。將手臂向兩邊打開(kāi)，就如同泰坦尼克的經(jīng)典動(dòng)作一樣。然后向前合掌，同時(shí)上身向前下壓，貼到大腿上。重復(fù)8~16次。注意下壓時(shí)要保持抬頭向前看。

7、收縮束腰

收縮束腰

正面端坐，雙腿并攏，垂直落于地面。將右腿膝關(guān)節(jié)向上抬，收向胸口，雙手抱住小腿用力向腹部收縮，腰部用力挺直。每次保持20秒，左右交換練習(xí)?？芍貜?fù)多次。