都市生活節(jié)奏越來越快，對于女性白領(lǐng)上班族來說，緊張的情緒讓她們工作壓力越來越大，整天都坐在辦公桌前，面對著電腦工作，長時間下來會感覺到非常的疲憊，那么白領(lǐng)女性如何緩解疲勞呢？

那么到底什么是心理疲勞？

體力勞動或腦力勞動后，人均會產(chǎn)生疲勞感，而心理疲勞主要表現(xiàn)為厭倦、心情煩躁、注意渙散、思維遲鈍、反應(yīng)遲緩。心理疲勞不僅降低學(xué)習(xí)與工作效率，而且對心理健康也有一定的影響。長期的心理疲勞，使人心境低落、百無聊賴、心煩意亂、精疲力竭，進而引起心因性疾病。因此，腦力勞動者防止心理疲勞是一個重要的心理保健問題，不可掉以輕心。

白領(lǐng)女性怎么樣能夠緩解疲勞 有效緩解疲勞的方法

在當今社會進入工作之后的職場者，因各種大事小事都圍繞著自己，不少人因此患上心理疾病，需要消除心理疲勞，下面奇麗小編給你介紹白領(lǐng)女性怎么樣能夠緩解疲勞 有效緩解疲勞的方法。

1、學(xué)會自我調(diào)試，放松自己、保存心里平衡與寧靜

如果說面對工作中的壓力，應(yīng)該很好的放松自己，應(yīng)該參加各種的體育活動，下班后泡澡，與家人、朋友聊天，工作中應(yīng)該聽聽歌，深呼吸等等

2、合理的安排工作和生活，制定鐵盒的實際目標，正確處理人際關(guān)系

面對職場的壓力，職場者總是希望能拼命的工作，希望能得到上司的賞識，等等的，完全是因為自己的態(tài)度和方法有關(guān)。作為職場者應(yīng)該在工作中分輕重緩急，學(xué)會應(yīng)用統(tǒng)籌，來提高工作效率，該上班就上班、下班就下班，多參加體力活動。做到勞逸結(jié)合，腦力勞動和體力勞動相結(jié)合。在工作上如果感到力不從心，可以重新定位自己的角色，評估自己的能力和實力，制定相應(yīng)的目標與計劃，做自己力所能及的事和工作。

3、增強心理的品質(zhì)，提高干擾能力，培養(yǎng)興趣，積極轉(zhuǎn)移注意力

積極增強自己的心理品質(zhì)。如調(diào)整完善自己的人格和性格，控制自己的波動情緒，以積極的心態(tài)迎接工作和挑戰(zhàn)，對待晉升加薪應(yīng)有得之不喜、失之不憂的態(tài)度等等，通過這些以提高自己的抗干擾力。生活中白領(lǐng)應(yīng)有意識的培養(yǎng)自己多方面興趣，如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣多樣，一方面可及時的調(diào)試放松自己，另一方面可有效地轉(zhuǎn)移注意力，使個人的心態(tài)由工作中及時地轉(zhuǎn)移到其他事物上，有利于消除工作的緊張和疲勞。

心理疲勞和以下因素密切相關(guān)：

第一、持續(xù)的壓力，包括工作壓力、學(xué)習(xí)壓力、家庭經(jīng)濟壓力、婚姻關(guān)系的壓力，讓人情不自禁的停不下來，同時單一、沒有樂趣的生活加劇心理疲勞，擺脫不了心中的壓力;

第二、易感個性性格特征，集中表現(xiàn)為：敏感、疑心比較重，容易多愁善感，思維模式偏向于消極，遇到事情時常抱怨：哎呀，糟糕了，不行了，肯定是完成不了，產(chǎn)生逃避現(xiàn)實的心理，這種性格容易導(dǎo)致心理疲勞，不能愉快的工作、而是選擇被動的活著，生活方式上缺乏主動性;

第三、軀體患病，一個人總是為疾病所困擾，長時間處于慢性疾病(癌癥、慢性腎病、透析病人、卒中等腦病康復(fù)病人)的折磨，無法擺脫，也容易產(chǎn)生心理疲勞。

此外調(diào)整心理疲勞還要注意以下三招：

第一招：換個角度看世界

幸福的定義也許是同樣的，但追求的目標卻大不相同，幸福的內(nèi)涵也各不相同，幸福的感受更是各人不同。

第二招：丟掉完美主義的枷鎖

丟掉完美主義的枷鎖，能輕松消除你的"心累"很多時候我們之所以感到累，更多的是因為不能在工作中找到樂趣和價值感，在心理上將其當作沉重的包袱，背負著這個包袱才感到格外地累。

第三招：無條件全部接納自己包括優(yōu)點和缺點、成功與失敗。