對于熬夜是指到深夜還不睡或一夜不睡。真正意義上說，0點入睡屬于熬夜，從內(nèi)分泌的角度上說，11點后入睡屬于熬夜?！叭粘龆?，日落而息?！边@是長期以來人類適應(yīng)環(huán)境的結(jié)果，雖然熬夜的壞處很多，可很多時候因為工作等原因我們不得不熬夜，所以要學(xué)會熬夜后如何恢復(fù)！

熬夜的壞處：

人經(jīng)常熬夜造成的后遺癥：疲勞、精神不振；人體的免疫力也會跟著下降，感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會出現(xiàn)。熬夜的隔天，上班或上課時經(jīng)常會頭痛腦漲、注意力無法集中。熬夜因為過渡疲勞，易引起皮膚干燥、長黑斑和青春痘；黑眼圈、眼袋等問題。

長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷，會慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。所以在不得不熬夜時，事先、事后做好準(zhǔn)備和保護是十分必要的，把熬夜對身體的壞處降到最低。

熬夜后如何恢復(fù)：

1、預(yù)先補眠

如果你已經(jīng)準(zhǔn)備晚上要熬夜工作，白天最好預(yù)先補眠，如果能在白天就預(yù)先補眠1～2小時，晚上的睡眠需求就會變少，可以減輕熬夜的痛苦。

如果白天沒有補眠，等到晚上熬夜極度疲勞時再喝咖啡，可能也無法真正提神。如果熬夜工作到一半覺得很累，就不要再硬撐，小睡10～30分鐘會很有幫助，因為熬夜會刺激自律神經(jīng)，讓心跳、血壓上升，如果中間能休息30分鐘，可以減少心跳、血壓上升的情形，情緒也會比較穩(wěn)定，也有助集中注意力。

2、宵夜份量

宵夜份量應(yīng)該在三分到六分飽之間，因為吃太飽會加重腸胃負擔(dān)，讓你更想睡。

淀粉可以讓神經(jīng)、心情變好，有助于提升工作效率，但是宵夜中的淀粉份量太多的話，會讓人昏昏欲睡，可以搭配一些蛋白質(zhì)，例如吃半碗面、加上薄薄的幾片肉。泡面幾乎全都是淀粉，不適合做宵夜。

3、隔天補眠

熬夜一天要花七天才補得回來，熬夜后隔天的白天是用來補眠、調(diào)整日夜周期用的，例如中午最好睡個午覺，不要過度透支體力。

回家后，可以泡熱水澡加速血液循環(huán)，能較快消除疲勞?，F(xiàn)代人普遍過著靜態(tài)生活，缺乏運動，30歲以上就有可能發(fā)生急性病癥，例如心肌梗塞、腦中風(fēng)等，尤其在熬夜過后，急病更容易發(fā)作。

4、放松肌肉

熬夜時久坐在書桌或電腦前，不但肩頸容易僵硬酸痛，長時間打字、使用滑鼠也會讓手腕吃不消。

①站起身來動一動、做些柔軟操，可以讓緊繃的肌肉變得比較放松。

②按摩太陽穴、風(fēng)池穴、合谷穴，按壓10秒停5秒，做大約5分鐘，有提神的作用。

③長時間盯著書本或電腦螢?zāi)?，眼睛容易干澀，最好?0分鐘就把視線移開一次。

④喝枸杞菊花茶改善眼睛的酸澀。

熬夜吃什么好：

1、熬夜容易導(dǎo)致上火，宜飲食清淡

蔬菜湯（西紅柿、菠菜、西蘭花、土豆、雞蛋任意組合）

粥（大米、小米、紫米、黑米、山藥、大棗、蓮子任意組合）

橘子、酸奶、獼猴桃牛奶、棗糕、葡萄以上這5 種搭配非常適合熬夜的人

2、熬夜容易導(dǎo)致“虛熱”，宜選用養(yǎng)陰、生津、除虛熱的飲食

例如：燕窩、烏骨雞、牛奶、老鴨湯、海蜇、牡蠣、貝類、鱉、黑木耳、白木耳、烏龜、海參蚌肉、青魚、黑芝麻、蓮子、枸杞子、番茄、綠豆、香菇、百合、鮮藕、黃瓜、芹菜、絲瓜、蘿卜、梨、西瓜、葡萄、甘蔗、橙，荸薺、枇杷、檸檬。

黑木耳、白木耳富含天然植物膠質(zhì)，加上它的滋陰作用，能補充皮膚的膠原蛋白，使皮膚保持彈性，減少皺紋，還能預(yù)防血管硬化，適宜長期服用。

枸杞子能促進紅血球、白血球的生長，提高免疫力，降低血糖，保護肝臟。對陰虛體質(zhì)有滋陰補血，改善面色，預(yù)防頭發(fā)早白等功效。

以上介紹了熬夜后如何恢復(fù)，其實大家也都早就知道熬夜的壞處有很多，但是卻很多時候沒有辦法，那么就要學(xué)恢復(fù)，知道熬夜后吃什么好恢復(fù)。還是盡量不要熬夜更好。