上班族，每天坐著不動，少運動，晚睡，這些都是會提早衰老的壞習慣，可是很難避免，那么，上班族要防早衰，應該吃些什么呢？

一、 每周吃一次魚

1、魚對清理和軟化血管、降低血脂以及延緩衰老都有好處，是公認的年輕食物。

2、魚肉中含有豐富的優(yōu)質蛋白質和不飽和脂肪酸，進入人體后容易被消化和吸收。

二、 多吃堅果

1、榛子：常食榛子對防治心臟病、癌癥、腦血管病有益。

2、板栗：富含柔軟的膳食纖維，可以健脾養(yǎng)胃、補腎強心，能有效治療腎虛、腰腿無力。

3、松仁：松仁含有豐富的油酸和亞麻酸，常吃可以防止動脈硬化，有助于降血壓，對因膽固醇升高而引起的心腦血管疾病有一定的療效。

4、杏仁：含有豐富的杏仁苷，這種物質在酶的作用下可生成一種天然的抗癌物質，選擇性地破壞癌細胞。

5、開心果：開心果的果仁含有維生素E，具有抗衰老的作用，能增強體質。

6、葵花籽：葵花籽含有B族維生素，能輔助治療抑郁癥、神經(jīng)衰弱等。另外，葵花籽富含β-胡蘿卜素，可防止人體皮膚下層的皮膚細胞壞死，讓皮膚光滑細嫩。

7、花生：花生中所含的維生素E與生育和長壽關系密切。所含維生素K有凝血作用，其中的腦磷脂和卵磷脂是神經(jīng)系統(tǒng)所必需的主要物質，可增強腦功能，延緩腦功能衰退?；ㄉ械墓劝彼徇€可促進大腦發(fā)育，增強記憶力。

三、 多吃芒果

1、芒果果實營養(yǎng)豐富，其蛋白質含量約5.5%，糖含量高達12%-20%，碳水化合物約67%，脂肪約為16%。

2、還含有豐富的維生素A、維生素B、維生素C等物質。特別是其中的維生素A，居各類水果之首。

3、芒果還富含β-胡蘿卜素和酶，能激發(fā)皮膚細胞活力，促進體內廢棄物的排出，延緩皺紋出現(xiàn)。對于上班族來說，芒果是不可或缺的抗早衰食物。

四、多吃雞肉

1、雞肉屬于高蛋白、低脂肪的食物，常吃能有效緩解身體疲勞。其含有的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，容易被人體吸收。

2、雞肉具有滋補養(yǎng)身的功效。中醫(yī)認為，雞肉能補精益髓、養(yǎng)五臟、補虛損等功效，可以有效治療身體因虛弱引起的頭暈、乏力等癥狀。

3、雞肉還含有豐富的?；撬幔梢詭椭岣哂洃浟?、改善心腦功能、抗氧化。

4、值得注意的是，雞肉雖然營養(yǎng)價值高、脂肪含量低，但不是所有人都適合吃的。

5、雞肉中豐富的優(yōu)質蛋白質會加重腎臟負擔，特別是尿毒癥患者更應該多加注意。

上班一族可以多食用以上這些食物，為了自己的健康，一定要適當補充相應的營養(yǎng)，鍛煉已經(jīng)偷懶，吃東西不要再拒絕啦，否則一直坐在椅上都坐退化了！