白領(lǐng)們是否感到上了一天班后全身乏力？其實，這時候做做幾分鐘的深呼吸就可以讓你放松不少，使身心都進入一種安寧的狀態(tài)。這種深呼吸減壓法，不僅可以調(diào)節(jié)心態(tài)，而且能夠調(diào)節(jié)心率，對降低血壓也是很有幫助的。

深呼吸減壓法

有控制地深呼吸練習(xí)，可使大腦盡快消除疲勞，可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，使人輕松舒暢。深呼吸之所以有這樣大的作用，在于正常人每次吸進與呼出的氣體量只有400毫升？500毫升，而做一次最深的呼吸，男性可達到3500毫升，女性可達到2500毫升，相當(dāng)于通常吸氣的8倍，從而使生命獲得大量的能源。

具體做法：呼吸時，眼簾微垂，慢慢由鼻孔吸氣，吸氣過程中，你會感覺到自己的胸腔上提，腹部漸漸鼓起；然后再繼續(xù)吸氣，使整個肺部都充空氣；整個吸氣過程可以維持5-10秒，接著屏住呼吸2-3秒，然后再慢慢地呼氣：接著再循環(huán)。

深呼吸注意要點：不要大口呼氣大口吸氣，平靜地一呼一吸即可；要深，一定要讓吸進去的空氣暫停一下，再慢慢呼出來；選擇空氣良好的環(huán)境進行深呼吸。

除此之外，以下還有減緩壓力的方法介紹：

善于拒絕法

假若自己對一些事情或是別人的請求很不情愿的時候，不要懼怕給予拒絕，如果自己的工作已經(jīng)十分繁忙，沒有時間再兼顧其他事情時，應(yīng)當(dāng)把自己的情況向朋友坦然訴說，以免陷入既無力完成答應(yīng)人家的事情，又深恐失信于人的境地，徒然增加心理負擔(dān)。

變換環(huán)境法

環(huán)境對人有潛移默化的作用，可以自覺地運用變換生活和工作環(huán)境的辦法來調(diào)節(jié)情緒，擺脫心理壓力。當(dāng)你在工作中遇到困難和挫折，下班回家后心情仍很煩躁時，不要把自己一個人關(guān)在屋里?？梢赃M廚房幫助家人干干活；教孩子做做游戲；或者聽聽音樂，看看電視；或者串串門，聊聊天?？傊ㄟ^變換環(huán)境，使自己暫時回避一下傷腦筋的問題，即所謂“眼不見，心不煩。”。讓自己原地受罰，是自我折磨而不是解決問題的方法。

多聽音樂

讓優(yōu)美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放松。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，你就忘掉憂慮，笑口常開。你還應(yīng)該有意識的放慢生活節(jié)奏沉著、冷靜地處理各種紛繁復(fù)雜的事情，即使做錯了事，也不要責(zé)備自已，這有利于人的心理平衡，同時也有助于舒緩人的精神壓力。勇敢地面對現(xiàn)實，不要害伯承認自己的能力有限，而不能正確處理事務(wù)。

換一個環(huán)境

選擇一個幽雅靜謐的環(huán)境，舒適的姿勢，排除雜念，閉目養(yǎng)神，盡量放松全身肌肉，采用穩(wěn)定的、緩慢的深呼吸方法，確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時雙手慢慢握拳，微屈手腕，過敏性鼻炎癥狀吸氣后稍稍屏息一段時間，再緩慢呼氣，全身肌肉呈松弛狀態(tài)。確定適合自己的頻率來重復(fù)呼吸。